Таңертең ерте тұрып, жеткілікті ұйқы қалай алуға болады? ерте ояту өзіңізді қалай қорғайтын?

ерте тұруға Пайдалы. Бұл енді уақыт тақырыптары хабарлады. адам сансыз, таңертең бес өз күні бастау қаншалықты табысты Оқулықтар. Бірақ мәселе ерте тұрып, жеткілікті ұйқы қалай алуға ғана емес, және ол бойынша барлық қажетті болып табылады ма? Бұл мақалада осы дилемма шешіледі, және ол жалғыз.

қоғамның ағымдағы бөлімшесі

сахна артында қоғамдағы кейбір нүктесінде «мін» және «жаворонков» ортақ барлық адамдардың құқықтарын орнатуға. Бірінші, тиісінше, құстар түн, және одан кейінгі соңғы, ал олар, ояу болып күні - Шамасы ерте құстар. Әрине, оған бір нәрсе. Бірақ бұл біреу он дейін төсек рұқсат етіледі дегенді білдіре ме?

біз оны салауатты дене үшін (және одан да көп, сондықтан зиянды және үшін) зиянды екенін берілген талап бойынша алатын болсақ, онда жауап, әрине, теріс.

Бірақ аксиома - айрықша нәрсе, сондықтан ол дәлелдемелер қарастыру ең жақсы болып табылады.

Неге ерте тұрудың?

әлемнің бүкіл табиғат Күннің ықпалына жатады. демек, адам организміндегі процестер, сондай-ақ, Восход айналасында бір жерде іске қосылады - Ол жарқын жұлдыздары тірі ояту бастайды бірінші сәулелер айта кету оңай.

белсендіру Ұйқы кезінде орын алса, ол қайтымсыз процесс айналады. Бұл денсаулығының нашарлауына әкеледі.

кеш алу салдары

кері әсерін:

• қалыпты жасуша іріктеу;
• салауатты гормондық жүйесі.

Алып келеді:

• жасуша мутация;
• қатерлі - жасуша қатерлі.

ерте алу салдары

төмендегідей салдары болып табылады:

• өміршеңдігін арттыру;
• жақсартылған қорыту;
• жүйке жүйесінің тұрақтылығы;
• депрессия, стресс және т.б.. D бейімділікті қысқарды.

«Owls» және «бозторғай» - шынайы немесе жалған?

В.М. Kovalzon растайды ерте және кеш «құстардың» адамдарды бөлу пайда үшін ғылыми фон - генетикалық бейімділігін. Сонымен қатар, оның айтуынша, қазіргі уақытта, белгілі бір түрі ретінде өздерін анықтау адамдардың басым саны - туа біткен «Үкі» / «бозторғай» емес және қайта даярлаудан.

Туралы ұйқы өмір заманауи қарқыны қатты әлеуметтік графикте, кәсіби бағдарлау қысым әсер етеді. Мысалы, барлық актерлер - үкі, және дәрігерлер - бозторғай.

Генетикалық бейімділік кішірек пайыздық бірақ, дегенмен, сирек болып табылады, және табылған. Реал «Owls» ерте тұрып, жеткілікті ұйқы қалай алуға туралы ешқандай нұсқау көмектесе алмайды.

ерте қалпына келтіру үшін уақыт

Ең ерте көтерілуі шабыт Восход дейін алуға барлық басқаларды кеңес, бірақ жылдың белгілі бір уақытта болуы және таңертең 4-5 болады. ерліктері осындай қабілетті барлық емес. идеалды таңғы 6 бірдей уақытта қаралуы мүмкін. Бұл талап етілмейді, бірақ кез-келген жағдайда, өсуі кемінде тоғыз қарағанда болуы тиіс. Бірақ ерте ояту өзіңізді үйрету? дабыл оң уақытта жарақаттап, және дене әлі төтеп егер, пайдалану не?

