Тыныш және теңгерімді болуға қалай? өзін-өзі бақылау әдістері

Мазасыздық, стресс, теңдіктің жоқтығы қазіргі заманғы адамның жиі серіктері болды. Мұндай жағдайларда арасында, ең алдымен, теледидар және Интернет оның көздері, теріс ақпараттың үлкен ағынын туғызады. Сонымен қатар, тепе-теңдік тұрмыстық және жұмыс проблемаларды бұзатын. Барлық осы факторлар психикасына кері әсерін тигізеді. тыныш болу үшін қалай шиеленіскен жағдайларды қалай қарсы, және теңгерімді? Біз эмоцияны басқаруға көмектесу үшін үйрену тиімді тәсілдері туралы айтуға болады.

тыныштық бұзушылықтар белгілері

Қалай осындай мемлекет таныта аламыз? Міне, негізгі ерекшеліктері болып табылады:

• себепсіз көңіл жиі өзгерістер;
• негізсіз ашуланшақтық;
• агрессия;
• табандылық, алаңдатушылық азайды;
• бас аурулары;
• әлсіздігі;
• ұйқысыздық.

өзіне симптом немесе бірнеше табылды? Тыныш, бірақ тыныш: осы кеңестер олармен күресуге көмектеседі.

Неге эмоцияларын басқара?

«Эмоцияны ұстап қабілетті және сол сияқты емес» «, Мен темперамент солай істеді»: Біз әрбір мұндай тіркестерді айтады қаншалықты жиі туралы ойлауға? Шын мәнінде, адамдар өз мінез-құлқын бақылауға өз іс-әрекеттері қабілетсіздігін ақтау бейім. Бірақ бұлтартпау осындай болмауы кәсіби және мансаптық өсу және жеке даму асыру кедергі осындай отбасылық қарым-қатынастар туралы теріс әсер ретінде адамның әлеуметтік өзара іс-қимыл, бұзылуына әкеледі. Сондықтан, табысты адамның құпияларды бірі ақыл бейбітшілік деп атауға болады - жай ғана тыныштық, сіз қиын жағдайларда дұрыс шешім таба және сеніммен қажетті шаралар қабылдауға көмектеседі.

Бұл қалай сапасын дамытуға болады? Неден бастау керек? Төменде біз сізге көрсетейін сезімдеріңізді бақылауға үйрену қалай.

Психология қабілеті ретінде балансының түсінігі зерттейді барабар адамның сыртқы тітіркендіргіштерге жауап. Осылайша, сыртқы түрі мен беріктігі факторлардың түрлі қабылдайды үйрену өз эмоцияларын басқара мүмкіндігін жету мүмкін. Сіз жүрекке кездесетін өмірлік проблемаларды ескере отырып, қалай тоқтатуға болады? Төменде біз осы проблеманы шешуге кейбір тиімді жолдарын ұсынамыз.

толық қалғаны

қазіргі заманғы адам қатты жұмыс күні өткеннен кейін демалып ретінде? денсаулығы үшін кем дегенде 8 сағат қажет, ал ең жиі, көп емес 5-6 сағаттан артық ұйқы төлейді. Сонымен, қала шу суматохе, жол бойындағы толық қуатын қалпына келтіру үшін мүмкіндік бермейді және өзекті мәселелері терең терең ұйқыға өздерін демалуға және суға батырмаңыз үшін бермейді. Соңғы жылдары жүйке жүйесінің бұзылуынан түрлі елеулі өсуі байқалады - адам барған ұйқысыздық, Ince, postsomicheskimi бұзылуынан (демалыстардан кейін әлсіздігі мен шаршау сезімі) зардап шегеді бастады. Әрине, дұрыс қалған болмауы, ашушаңдық үшін шектен тыс эмоционалдық ықпал етеді. ұйқының бұзылуы, егер мәселелері, тыныш және теңгерімді болуға қалай? Мұнда кейбір тиімді ұсыныстар болып табылады:

• Сіз бұл кітапты оқып жақсы, теледидар көруге тиіс емес немесе ұйықтар алдында Интернетте «іліп» үшін;
• ИЖТМ және бал шай ішіп - бұл дәмді және сау сусын бар, сондай-ақ, ашуланшақтық, тітіркену жеңе көмектеседі, ол;
• шөптер шалфей, лимон бальзам, орегано, түймедақ бар ыстық ванна қабылдайды - осындай жағымды рәсімі шаршау, сонымен қатар жүйке жүйесін, тынышталдыратын ғана емес, дене алдағы мерекелерге реттеуге болады;
• ол мықты шай және кофе пайдалану алып тастау ұсынылады;
• саябақта күнделікті серуен туралы ұмытпаңыз - таза ауа жаңарту және көркем ландшафты тынышталдырып.

