Сорғы - бұл не? оқыту бағдарламасы

Бодибилдинг - қиын жұмыс болып табылады. Ол адам денесінің табиғи әлеуетін еңсеру жаңа жолдарын тұрақты іздеуді талап етеді. Сол үшін сорғы қолданылады. Бұл не, спорт мерзімі бар не мән, біз сіздермен бүгін болып табылады және біз түсінеміз тиіс. Бұл техника кеңінен тәжірибелі спортшылардың шеңбер, мен жаңадан арасында да қолданылған.

Негізгі ақпарат

бодибилдинг қолданылады бүгінгі шарттарын бөлігі, ағылшын тілі бізге келді. Бұл ерекшелік және сорғы болған жоқ. термин сөзбе-сөз «айдау» деп аударылған.

Және үлкен ол, жолы. Төменде сипатталған болады процесін, кейін, күрт бұлшық ағып қан көлемін арттыруға болады. мөлшері өсуіне алдында, зерттеу объектісі болды бұлшық тобының, - Нәтижесінде. Бірақ бұл бұлшық сондықтан мәңгі қалады дегенді білдірмейді. Бұл олай болса, онда барлық айналасында Dueyn Джонсон астам болды. «Инфляция» әсері 20-дан астам минут созылады емес. Содан кейін бұлшық тағы бір рет әдеттегі мөлшері оралу. Бұл кезең ағзаның жеке ерекшеліктері байланысты. Бірақ, сондай-ақ, сіз, бәлкім, бұлшық көлемінің қысқа мерзімді өсуін сұраса болатынмын - бұл тек верхушка айсбергтің болып табылады. Ал бұл техника қолданылатын негізгі себебі, екеуі де айдау әлдеқайда тереңірек жатыр. Бұл сәл кейінірек талқыланатын болады.

Сорғы-оқыту: негіздері

Жоғарыда сипатталған әсерге қол жеткізу, оның айқын күрделілігіне қарамастан, ол кез келген болуы мүмкін. бодибилдинг сорғы - шағын салмақ пайдаланып жаттығулар қайталау. Мысалы, орнына 100-кг штанганы бастап 5 өкілдерімен 50 кг атқарылған 20 қайталауға. Бұл жылы және жаттығулар сорғы салынған. Маңызды Сақтық әрбір өкілі барынша сапалы және толық амплитудасы жасалуы тиіс. Бұл спорт бар әдісі жиі галтелдер ауыстырылады сондықтан.

Бірінші тәсіл ол оқу әдісін әсер сезінуге болады. бұлшық алу оңай ауруды сезінуі мүмкін. Бірақ көп ұзамай ол өтеді. Кезде бұлшық ет талшықтары жаңа режимге бейімделу, әрбір жаңа көзқарас эндорфин жетілдірілген өндіріс туындаған, ол эмоционалдық лифт әкеледі. Осылайша, оқыту сапасын тұрақты түрде артып келеді.

жақсы қарағанда сорғы?

Сорғы дегеніміз не, біз анықтады. Енді оның артықшылықтары қандай, көрейік. Екі тиімді әсерлер негізінен мыналар болып табылады:

1. Visual. мамандар арасында «косметикалық айдау» сияқты нәрсе бар. Ол көзбен бұлшық көлемін арттыру үшін, жай ғана орындау дейін қолданылады.
2. Өндірістік. бодибилдинг сорғы пайдаланылады негізгі мақсаты, - бұлшық өсу ынталандыру болып табылады. біз бұл орын қалай түсінеміз бұрын, біз бұлшықет талшықтарының анатомия ішіне шағын экскурсия жасайды.

Сондықтан, олар екі түрі бар: баяу және жылдам. бұрынғы тиімді үлкен салмағы жеңе алмайды. Алайда, олар ұзақ стресс төтеп қабілетті. Ол талшықтарды мұндай біздің күнделікті қозғалыстар үшін жауапты және дұрыс дене бітімін сақтай болып табылады. Жылдам қарсы ұйымдастырылған - олар ауыр жүктеме төтеп, бірақ шина тез болады. Ол күші оқыту есептеу оларға келеді. Дұрыс жүктемені сорғы баяу талшықтардың болып табылады. Нәтижесінде, бұлшық ет төзімділігін арттырады. Бұл жалпы алғанда спорттық табысқа және физикалық жай-күйі туралы оң әсер етеді.

