Қуат остеохондроз: салауатты тамақ өнімдері, диета, мәзірлер, рецептер

Остеохондроз - адамдардың көпшілігі үшін таныс ауру. Массаж, таблетка, рәсімдер - емдеу барлық қажетті компоненттер. Алайда, остеохондроз қуат, сондай-ақ өте маңызды болып табылады. Дұрыс тамақтану - тірек-қимыл жүйесінің дегенеративті аурулар түзету үшін жетістіктің кілті болып табылады. Алайда, азық-түлік бірнеше өзіндік принциптері. Олар салмақ жоғалту, сондай-ақ ішкі ағзалар ауруларын араласу бағдарламалары үшін стандартты рационында ерекшеленеді. Бұл алдын алу сипатындағы көп қысқа мерзімді диеталық және тұрақты салауатты және дұрыс тамақтану, емес.

өзін қойылған мақсаттар қандай

Кез келген дәрігер жұлын остеохондроз азық-түлік негізгі емдеу өзгертпейді емес екенін айтып береді. Алайда, ол дұрыс тамақтану, сондай-ақ маңызды болып табылады, мұндай тағайындау себептер бірқатар бар:

• микроэлементтер, дәрумендер мен қоректік заттардың жетіспеушілігі кері бүкіл организмнің жай-күйі әсер етеді.
• семіздік алдын алу және емдеу. омыртқааралық дискілердің дегенеративті өзгерістер артық салмақ ықпал болып, бұл факт. омыртқа бағанының жүктеме едәуір патологиялық процестер тез ілгері бастайды, оған сәйкес, өсіп келеді.
• Тағы бір маңызды сәт - бұл Құрғауды алдын. сәл ауыз әдеті, сондай-ақ, өз кезегінде, олардың тіндері тікелей буын және омыртқа проблемалары барлық жолды бағалы ылғалды ілестірген алкогольді шектен тыс. омыртқааралық диск тінінің су молекулаларының жоғалту тіндерінің кептіру және крекинг әкеледі.

остеохондроз Дұрыс тамақтану баяу дегенеративті өзгерістер мүмкіндік береді. барлық қажетті ресурстарды алу, белгілі бір дәрежеде дене азайтылуы мүмкін. Бірақ басты міндеті - әрине, алдын алу болып табылады.

күнделікті мәзір салу принциптері

Менің ойымша, бұл бел остеохондроз немесе омыртқа кез келген басқа өзгерістер айырмашылығы жоқ екенін айта кету керек. Онда орындау керек негізгі ережелер болып табылады, және нәтижесі теңдестірілген мәзір болып табылады. Егер сіз остеохондроз қуат керек, қандай туралы толық хабардар етіп, біз негіздерін айтып береді.

1. білу үшін ең бастысы: калория күнделікті диета адам энергетикалық шығындарды сәйкес келуге тиіс. артық салмақ мәселесі бар болса, азық-түлік сапасы жоғары, бірақ төмен калориялы болуы тиіс.
2. Бірақ тамақ саны өзіңіз таңдай аласыз. артық салмақ проблемасы бар болса, ол ұйқы алдындағы соңғы 3 сағат жасауға ұсынылады, және артық емес 4 сағаттан аралықтарын істеу болып табылады. Бірақ бұл мәселе істеу көп салмағын азайту болып табылады.
3. остеохондроз өте маңызды теңдестірілген диеталар. мәзірі негізгі қоректік заттардың саны мен сапасын ойладым керек: майлардың, белоктардың және көмірсулар. Сонымен қатар, жануарлар мен транс майлар, және қарапайым қант кезде азшылық болуы тиіс.
4. Көкөністер мен жемістер, жидектер - бұл күн сайын рационында қажетті өнімдер болып табылады. Осы азық-түлік микроэлементтер мен витаминдер жеткілікті санын қол арқылы табылады.

бүкіл отбасы үшін

арнайы ештеңе бел омыртқа остеохондроз қуат болғандықтан, сіз оңай бір мезгілде барлық отбасы мүшелерін дайындауға болады.

