Спорт пен жаттығу кезінде дұрыс тамақтану

Кейбір арнайы өнімдер туралы емес, спортшыларға неғұрлым белсенді немесе тез салмақ түсіруге мүмкіндік беретін әңгімелесу уақыты келді, бірақ, әдеттегі азық-түлік туралы, немесе керісінше, оқытудан бұрын және кейін тұтынылмауы тиіс . Фитнес немесе спортпен айналысқанда тамақтану маңызды. Мұның бәрі азық-түлік құрамындағы заттар дизайнердің егжей-тегжейіне ұқсайтын компоненттер болып табылады. Олар біздің денемізді қалыптастырады және бізді өзімізге айналдырады. Спортпен айналысқанда тамақтану, әрине, дұрыс болуы керек. Дұрыс емес өнімдерді пайдалану міндетті түрде толықтай жұмыс істей алмайсыз немесе күткен нәтиже болмайды.

Спортпен айналысқанда дұрыс тамақтану

Күнделікті амин қышқылдары, көмірсулар, белоктар және кейбір басқа өте пайдалы заттар жеткіліксіз болса, денесі дұрыс жұмыс істемейді. Спорттық белсенділіктің қарқындылығы бұлшықеттердегі ақуызды синтездеумен тікелей байланысты екенін ұмытпаңыз. Бұлшықетті қалай қалыптастырады және олар қалай пайда болады? Олар протеиннен жасалады, ол біз тамақпен бірге қабылданады. Спортпен айналысқанда қалай жеуге болады? Көптеген ақуызды тұтыну керек. Кәсіпқойлар дене салмағының әр килограммына кемінде екі грамм қабылдауы тиіс деп мәлімдейді. Протеин өнімдері көп. Көптеген протеиндер, әрине, ет бар. Спортшыларға арналған тамаша тағам - тауық еті мен сиыр еті. Сондай-ақ ірімшік, кейбір бұршақ, балық және т.б. ақуыз мол. Бұл бұлшықеттерді қалпына келтіруге, белсендіруге және нығайтуға, оларды үлкен және тиімдірек етуге көмектеседі. Спортпен айналысқанда қалай жеуге болады? Ақуызға қоса, көмірсуларды тұтыну қажет. Олар не үшін қажет? Төменгі жол - бұл көмірсулар денеміз үшін қажетті энергия көзі. Біз оларды пісіру, ботқалар, жемістер және т.б. Тамаққа ешқандай көмірсулар болмаса, сіз дұрыс жұмыс істей алмайсыз, өйткені сіздің денеңіздің жеткілікті қуат бөліп бере алмайтын сабақтары үшін. Майлар бізді қалпына келтіруге және энергияны өндіруге көмектеседі. Есіңізде болсын, тұтынылатын калориялар мөлшері физикалық жүктемелерге сәйкес келуі керек. Оларды өртемеңіз - тез салмақ түсіріңіз.

Сізге спортпен айналысуға бұрын не керек

Жаттығулар алдында тікелей тамақтануға тырыспаңыз, себебі дене оны дұрыс сіңіре алмайды. Нәтижесінде ештеңе ақылға сыймайтын болады. Сіз жаттығуға дейін қанша уақыт бойы тамақтануға болады? Бір жерде екі сағат. Егер аз болса - ауырлық болады, одан да көп - аштық сезінесіз. Бұл жағдайда көмірсулар қажет.

Сіз спортпен айналысқаннан кейін тамақтануыңыз керек

Тамақтанудан кейін бір сағатқа жуық тамақты жеуге болады. Бірінші тамақ көмірсулар болып табылады, өйткені олар жұмсалған энергияны қалпына келтіруге көмектеседі. Екі сағаттан кейін ақуызмен қаныққанша болады. Тұтастай алғанда, ақуыз тамағы түскі асқа және түскі асқа жақсы қолданылады. Бұл спортпен айналысқанда дұрыс тамақтану туралы сұраққа жауап.