Қызықты байқау

үрдісі ерте өсуіне проблемалар көңілді және оптимистік адам сезінеді емес болып табылады. Олар осы дүниені жақсы көреді. ерте тұрып, жемісті және жемісті күні бойы жұмсауға, ұмтылатын, армандаған уақыт минут босқа ниет емес. Бұл табысқа кілті емес пе?

таңертең ерте тұрып қалай алуға болады?

Біріншіден, ол негізінен, көтерілуін жеңілдету ұсынысы ұсынды, және шын мәнінде жақсы әдет болып табылады:

• Түнде жеуге емес;
• Ұйықтар алдында жатын желдетіп;
• жаңа піскен ауа жұтқандай ретінде пайдалы - қыдырғыңыз балконға өтіңіз, немесе тіпті ашық терезеден қарап және онда бірнеше минут тұрды;
• , Ешқандай кейінірек он немесе түнде он қарағанда төсекке мерзімдерін өтіңіз - түн дейін отыруға емес.

«Біз салқын таң кездесті!»

Таңертең ерте тұруға қалай кеңестер:

• оятар тұрған музыка, кенеттен қатты және болмауы тиіс - ерте таңертең осындай өзгеріс ол тыныш, жағымды дыбыстарды, бәлкім, рухани классикалық немесе қыратының дауысты қоюға жақсы, керісінше, органға атап болады;
• біреумен таңертең ерте тұруға келіссөздер болады - көмектесу үшін жауапкершілік сезімі;
• Қызмет бөлменің басқа соңында қоюға тиіс - сондықтан оны өшіру үшін, кем дегенде таңертең дейін алуға болады.

стратегиялық көзқарас

ерте тұруға үйрену қалай? «Үйрену», «оқыту», «ғылым» - жоқ сұрақ, сондықтан, себебі бекер. Бұл күннің режимін, гөрі бір реттік қажеттілігіне ұзақ мерзімді мәміле болып табылады. Сондықтан, бұл стратегия бар жоспарын әзірлеу пайдалы болуы мүмкін.

Біз екі негізгі тәсілдерін (үздік / rezultativen қандай таңдау) пайдаланыңыз:

• ұйқы және күн сайын ояту (сондай-ақ, кем дегенде шамамен, қате 10 минут есепке алынбайды) бір және сол уақытта болуы тиіс;
• Сіздің денеңізді тыңдаңыз, - деді ол ұйықтай қалайды, егер, ол арман әлемдік уақыты.

Екінші тәсіл үйретілген «мін» деген жақсы - әдеті қарамастан кеш ложиться, дене олардың биологиялық тәулік бойынша жұмыстарды жалғастыруда. Бірақ ол «Owls» шынайы, сай емес болып табылады. Содан кейін не істеу керек? Мен таңертең тұрып алуға Бұрынғыдай?

Біз психологиялық тактикасын қолдану

ерте тұруға үйрену қалай? ең қатыгез физикалық әдістері әлі күнге дейін тиімсіз болса, онда ол қарым-қатынас үшін уақыт.

• «- Мен кедергілерді көріп Мен мақсатқа қараңыз» принципі. өмір мұны тұр, егер оңай жүдеу бұрын үйреніңіз. Біз, сезімін қажет гол қажет, содан кейін ештеңе ерте қалпына келтіру жолында кедергі болады.
• өмірі мен үшін жақсы көремін , белсенді өмірлік ұстанымы оптимистік және оң.
• бизнес Dream және сүйікті.
• , Өмір ырғағы ықпал етуге дене тонусын сақтау үшін, дене күні ішінде және ұйқы құшағы жылы кешкі қалайсыз шаршаған болуға мүмкіндік береді тәсілі ретінде Спорт.
• ішкі қондырғы ретінде мотивация ерте тұруға өзіңді үйрету қалай түсіну керек.
• жағымды таңертең қарсаңында. стресс, нервтердің және сақинасы байланысты емес бұл жолы болсын. Таңертең ерте тұруға қалай білгіңіз келе ме? ол жағымды болса, оңай. жақын бір сүйіп, күннің шығу а, ыстық хош иісті және дәмді кофе, салқын самал, жаңа нәрсе атмосфераға байланысты болсын. Шын мәнінде, бұл арман үшін алмасуға келмейді!
• кешке не істеу қатысты өзін-өзі тәрбиелеу. Мысалы, кітап - әлеуметтік желілерде компьютер және пайдалы жиналыстар - - мереке, және теледидар - энергетикалық вампир, жағымды әңгіме керісінше.