ол жеке дайындау қажеттілігін жояды, өйткені өте ыңғайлы болып табылады. Сонымен қатар, бірі үшін емдік тамақтану, басқаларға профилактикалық мәзір болар еді. Мұндай диета толық салауатты өмір салтын критерийлеріне сәйкес келеді.

Пайдалы өнімдер остеохондроз

Шын мәнінде біз стандартты туралы айтуға барамыз тамақ пирамида, саған көптеген таныс. биліктің негізі көмірсулар болып табылады. Бұл нан, жарма, макарон өнімдері болып табылады. ақуыз, тағамдық талшықтар мен минералдар яғни көздері. Өте маңызды өнімдері бүкіл бидай наны, пісірілген картоп, бидай қауызы. Бірі осы зиянды өнімдерді асатын болар еді деп айтуға. Иә, бұл дау қиын. Сондықтан, ақылға қонымды шектеулер бар. бөліктерін саны - 6 11 сағатқа дейін. Олардың әрқайсысы нан бөлігі немесе үлпек және күріш, макарон 100 грамм 30 г болып табылады.

Көкөністер мен жемістер

Төменде біз әрбір иесіне пайдалы ең пайдалы және қарапайым рецептер қарастырамыз. Сіздің үстел басында кезекті қонағы қызанақ пен қияр мен ірімшік бар салат болуы тиіс. Байсалдылықпен, ол минералдар және антиоксиданттармен көзі болып табылады. Жалпы, жемістер мен көкөністерді - сіздің диеталар негізі болып табылады. нан және жарма өнімдеріне салыстырғанда олар әлдеқайда көп жеуге болады, ол дегеніміз, калория төмен.

Көкөністер жасұнық, витаминдер А және С, фолий қышқылы, калий және темір бар. күні сіз 5 немесе одан көп тағамға жеуге болады. жасыл немесе сары көкөністер жеуге тырысыңыз. шамамен 175 мл бірі бөлігі. Жеміс - тағамдық талшықтар мен С дәрумені, калий және басқа да заттардың дәмді және сау көздері. Ол 2-4 порция күнделікті ұсынылады. Бұл жағдайда, оның ішінде кем дегенде бір цитрус болуы тиіс. қызмет бір сомасын есептеу өте қарапайым - орта алма немесе апельсин, шырын немесе 100 мл қант жоқ.

ақуыздық емдәм

Бел омыртқа остеохондроз тамақтану міндетті осы қоректік бай болуы керек. Бұл барлық жасушалар мен ұлпалардың тұрады органының негізгі құрылымдық элементі болып табылады. Үнемі майсыз ет, балық, құс және жұмыртқа диета, сүт өнімдері енгізілуі тиіс. Бұл өте маңызды болып табылады жануарлар ақуыз болып табылады. Әдетте бұл рационында болып жеткілікті. Бірақ өсімдік тектес белок, сондай-ақ қажет. Олар жаңғақтар, бұршақ, саңырауқұлақтар, жарма, тұқым және баклажан бай, сондай-ақ жүгері.

остеохондроз өнімдерінің барлық спектрін жеуге өте маңызды кезде. ақуыз, дәрумендер А, В, және қосымша олар құрамында, - Ет, тауық және балық, бұршақ диеталық талшық. Жаңғақтар, қосымша, темір және мырыш көздері болып табылады. күні тәулігіне 2-3 тағамға ұсынылады. Олардың бірі ет немесе балық 50-70 грамм, екі жұмыртқа және пісірілген үрме жарты тостаған болып табылады.

Сүт өнімдері - ақуыз, А дәрумені, мырыш, магний және йод басқа тамаша көзі болып табылады. Сыбаға тәулігіне 2-3. Бұл жеткілікті жоғары калориялы өнім екенін ұмытпаңыз. Бір шайқауға ірімшік 40 грамм, 200 л немесе 100 г сүт сүзбе болып табылады.

