Бөкселерін және бедер үшін тиімді жаттығулар - негізгі тұрмауы және әрленген аяғы бұлшық

Zone жамбас және бөксе адамзаттың әйел жартысында өкілдерінің әрқашан ең проблемалы болды. май депозиттер мен Целлюлиттің қалыптастыруға сезімтал дене Бұл бөлшектер. Жазғы маусымның басталуымен әрбір әйел дене сымбаттылығын көрсету қалайды. Осы аймаққа, оның Өкінішті көзқарастар үшін подзывая, тартымды болды, тіпті көктемде бөкселерін және бедер үшін тиімді жаттығулар орындауға бастау керек. Сіз поп және хип қалыпты екенін, сіз артық салмақ зардап шегеді емес, деп санайды, тіпті, егер қарапайым және тұрақты жаттығулар ғана ұтады. сұлулық пен келісімнің кепілі - барлық тұрмауы және біртекті пішіні кейін.

ең нәтижелі жаттығу бөкселерін целлюлит және жамбас - бұл әдеттегі Пресс болып табылады. Бірақ олар дұрыс орындау керек. Бастапқы стенд - бірінен аяқтары 50-65 см, башпайларын сәл қару-жарақ алға кеңейтілген, айналды. жамбас жұмылады, ал Приседания, баяу қарқынмен жүзеге асырылады. ауырлық орталығы өкшесін ығысып Егер - жүктеме бөкселерін бұлшық тұр, аяқтың ұшына - қатты бедер жұмыс істейді. тым баяу өндірілген денесін көтеру. Осы жүргізу бөкселерін үшін тиімді жаттығулар , таңертеңгі жаттығулар кезінде үнемі екі апта және жамбас сіз нәтижелерін көресіз. Сіз галтелдер қолына алып, таразылармен приседаний болса, одан әрі күшейтілетін қару бұлшық.

бөкселерін және бедер үшін тиімді жаттығулар ойын алаңында және оның пәтерінде, денсаулық клубы, спорт залында жасалуы мүмкін. Бұл бұлшық тобы бойынша дене белсенділігі параметрлердің түрлі болып табылады, сондықтан ол өзі үшін таңдауға ең танымал болып табылады, олар болып табылады. Барлық жаттығулар кез келген кенеттен қозғалыстар, барынша ауыртпай міндетті жаттығудан кейін орындалуы тиіс бөкселерін бұлшық және жамбас.

және жамбас азайту жаттығулар:

1. Polumostik еденде жатып орындады. Бұл жағдайда, қолдар торс және тізе бүгіп бойымен орналастырылады. ДКК Сонымен қатар күшті кернеуі бөксе кезінде максималды нүктеге дейін көтеру жамбас. жамбас бұлшық төмендету кезінде демалуға. Бір көзқарас 16 қайталауға болады. Біраз уақыт өткен соң, осы жаттығу орындыққа немесе диванға шетінде оның аяғын, күрделі болуы мүмкін.
2. Кезекпен махи аяқтары түзу шынтақ назар аудара отырып, оның тізе тартпада, мат бойынша жүзеге асырылады. Көлік жүргізу кезінде артқы прогибаться тиіс емес. иілген аяғы өкше төбеге «қарап» болып, дене деңгейіне көтерілді. Бұл жағдайда, зад бұлшық қатты созылып тиіс. Сіз аяғы тікелей качели орындасаңыз, қосымша седалищного-подколенные бұлшық пысықталатын болады. Бір көзқарас 12 Қайталамаларымен тұратын еді.
3. тік жолақ түрлі орындауға болады соққы олардың аяқтарына алға және артқа, жағына. Уақыт өте келе, тобық жүктемені ұлғайтуға салмақ қоюға тиіс.
4. «Велосипед» жаттығуы татамиде жатып адресінен жүзеге асырылады. Бұл жағынан сіздің жақтарын тартыңыз. Аяқ педали еденнен 45 градус максималды амплитудасы бұралу ұқсас етіп жасалған. Шин тікелей сақталады. қолына артындағы орналастырылған жаттығулар қиындатады, дененің жоғарғы бөлігі көтерді, және сол жақ қолы оң тізе және оң Локоть үшін жетеді - сол жақ тізе үшін.

бөкселерін және бедер осы тиімді жаттығулар, баспалдақпен жоғары жаяу жүгіру, роликті коньки, мүмкін толықтыруы секіргіштер немесе спорт қозғалатын.