Бессонница - қазіргі қоғамның кеселі

бұрын таңертең дейін алуға үйрену қалай? Бұл әрекетті орындау үшін, сіз ұйықтап қажет. Ал ұйқыға үшін, ол ұйқы жеткілікті саны сағат өтті талап етеді. Және бұл ерте баруға қажет. Бинго! Сондықтан маңызды, бастапқы мәселе туындайтын болып табылады: «ерте спать және ерте ояту қалай?»

Бұрынғыдан да оңай көрінуі еді - Midnight сериалдар немесе жұмысты көріп дейін уақыт өтуге емес өзімді мәжбүрлеуге. Бірақ бұл жерде жарықтары өшіп, көз сондықтан жай ғана көрпе айналасында, жастық, және ұйқы жабық барлық баруға емес және баруға емес. Сондықтан сағат немесе екі және үш барады. сағат, таңертең көтерілуге сағат шамамен бес табылады. Ал мұнда ерте тұруға? спать емес болып табылады - ол іс жүзінде бұрылады.

Өкінішке орай, бұл мемлекеттік тезірек ережеге қарағанда қоспағанда айналады. Және бұл ұйқысыздық деп аталады.

мәселенің себептері мен оны қалай күресуге

Ұйқысыздық Барлық себептері екі негізгі қабаттарының бөлуге болады:

• Психикалық. Бұл стресс және депрессия жүйке іркілістер, және кейде ауыр бұзылуы.
• Психикалық шаршау. Оның негізі барған - ақпараттық дауы, ми қатты жұмыс істейді, бірақ басы жоғалып, содан кейін пайда деректер тиімсіз, лихорадочное қалдықтары, қабылдау немесе процесс жаңа ештеңе айтпағанда, сүзгі үшін мүмкіндігі жоқ.

Ұйқысыздық азайтылады шамалы күнделікті себептері:

• киім, төсек / кушетка ұйықтап қолайсыздықтар;
• құрылымы кофеин бар онда түнде сусын, бұрын бала асырап алу;
• ауыр кешкі ас;
• дәрі-дәрмектер;
• факторлар, тітіркендіргіш Сезімдерді: қатты жарық, қатты шу немесе иіс;
• жаман әдеттер (алкоголь және темекі ұйқы теріс әсер етуі).

Қалай көруге болады, ұйқысыздық - бұл себептерін ғана жою құтылу болатын салдары. Сондықтан, тізімнен жоғарыда тиісті элементті таңдаңыз.

Ұйқысыздық арылудың Халық жолдары сном алдында ішу керек, ол шөп инфузия жиі болып табылады. Бұл жалпы жай-күйі туралы шынымен оң әсері болып табылады. мұндай жалбыз және түймедақ сияқты шөптер жүйке жүйесін тынышталдыратын. Тиімді және толық зиянсыз ұйқы бал әсер етеді.

Ұйқысыздық себебі әлдеқайда байыпты Әрине, егер, бұл құралдар оны дәрігерге көруге қажет, көмектесе алмайды. Бірақ бұл ерекше жағдайларда, қазіргі әлемде жаппай себебі - күш қалдықтарды және уақыты бөлу. зияткерлік жұмыстарымен айналысып, Адамдар, көбінесе, ерлігі үшін кофе және энергетикалық сусындар пайдалану ыңғайсыз қалыптарға, және олар ұйықтай алмаймын, себебі, содан кейін зардап шегеді.

