Ішкі жамбастар үшін жаттығуларды дұрыс орындау әдісі

Іштің ішкі бұлшық еттерін іс жүзінде жаяу жүруге болмағандықтан, әйел денесінің бұл бөлігі жасқа толы болады және майлы қабаттарды жинайды. Мақсатты оқытусыз бұл мәселе шешілмеген. Демек, ішкі жамбас үшін аптасына алты рет жаттығулар өте қажет, сондықтан аяқтар тегіс және күңгірт. Арттырылған жүктің әсері үш-төрт аптадан кейін байқалады. Содан кейін, жамбастың ішкі бетіне арналған жаттығудың нысанын ұстап тұру үшін кем дегенде аптасына екі рет ұстау керек.

Ішкі жамбасқа арналған жаттығулар

Оқыту міндетті түрде бұлшық еттерді жылытумен басталады, әйтпесе оларды оңай тартып алуға немесе жарақат алуға болады. Жылыту, жеңіл жүгіру, арқан, кішігірім аяқтар, скотчиктер секіреді.

1. Кілемде (артқы жағында) тұрған кезде, аяқтар еденге дұрыс бұрышпен көтерілуі керек. Ол асыл тұқымдықтан және ақпараттың баяу қарқынмен тоқтағанша орындалады. Бір тәсілмен сізге 20 рет қайталау керек.
2. Оң жақта жатып, екі және екі минут бойы 45 градус бұрышта бірқалыпты және шиеленісті аяқпен жылжытыңыз. Содан кейін жағы өзгереді және бірдей қозғалыс оң жағында орындалады.
3. Бастапқы ұстаным оның жағында жатыр. Маги тізе аяқтарында бүктелуі керек.
4. Барлық төртте тұрып, бір аяғыңызды алып, көтеріңіз. 15 рет қайталау керек (сол және оң жақта).
5. Еденге тұрып, кішкентай шарды қысып, алты минуттан кейін жүре бересіз.
6. Жалпақ жазықпен тұрып, аяғыңызды аяғыңызбен жағына тартыңыз. 20 отыруды іске қосу. Сонымен қатар, скотчиктер кезінде жамбас еденге параллель екеніне көз жеткізіңіз. Бұл жаттығуды қиындату үшін шұлықтар шұлықтарға жүргізіледі.
7. Кең аяқтар бөлек, олардың біреуіне терең отыруға тура келеді. Денені көтермей, дене салмағын екіншісіне аударыңыз. Бұл жағдайда ұзын аяғы аяқтың ішкі жағында орналасуы керек. Кем дегенде 15 рет қайталау керек.
8. Тұғырдың жанында тұрып, екі жағынан аяғы бар флоптарды кезекпен орындаңыз. Жаттығуды қиындату үшін салмақ агенттерін қолдану қажет. Әр аяғы 25-30 махов орындалды.
9. Тікелей тұру үшін, тараптарға (немесе алға) балама шабуылдар жасау керек және скватқа түсіп кетуіңіз керек. Жаттығуды қиындату үшін гантельдер қолданылады.

Баспалдақпен көтерілу кезінде ішкі жамбас жаттығуларын да орындауға болады. Мұны істеу үшін тізені толығымен түзетіңіз. Жүктеме қадамдар арқылы қадамдар арқылы қиындайды.

Тренажерлік залдарда тренажерлармен жаттығулар өткізіледі. Қарапайым құрылғылар - бұл белбеу кеңейтетін, бөкселерін қопсыту, скотик кезінде бардан жасалған құймақ. Саусақтың ішіндегі ең тиімді механикалық тренажер ұрлаушы бұлшық еттерге арналған. Ол аяқтарды азайту және разбавления кезінде қосымша қарсылық тудыратын арнайы салмақ агенттерімен жабдықталған.