Эмоция ауыздықтауға қажет пе?

шөп шай ішіп отырып, ыңғайлы креслолар әдемі аллеясында немесе қалған по неторопливом серуен, - бұл, әрине, жүйке жүйесінің ермек тыныштандыру үшін пайдалы болып табылады. Бірақ бұл жерде жағдай олардың белсенді көріністеріне ықпал кезде эмоциялар жолын кесу ма немесе жоқ болып табылады? Психологтардың айтуынша, өздері ішінде мұндай тежеу жағымсыз ғана адамның психикалық жай-қосады. Сарапшылар хобби пайдаланып жинақталған эмоциялар күресуге ұсынамыз. Әрбір адам қызығушылық мамандық таңдайды, бірақ ең тиімді хобби психологтар арт-терапия қарастыру, (экстремалды спорт қоса алғанда) спорттық, бірнеше бағыттары би.

қант диабеті күнделік

Сарапшылар недержание, тепе, мұндай психологиялық бақылау сияқты әдісін шағымданған науқас ұсынамыз. Оның мәні кез келген сыртқы тітіркендіргіштерге адам жауап туындайтын байқау жатыр. Бұл әрекетті орындау үшін, психологтар зерттеледі, ол оларға әр түрлі даулы жағдайларды және реакциялар белгілеу ұсынылады, онда күнделік жүргізу ұсынамыз. ықтимал недержание себептерін талдау, анықтау және түзету сарапшы бірлесе отырып, бұл жазба кейін.

күнделік жүргізу қатар, өзін-өзі бақылау және басқа да жолдары бар. Мысалы, мұндай медитация, көңіл коммутация және басқа да тыныс жаттығулары ретінде. Сонымен қатар, эмоциясын басқара алмауы әзіл келбетін және басқалар болуына оңды көзқарасты астында жасыру мүмкін.

өзі талдау

Жүйелі өзі талдау, сондай-ақ теріс эмоциялар білдіру бақылауға үйрену көмектеседі. Сарапшылар олардың айналасында адамдардың іс-әрекеттерін және реакцияларын түсіну, күн сайын туралы ойлайтын бірнеше минут арнауға кеңес береміз. өзін-өзі емтихан адам жағдайларға бейбітшілік пен жайлылық жүзеге асырылуы тиіс - Ол айналасында ештеңе тоқтатқан жоқ бұл маңызды болып табылады. Тек осы жағдайда ғана ол объективті баға қол жеткізуге болады, содан кейін, мүмкін, дұрыс қорытындылар - психологтар бастап өзімді қарастыру ұсынылады. өзін-өзі талдау нәтижесінде тұжырымдалған болатын, адам ақылына, ең маңызды, ол жазба ұсынылады - сондықтан тепе-теңдікке жетудің әдісі ретінде өзі талдау тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді.

пайдалы кеңестер

қазірдің өзінде тыныш және теңгерімді болуға қалай қарапайым, бірақ тиімді кеңестер бөлісуге, Айтылғандарды қатар:

1. Сізге айналасында жайлылық жасау. адам кез келген бөлмесінде болуы ыңғайсыз кезде, тітіркену, озбырлық бар. Сондықтан, ол үйде, бірақ сондай-ақ жұмыста ғана емес, Интерьерін жасау маңызды болып табылады. Бұл принцип бойынша басшылыққа алулары керек: «Біз бұл қымбат, және қандай сіз сияқты емес тиіс».
2. әлемнің теріс қатысы бар адамдармен контактіні барынша азайту, жиі өмір туралы шағымданды.
3. өз басымдықтарын анықтау және нақты мақсат етіп қояды.
4. Практика уақыты басқару - уақыт бақылау қиын жағдайларда ықтималдығын азайту және күнделікті қызметін оңтайландыруға болады.
5. Аяқталмаған бизнес қалдырмаңыз.

Сіз тыныш және теңгерімді болуы білмеймін, қалай болса, сіз психолог пен невропатолог, атап айтқанда, мамандардың кәсіби көмегіне жүгінулері керек.