майлар

остеохондроз пайдалы қандай өнімдер жайында айтар болсақ, біз полиқанықпаған май қышқылдарының артықшылықтары туралы ұмытуға болмайды. Майлар салауатты емдәм схемасын қамтуы тиіс. танымал наным қарамастан, толық рационына алып тастау мүмкін емес. Limit, керісінше, мұндай маргарин ретінде Транс майлар, қажет. Сондықтан, майлы теңіз балық және түрлі өсімдік майлары - біздің рационда маңызды бөлігі болып табылады.

Шамамен мәзірі

Мысал ретінде, сіз күні үшін ұсынылған курстар қарастыру қажет болуы мүмкін.

• Таңғы ас - қараусыз қалған болуы мүмкін емес өте маңызды тағам. Мінсіз жидектер немесе жеміс сүзбе, немесе жай ғана ірімшік қолайлы. жамбас қосымша тамақтануға шай.
• Түскі піскен жемістер мен бірнеше жаңғақтар тұруы мүмкін.
• қонақасыға, өзіңізге сорпа (көкөніс немесе бұршақ) емдеу. ет және көкөніс салат бөлігімен тамақ аяқтаңыз.
• түскі сіз йогурт печенье немесе жеміс тостаған йогурт болады.
• кешкі ас үшін, тамаша ет дәнді немесе көкөніс салат пісірілген немесе бу балық.

үй шаруасындағы үшін рецептер

Егер мәзірін әртараптандыру үшін, келесі параметрлер өте қолайлы болып табылады. Кім дәмді және жаңа піскен көкөніс салаты жақсы көрмейді? Сіз бұл көп қызықты шалғым келеді? Ештеңе де оңай болуы мүмкін. Біз сізге қызанақ пен қияр мен ірімшік бар салат ұсынады. Бұл жаңа піскен көкөністер мен шөптер талап етеді. туралған қоспасын 300 г үгітілген ірімшік 50 г қажет. қызмет көрсететін кейін сеуіп, араластырыңыз.

Жеке назар шпинат бастап рецептер. Бұл пайдалы көкөніс жасыл ұнайды жоқ, тіпті егер бүкіл отбасы үшін нақты игілігін болады. Оған сіз ең нәзік көжені пісіруге болады. Осы мақсатта ұсақ, сөлді жапырақтары үгілген қайнаған суға оларды құйып, сары май және тұз қасық қосыңыз. сорпа байланыстырып тиелген Блендерді Пісіріп болғаннан кейін.

шпинат салат дайындау өте оңай. Осы мақсатта, шөптер күйреп, жаңғақ және зәйтүн қосыңыз. Ол лимон шырыны және жеуге дайын табаққа дәрумендер Сізді бір тауға себіңіз қалады. шпинат рецептер және мереке күндері жүзеге көмектеседі. бір уақытта қарапайым және күрделі қонақтарының сүйікті тiске басар айналды. , Шпинат кесіңіз Табаға құйыңыз және кілегей қосыңыз. Жасылдар ұн, ірімшік және дәміне қарай дәмдеуіштер толтыру дайын болады кезде. Қазір бұл аз. құймасына тең қималар алыңыз, ол қалың қоспасын қаланды, бұлғанған жұмыртқа құйып, 5 минут тұмшапеште беруге.

Ең құнды десерт

Әдетте олар, сондай-ақ ең зиянды болып табылады. керемет қызыл қарақат желе - Алайда, біз сізге балама ұсынады. Бұл өте пайдалы жеңсік болып табылады, және остеохондроз осы десерт маңызды дәрумендер мен антиоксиданттардың үлкен көзі болып табылады.

дайындау үшін, сіз жидектер мен қант 1 кг 1,5 кг қажет болады. барлық табаны қосу және 100 мл су қосыңыз. жидектер жарылып емес дейін қайнатыңыз. Енді жидектер басқа 5-10 минут басыңыз және қайнатуға қажет. Егер сіз ашық кисель келсе, онда тамаша електен шектеп, жағасында құйып. Қызыл қарақат желе дайын.