Аяқтарды күшейту - жамбастың ішкі жағындағы жаттығулар

Тіпті тұрақты түрде жаттығып жүрген адамдар кейде жамбастың ішкі жағына жаттығуларды ала алмай, бұлшық еттерін күшейте алмайтындығына шағымданады. Құпия әр жаттығуды орындаудың дұрыс әдісі болып табылады.

Бұл жағдайда әйелдер аяқтарының нәзік және нәзік бөлігін кілем үстінде жаттығулар жиынтығын орындауға немесе үйдің ішкі бетіне арналған тренажер сатып алуға болады.

Сабақтар үшін қолайлы ыңғайлы киім (жадағай емес және өте тығыз). Есіңізде болсын, жаттығудан кейін, 2 немесе одан да жақсы 3 сағат, әсіресе тәттіге тамақтану ұсынылмайды. Сабақ барысында суды ішуге болады. Алдында қарапайым су контейнерін дайындап, оны бір-біріне салып қойыңыз. Оқуға кіріспеңіз, үстелден тез арада тұрыңыз. Кем дегенде бір сағат күту керек.

Жұлынның ішкі жағына жаттығуларды бастау әрқашан жылыну және созылу арқылы қажет. Тікелей тұрыңыз, аяғыңыздың аяғын сүртіңіз, шығыстық би секілді сілкіңізді сілкіңіз, тері алға, артқа және бүйірлікке қарай бұраңыз. Аяғыңызда тұрыңыз, қолыңызды созыңыз. Бір және екіншісінде бас тістерді және айналмалы қозғалыстарды орындаңыз. Аяқтың қабырғаларына ұқсаңыз, алдымен ішке қарай, содан кейін сыртта. Бұлшықеттердің қалай созылғандығын сезін.

Тікелей тұрып, қолымызды белде ұстаймыз. Аяғы кең таралған, бірақ құлап қалмау үшін. Біз салмақты бір аяққа ауыстырамыз, мүмкіндігінше төменірек, сосын көтеруден салмастан, салмақты екінші аяғына біркелкі аударып, түзетеміз. Оқыту: әрбір аяқ үшін 10 рет скотч.

Орын алған орны. Өз жағыңызды қосыңыз, қолыңызды еденге қойыңыз, екіншісі бос. Тізедегі бір аяқты бүктеп, екінші аяқтың алдына қойыңыз. Еденге жататын созылған аяғы, кішкене төмен және жоғары төмен қарай жылжиды, тым жоғары көтерілмейді және еденге тиіп тұрмайды. Назар аударыңыз! Біз тек өзімізге тырысамыз, әйтпесе бұлшықеттер мүлде басқаша жұмыс істейді. Үздік көзқарас: әрбір аяғына 20 рет.

«Жұттың ішкі жағын қалай алып тастау» деген мақсатты орнату, алғашқы жаттығудан шегіне дейін, содан кейін аптасына ауырсыну бұлшық еттерге ұшыратуға болмайды. Кішкентай бастаңыз. Аяқпен 20 фолды жасай алмайсыз, 5-7 жасаңыз. Жалпы санды бірнеше тәсілге бөліңіз. Мысалы: кішкене үзілістері бар 5 квадраттың 4 жиынтығын жасаңыз.

Ішкі бұлшық еттеріне арналған келесі жаттығу, сонымен қатар төменгі баспасөз үшін: артыңызда жатып, аяқтарыңызды бүгіңіз және көтеріңіз. Енді біз аяғымызды екі жағына тарата аламыз және оларды баяу қарқынмен азайтамыз. Оқыту: кемінде 10 рет.

Сондай-ақ арнайы жаттығулар тренажерлері әзірленуде, оларда жамбастың ішкі жағына жаттығулар жасауға болады. Мысалы: «Faymaster». Ол пластинаның екі жағында разбавляется, ол тізе қысылған болуы тиіс жағдайында бейім. Осындай әрекет ету принципі: тізе арасында шарларды немесе аяқтарыңыздың арасында қалың кітапты қысыңыз.

Симулятор «Leg Magic». Ол бұлшық еттеріңізді тұрып тұрып, тізе бастайды. Қолды арнайы стендте қолдануға болады.

Бұлшық ет тобына және үйде немесе жаттығу залында жаттығудың негізгі ережесі: салмақ жоғалтуға үлес қосады. Ең көп жүктемесі бар аз саны - бұлшықет құрылысына үлес қосады.

Ішкі және сыртқы жамбас күші тренажерында тренажердегі жамбастың бұлшық еттерін күшейте аласыз. Жаттығулар жаттығу жағдайында жүргізіледі, бұл әрекетті араластыруға (жамбастың ішкі жағына жаттығулар) және сұйылтуға (сыртқы) арналған аяқтарға бағытталған.

Тренажерларға үстелді басу керек. Сонымен қатар, біз аяғын кеңінен, шұлықтарды бөліп, ішке кіргіздік.

Сіз таңдайсыз, тұрақты жаттығу және дұрыс тамақтану мүмкіндігінше тезірек қажетті нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Қарқынды аяқтарға алға !