Серпімді поп: қарапайым жаттығулар

Әрбір қыз әдемі болу және ие болғысы келеді кемелді денесін. Әр адам өз шағым сенімді болғысы келеді. Бұл әрекетті орындау үшін, көптеген пластикалық хирургия қосу немесе өзіңіз қарқынмен жатыр жаттығу. сіздің арман Бірақ егер ол қажет емес, - әдемі серпімді асс. органның Бұл бөлігі жаттығу орындау жеткілікті қарапайым түзету өте оңай.

икемділігі діни қызметкерлер арттыру ең танымал және тиімді жаттығулар приседания болып табылады. түрлі тәсілдермен осы приземистые жылы: жамбас бұлшықеттерін нығайтуға үшін терең приземистые, аяқтары сәл көзбен т.б. бұлшық массасын ұлғайтуға, және салмақты Корточки, аяқтары әдемі рельефі беруге майыстыруға ..

әдемі және серпімді Попков жасауға қалай

Бөксе бұлшық бірнеше себептер бойынша серпімділік жоғалтады, бірақ әдетте ол пассивті өмір салты мен отырықшы жұмысының нәтижесі болып табылады. Бұл жағдайда, сіз жұмыс орнында біраз жасай аласыз. Бұл үшін статикалық жаттығулар, бұлшық шиеленісті және релаксация бар. Мұндай жаттығулар 5-20 есе бірнеше секунд бұлшық ауыртпай, әр екі-үш сағат орындалуы тиіс. Нәтижесінде, сіз серпімді есек болады, және бөксе бұлшық біртекті.

үйде үшін жаттығулар

Сіз тұрмыстық шаруасын істеп, қарапайым жаттығулар сериясын орындай алады, содан кейін сіз әрқашан серпімді есекті болады. Мысалы, орнына бүгіп қажетті заттарды, приземистые туралы! Сонымен қатар, сіз сәл-бірінен аяқтарына оның шұлық қою үйдің айналасында жылжытуға немесе аласыз. Ол бір түрін шықты жаяу соқпақтар. аяғыңа ұзақ уақыт болсаңыз, тізе иілу, бір-бірлеп, оларды алып кете аласыз - өте оңай және өте тиімді.

Маски және скрабтар

Серпімді асс - күшейтілетін бұлшық, бірақ сондай-ақ сондай-ақ рухани тері ғана емес. Арнайы скрабтар және әрлейтін әсері бар маска - дене күтімі қажет атрибуттары.

• Сүзбе маска: осы маска дайындау үшін 100 г ірімшік және 2 жұмыртқаның сарысы болуы керек. Азық-түлік мұқият сілкіңіз және проблемалық облысы бойынша 5-10 минут қолдануға тиіс. сүлгімен орап тиіс әсер қойыңыз.
• Нан маска: нан сүт қыртысының жібітіп және проблемалық бағыттар бойынша алынған қоспаны салыңыз. 10-15 минутқа қалдырыңыз.
• Scrub хна: кілегей немесе қаймақ араласқан түссіз хна. қоспасы 5 минут бөксе шеңбер қимылмен втирается болды. Содан кейін скраб сумен шайылып тиіс.
• бадам Скрабы: бірнеше жаңғақтар бадам мұқият қиыршық және ұрып-соғып, жұмыртқа немесе йогурт аралас болуы тиіс. Алынған қоспасы 5-8 минут ішінде сүрту керек. әсерін күшейту үшін, скраб жақсы контраст душ жуыңыз үшін.

Егер сіздің мақсатыңыз болса - серпімді асс, содан кейін элеватор туралы ұмытып, және жаяу жүре сатысымен. төмен Live? жатқан төсек, тіпті орындалуы мүмкін кейбір жаттығулар бар. Мысалы, сіздің артындағы жатуға және тізе иілу, сіздің кеуде өз аяқтарын көтеріңіз. Бұл жаттығу 30-70 рет қайталаңыз. Қыздыру жаттығу атақты «Bike» екенін қосу болса, онда нәтиже ұзақ күтіп болмайды.