қозғалыс жылдамдығы

олардың бұлшық сезінуге, қандай айдау, аз ғана жұмыс салмағы қабылдауға тиіс емес. Ол тиісті трафик анықтау, сондай-ақ маңызды болып табылады. Бұл параметр әрбір ағзаның бірегей болып табылады. тиісті қарқындылығы өте қарапайым анықтаңыз. Біз тек әрбір жаңа тәсіл жылдамдықпен тәжірибе, бірнеше сабақ жұмсау керек. Мен нәтижелері мұқият талдау. Сіз бұл жылдам және баяу екі талшықтар қосылуға мүмкіндік береді, сондай-ақ төмен жылдамдықпен белсендірілген емес, бұлшық аз топтар, бұл қарқынды қарқыны жақсы. Осылайша, сіздің снаряд салмағы ең үлкен мүмкін қарағанда 50% -ға аз болуы тиіс. Бұл жағдайда қайталану оңтайлы саны шамамен 20 болады.

баяу қарқынының тым өз артықшылықтары бар. жылдамдығы жоғары қайталауға көп бұлшық байланысты болса, онда ол сіз мақсатты бұлшық тобы бойынша төмен жүктемені жинақтауға мүмкіндік береді. бұлшық көлемін ұлғайту - Бұл опция оның мақсаты сол үшін ең жақсы болып табылады. Бұл жағдайда, операциялық салмағы қазірдің өзінде максимум 70% құрайды. қайталану саны шамамен 10 дейін төмендейді.

Қалай нәтижелерін жақсарту үшін сорғы болады?

ғана бодибилдинг басталды немесе оқу астам түрлі жасау үшін жол іздеген, кім үшін, әдіс ескерілуі тиіс. Біз оның практикада қолдану негізгі ережелерін жүзеге орынды:

• Сорғы - бұл салмағы оқыту үшін алмастыра алмайды. оңтайлы Бұл әдіс тек толықтырады, ал сіз, ауыр салмақ жұмыс істеу қажет бұлшық массасын салу үшін.
• салмағы азайту мүдделі қажеті жоқ. Сіз кеуде бастап 100 килограмм басады Мысалы, егер, сіз UPS бос таңбасын нәтижесінде күтудің қажеті жоқ. Оңтайлы - pridelnyh жарым жүктеме.
• салмағы ол 10-20 қайталауын орындау мүмкін екенін осындай болуы тиіс.
• Сіз тоқтату болдырмау үшін тырысып, барынша сапасын жақындауға керек пе.
• ол ұмытып қажет, бұл жағдайда (билік шегінде тырыспалы қозғалыс) алдау «» туралы. Бәрі бақылауында болуы тиіс.
• жиындарының арасында демалуға тым ұзақ алуға болмайды.

Сорғы-тренинг: бағдарлама

тіпті кез келген снарядтар жоқ болуы мүмкін, осы әдіспен айналысады. Сонымен қатар, біз әрбір кем дегенде бір рет сорғы тәжірибеге. Сұраусыз-UPS қандай, әркім біледі. Сондықтан, бұл әдеттегі жаттығу біз бүгін талқылауда әсерін қарапайым мысал болып табылады. спортшы жедел қарқынмен бір көзқарас кемінде 20 қайталауын екенін, әрине, берілген. Көптеген қоғамдық адамдар көп ерге тән және үйлесімді пайда үшін, сахнаға шықпас бұрын осы қарапайым техникасын қолданады. Бірақ кәсіби қоршаған ортаны сорғы деп аталатын ырғып жиындар қолдану тапты.

