Штанганы бастап Пожми жинаған: Қорғасын техникасы

штанганы бастап Пожми жинаған - құру үшін тиімді жаттығу мойын бұлшық және жоғарғы артқы. Ауыртпалығы трапеция жоғарғы шұғылалы негізінен құлайды. Сонымен қатар, ромбовидной бұлшық жұмыс істейді. жаттығулар көмегімен Дельта және трапеция бөліп айқын желісін отыр. Иығын қусырады дөңес жоғарғы мойын және арқа қуатты қалыптастыру.

жаттығу мәні төмендетті тікелей қолына орналасқан барында, үстінен қару көтеру болып табылады. артқы немесе артта алдында ұстап снаряд ал ол жүзеге асырылуы мүмкін.

Классикалық штанганы иығын қусырады. жабдық

1. ци-ені болды аяғыңа дейін Stand. бар жоғарғы сап алыңыз, сіздің қолыңызға арасындағы қашықтық иық ені сәл кеңірек болуы тиіс.

2. оның иығына және кеуде есе қайырып, Жұлын ұстаңыз. Аздап белінің майыстыруға, омыртқа табиғи қалыпта болуы тиіс. Шынтақ майыстырмаңыз. алға қарап, иек еденге параллель болып табылады.

3. , Бір тыныс алыңыз тыныс ұстам, созылып trapezius бұлшық. Иық таңқалып немесе абыржу оларды жинаған сияқты, құлағын көтеріп. торс Шынтақ және тізе иілген болып табылмайтын, Көлбеу емес. жаттығу мағынасы сіздің денесі қозғалыссыз қалған қалдырып, мүмкіндігінше тігінен ретінде жоғары иығына арттыру болып табылады.

4. максималды биіктігі қолын көтеру, екі немесе үш секунд Бұл ұстанымын шығарған, ұстап тұрыңыз.

5. Баяу төмен қару-жарақ.
   

оның жұлын штангаға бар Пожми жинаған

1. Сіздің кері тікелей, сәл иілген тізе ци-ені бар сақтауға, тұрып. серіктес жолағын алыңыз, пальмалар, олардың арасындағы қашықтық иық ені сәл артық болып, сол уақытта қайта оралды.

2. Кеуде қару-жарақ толық алға қарап, ұзартылған, шығыңқы және сәл көтерді, артқы иығына, асқазан. Rod сәл бөкселерін деңгейінен төмен болып табылады.

3. Демалады, тыныс, ұстап тұрыңыз, мүмкіндігінше жоғары иығына көтеріп. Hands жаттығу бойы тік ұстаңыз. бір иығын жылжытыңыз, және дене (артқы, кеуде, аяқ) қалған стационарлық қалады.

4. қозғалыс жоғарғы барынша штамм трапеция екі-үш секунд ұстанымын сақтап. бұл выдохе кейін, баяу бастап ұстанымын алады.
   

штанганы бастап иығын қусырады орындау қарастыру Things

1. трапеция бойынша оңтайлы жүктемені жету үшін, ол сіздің кері тікелей, кеуде көтеріп ұстап және алға қоюға жаттығу бүкіл қажет, иығына артқа тартыңыз.

2. оң салмағы таяғын таңдаңыз. Тым ауыр Shell қазірдің өзінде төмен болып табылатын, қозғалыс ауқымын азайту, және жарақат әкелуі мүмкін, олардың түсіру кезінде алға иығына мәжбүрлеп көлбеу әкеледі.

3. Иық кернеу жай- трапеция үшін, лимит көтерілген болуы тиіс.

4. оның иығын көтеру, тыныс алу оңай дұрыс қалыпта омыртқа түзетуге жасауға, ұстап тиіс.

5. Иығына әрқашан тек жоғары және төмен жылжыту керек. Жарақаттың алдын алу үшін, олар бұрылады мүмкін емес.

6. Сіз алға қарап үшін ғана қажет. алға басын қисайтып артқы дөңгелектеу әкелуі, және ол мүмкін шетке қисайып кезде болады омыртқа қисықтық мойын және трапеция Үйлесімсіз дамытуға. Сонымен қатар, бұл жағдайда басшысының көлбеу артқы жарақаттар мен мойын ұрындыруы.

кім үшін осы жаттығу арналған? Иығын қусырады оқыту спортшылар орта және жоғары деңгейдегі оқыту ұсынылады қамтуы. Бастаушы үшін ол пайдалана алмайды.

Қашан және қанша рет істеу? Иығын қусырады классикалық (алда) бастап, жүзеге асыру бірінші бөлігінде таяқпен жұмыс, содан кейін снаряд артында орналасқан кезде, іске нұсқада кіріседі. 2-4 тәсілдерді 10 рет қайталаңыз.