Ол дұрыс тамақтану мен тиісті ұйқы деп тұр есте - байланысты заттар, сондықтан ол бақылауға және салауатты және тұрақты тамақтану үшін, сондай-ақ қажет.

ерте Түрегеліп - оны қажет емес кім?

ерте қалпына келтіру үшін пайдалы кеңестер қарағаннан кейін баптың және бірінші атақтары: бұл елді мекен фактісі жоғарғы, қайтып негіздеріне алуға болады.

Осылайша, «жаворонков» және «мін» және олар оқытылды, бұл маңызды іс жүзінде (негізінен) және қазіргі бөлу.

Нағыз бозторғайлар осы нұсқаулық қажет болған жоқ. Оқыту - сол, олар (бәлкім қиындықпен болса да), өйткені қазірдің өзінде таңертең ерте тұруға, техниканы меңгерген.

«Owls» қалады.

сіз нақты «үкі» болып табылады ма қалай білуге болады?

«Үкі» мәні ол түнде ұйықтай алмаймын, бұл емес. Мүмкін. Және тіпті бұрын тұруға арнайы ниетімен. Мәселе, бұл қажет емес болып табылады. Сонымен қатар, ол зиянды болып табылады.

табиғи дене сағат күндіз ояу және қараңғыда демалуға реттеуге деген биологиялық ырғағы аталған баптың, басында. «Мін» керісінше барлық болып табылады. Ал дәл «жаворонков» деп, сіз 12-не дейін ұйықтай егер - олардың денсаулығын құрту үшін, және бұл «мін» өте таңғы алты дейін алуға және жаңа жетістіктеріне іске қосу үшін өзіңіз мәжбүр ұсынылады емес.

«Үкі» Бірнеше ерекшеліктері:

• қарамастан ұйқы жұмсалған, және жақсы ұйқы сезімі адам бар ма, күні қысқарды өнімділігін бірінші жартысында қанша сағат;
• кешке бизнесін ашуға моральдық көлбеу - бұл жолы рухани энергиясын оятатын бұл сезім;
• 22-23 сағатқа режим «соловей» бойынша өмір сүруге тырысып кезде шаршаған дене ұйықтап қалайды, бірақ сол уақытта күндіз деп аталатын мүмкін емес толқудың келеді.

нақты «Үкі» өмір сүру қалай?

Өкінішке орай, ресми мекемелерде сағат, білім беру және бизнес шамамен 8 басталады - «мін» үшін өте ыңғайсыз, ақпарат алуға, тіпті осы уақытта, жеткілікті ұйқы алуға қабілетті емес болып табылатын. Бірақ ол (жұмыс тұрғысынан) басқа шығыс, мысалы, қызметкер өзінің кестесін жоспарлап отыр, онда келісім жұмыс істейді бар. Келісім жұмыс істейді, мысалы, журналист, программист, веб және графикалық дизайнер, Illustrator, блоггер ретінде мамандықтардың өкілдері қатыса алады.

күзетшілер мен такси жүргізушілері бұл, түрлі мекемелер, тәулік бойы ашық - түнгі ауысымға жұмыс істеуге мүмкін Сонымен қатар,. Сондықтан «үкі» жұмыс орнында есінеу қажеттілігін жояды.

Көптеген шығармашылық кәсіптер бұл жағдайда жол жүзеге атауға болады бұрыс жұмыс сағат, тарту. органға неестественно нәрсе істеу мәжбүрлейтін Зорлау өзі, ол қажет емес.

Бірақ сені «үкі» оқытылған, тек ойдан болса, онда жүрек алып, іс жүзінде көрсетілген кеңестер барлық қойып, жаңа, таңертең ерте жаңа өмір бастау.