Спорт залында немесе үйде трансформация бұлшық үлкен дөңгелек

әдемі және жарамды орган туралы, қоспағанда барлық арманы. Біреу спортзалға барады, ол айналысатын және оларға жұмыс, және кейбір бір жерде отыруға және жақсы нәтижелерге күтіп отыр.

Ал әдемі күйінде денесін сақтауға үйде болуы мүмкін. жеуге бас тартуға қажеті жоқ, сіз серпімді бұлшық май жылжыту және қосу үшін қажет. Мысалы, ерлер кері сілкіп көріңіз. Ол үлкен дөңгелек бұлшық болып табылады. Ол бүкіл Иық буыны көмектеседі.

бұлшық құрылыс себептері

• жұлын бұлшық оның қару-жарақ күштері өсуіне кісіге размахнулся кезде, ол өте ауыр заттарды көтере алады.
• , Бедерлі бұлшық бар денені ие адамның любоваться көп көп сезінеді, ол назарында әрқашан.
• үздіксіз денесін жетілдіру аулауға, өйткені спорт, омыртқа нығайту мүмкін - денсаулық кепілі.

қалыпты негізгі бұлшық Teres болды, жаттығулар мұқият таңдау керек. Негізінен осьтік (ауыр жүк көтергіш) болуы керек. Бұл өңделетінін ең тиімді жолы болып табылады. Және, әрине, көлденең жолақ.

спорт залында жаттығулар

Teres үшін ірі бұлшық, жаттығу залы алымының болды - ең қолайлы шешім. Бұл таңдау қажет блок тренажерлер, қолды жұмыс істеуге мәжбүр. Осылайша бұлшық кері жұмыс істеді. Ең көп таралған жаттығу машина «көбелек» деп аталады. Сіз оған үнемі неғұрлым айқын кері бұлшық бедерлі бос болып табылады және қанатты жәндіктер еске кезде. зерттеулер дұрыс неғұрлым тиімді нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығулар орындау үшін қажетті кезде. Бұл тамаша нәтиже алу үшін модульдерді біледі мамандар және шығу үшін қосу үшін жақсы.

үйде Сыныптар

Сіз гантель қажет болады. үлкен және ауыр снаряд таңдау болмайды. қайталауға көп, жақсы. аяғы тұрып, бір жағынан Dumbbell, екінші (тұрақты мемлекет үшін) тізе маңындағы. Обхват қолмен кері тікелей, үстіне болуы тиіс. Сондықтан ауыр жүк бар. кеуде деңгейінде Келесі Dumbbell көтеріледі және баяу төмендейді. жаттығу қатты және жылдам орындауға болса, Teres ірі бұлшық көп уақыт оны айдауға қажет дегенді білдіреді, ол аз жұмыс істейтін болады. Осы жаттығу қайталау (саманер) жиынтығының санын арттыру, содан кейін 20 есе болуы тиіс.

Келесі көлденең жолақты пайдаланып Teres ірі бұлшық кері накачать қалай түсіну болып табылады. астам денсаулық үшін пайдалы көшеде Сыныптар. бомба бар болса, бірақ сіз, үйде айналыса алады.

Vis жолағындағы кейін денені көтеру басталады. қолында Шынтақ үздік нұсқаулығы. Содан кейін жүктеме ең артқы бұлшық тұр. қолдар бетке орналастырылған болса, барлық электр бицепс трицепс барады. Осы жаттығу орындау кезінде сіз артқы шиеленісті сезіну қажет. ол сезініп болса, демек, үлкен дөңгелек бұлшық мен демалыс айдау, және жақын арада тегіс болады.

Келесі жаттығу, сондай-ақ өте тиімді болып табылады. Ол тіркеме (баулар) бар қолын түзетуге қажет. Содан кейін аяғы және хип көтеріледі. Келесі сіз іш аймағында орналасқан көлденең барында қуып керек. Аяғы мен төмендету жоқ, өзінің бастапқы күйіне оралу үшін. Ол дұрыс тыныс туралы ұмытпау керек: қайтару демалады, выдохе дейін тартып, бірінші тыныс.

Нәтижесінде, оң көзқарас бар Teres ірі бұлшық өсе бастайды. Жаттығу оны жетілдіру және өсіруге көмектеседі. Артқа старттар Кім подглядывает в рельеф болып қайта құрылды. Сіз үнемі денені үйрету керек, ондағының тиіс емес.

тамақ

дұрыс тамақтану туралы оқыту бұрын ойлану керек. Ол осы көмірсулар болуы тиіс. Ол энергетика және ақуыз негізгі көзі болып табылады. Ол қалаған қорытындысы алымының ешқашан бұлшық қатысуынсыз, өте бұлшықет тіні қалыптастырады. Калория-тұтынылатын өнімдер, жылдамдығын аспауы тиіс. Сіз 2100 калория дейін жеуге қажет болады, сондықтан тәулігіне 65 80 килограмм дене салмағы адам, 1800 калория тұтынса, онда, яғни, калория саны бұлшық массасының жиынтығы үшін 18-20% -ға арттырады. Бірақ бұл жақсартылған дене белсенділігі негізделген. Егер сіз жай ғана жейді және жасауға емес болса, дене семіру келеді.

олар денсаулыққа зиянды емес, ақуыз ұнтақтарын рационында енгізілуі мүмкін. таза ақуыз қажет соманы органға және калория ең төменгі мөлшерін қамтиды, плюс бәрі көптеген пайдалы дәрумендер, минералдар және балласт бар.

Табандылық - табыс кілті

органның қалыптастыру болған кезде, бірінші рет бұлшық ісінуі қарқынды физикалық жүктемелер кейін бар. Ол әрбір организмнің тән. жаттығуларды орындау кезінде бұлшық ет талшықтары созылып жатыр, олар сүт қышқылы, және, демек, ауруды жинақталады. қалыпты уақыты бәрі қайтару дұрыс ештеңе жоқ.

Енді сіз Teres ірі бұлшық накачать қалай қажетті білім, және кері демалады. Ең бастысы - жартылай тоқтаусыз мақсатқа жету үшін. әдемі, бұдыр, және әрленген орган, сіз уақыт пен күш жұмсауға қажет. Сіз бірнеше ай айналысуға тиіс, немесе, мүмкін, келіп жыл, содан кейін ғана тоқтату мүмкін емес болуы мүмкін. әдемі және біртекті денесі бар әдет қалады.

Сыныптар тұрақты жүзеге асырылуға тиіс. үйде болса, онда сіз екі аптада бір рет демалып беріп, күн сайын жаттығулар істеу керек. Сіз спортзалда істеу болсаңыз, сапары жоспарлау қажет. Апта сіз екі рет сонда барып қажет. бөлмеде бұлшық накачать әлдеқайда оңай және жылдам, бірақ үйде ол нақты болып табылады. Тек сіздің денесі түрлендіру мен жетілдіру үшін оны алып келеді керек.