Drop-жиынтықтарын

Бұл әдістің мәні қатарынан pampingovoy түрде бірнеше тәсілдерді жүзеге асыру жатыр. Сонымен қатар, бұл әрбір жаңа әрекет бар салмағы төмендеуін қамтамасыз етті. АҚШ үлгі әдістемесі жану Dumbbell бицепсы қарастырайық. бір жағынан, содан кейін басқа: бастау үлкен снаряд салмағы тек алты қайталау, тұрады тәсіл болып табылады. Осыдан кейін, Dumbbell салмағы 25% -ға төмендейді. Ал тағы бір көзқарас, бірақ 8 қайталау тұрады, ол. Және де бірнеше рет, салмағы баяулауы және екі өзектер қосу. жиындарының арасында үзілістер қажеті жоқ. Бір жағынан кейін, және сондықтан ол демалуға уақыты бар. Бірақ жиынтығы соңында бұлшық созылып өте пайдалы болады.

Кері тамшы жиынтығы және аралас нұсқасы

Бірінші жағдайда бәрі тек кері ретпен, сондай-ақ жүзеге асырылады. Біз көп уақыт көтере алады шағын жүктеме, бастайық. Біртіндеп, оны ұлғайту. бұлшық астам 6 өкілдері меңгеру мүмкін емес кезде, ол жаттығу аяқтау уақыты. біріктіру үшін жағдай супер-жиынтығы болып табылады, ол табысты оқытуға сорғы іске асыру жолы. әдісі жаттығулар өзгерту, әрбір жаңа көзқарас, бұл шын мәнінде тұрады. Сонымен қатар качели , бұлшық антагонистов , мысалы extensor және майыстыруға қолды. аралас мысалдары супер-жиынтығы осындай комбинациялары болып табылады:

• Push-UPS тізе отырып.
• жоғарғы блокты байланыстыру және жақтаулары тартыңыз.
• галтелдер және стендтік баспасөз асыл тұқымды.
• машина майданда сұғып және жатып.
• Dips және қабат, сондай-ақ басқа да көптеген комбинациялары.

супер-жиындарымен аралас Дұрыс айдау аз ғана қалған бір көзқарас көшу көздейді. Бұл жұмыс бұлшықет топтары балама фактісі арқасында болып табылады. Тренинг соңында сіз бұлшық демалуға сенімді болуы керек. сынып бірнеше апта айырылып икемділігі және қиын кейін Әйтпесе, олар. релаксация үшін созылу өте жақсы массаж, (ауырады ешқашан), немесе жай ғана пассивті ермек болып табылады.

қайталанатын оқу

бастауыш спортшыларды сорғы пайдалану үшін бұл әдіс қолайлы болып табылады. Оның мәні өте қарапайым - әдеттегі жаттығу жүргізуге, бірақ неғұрлым жоғары қарқынмен үшін. оның қарапайымдылығы қарамастан, әдіс өте өзекті және тиімді болып табылады. Өйткені, ол бұлшық ұлпалардың энергияны сақтауға мүмкіндік береді. спортшы 15-20 қайталауын істей алады, сондықтан Салмағы бақалшақтары таңдалады. 30 секунд жиындарының арасында қалған.

Қазір бұл сорғы пайдалану туралы жүріп, және қалай электр сынып оны біріктіруге. Бұл әдіс спортшылар арасында кең қолданылып келеді. Оның мәні қарапайым: беріктігі сорғы-апта сессияларына аптасына салуға оқыту. Бұл жағдайда, бұлшық шамадан тыс және олардың өсу үшін өте маңызды болып табылатын, демалуға уақыт жоқ емес.

қорытынды

Бүгін біз осы тамшы орнату деп сорғы сияқты ұғымдардың мәнін үйренді. Және оның шетелдік оқыту осы екі ұғымды біріктіруге болады. бодибилдинг жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін, ол беріктігі оқыту және сорғы арасындағы кезекпен қажет. Ең жақсы немесе сүйікті жаттығу бөлу қажет емес. Өйткені, олардың зерттеулер маңызды кешенді тәсілді және жалпы көзқарас бодибилдинг. Мұндай жағдайда, барлық дамытуға болар еді бұлшықет тінінің түрлерін. Ал нәтиже тамаша болады.