Гимнастикалық таяқшасымен жаттығулар жиынтығы. балаларға арналған таяқпен жаттығу

Гимнастикалық таяқша орган мен салмағын бөлу жүктемені тұрақтандыруға көмектеседі, бірақ ол неғұрлым тиімді және әр түрлі оқыту орындауға мүмкіндік береді. Сіз ескі және біркелкі жол бермейміз адамдарға тиесілі болса, онда бұл сіздер үшін.

гимнастикалық таяқты практик үшін элементтердің арасында - ең қолжетімді және әмбебап жабдықтар болып табылады. Сонымен қатар, таяқпен жаттығу жасауға, оны сатып алу қажет емес. Біз әбден батқан осы аспапта бар. олардың оқу Пенни жұмсауға жоқ екенін қуаныштымын, тек барлық артық және пайдаланудан таяғын тазартуға.

пайда

таяқпен жаттығулар кешені таза ар obshcherazvivajushchih бар деп айтуға болады. Ол бөкселерін, жамбас, қару-жарақ, түймесін басыңыз, көкірегін, бұзау, иә ештеңе накачать мүмкіндік береді! Сонымен қатар, ол қару ретінде жекпе-жек әр түрлі пайдаланылады.

Ал екінші, барлық күмән Ұмытшақ және осы жаттығуда қызығушылығын ынталандыру мақсатында даусыз дәлелі болып табылады: әйгілі Gvinet Пэлтроу гимнастикалық таяқшасымен тартылған! Голливудта үздік бапкерлердің бірі - Ол Treysi Андерсон «тағайындалған» салмағы жоғалтады жолы болып табылады. Сондықтан, біз оған мысал алып, баруға!

тұрған позиция

, Шыбықтың осы жаттығулар істеу тұра, фут иық-ені бір-бірінен ұйымдастырады, оның иығына қоюға таяқша мақсатында. сол жақ аяғы денесін қосыңыз және жамбас орнында қалады. Біз бастапқы күйіне оралады. солға орган қосыңыз. Қайтару.

Келесі жаттығу. тұрып, жоғары жабысып. өзінің бастапқы күйіне оралу үшін оң денесін еңкейтіп. қайтып келіп, солға Lean. тік жазықтықта қозғалатын ал жапсырыңыз.

сол қалпында, сол уақытта алға иілу тікелей бір сызық, аяғы артқы артқы басшысының, артынан (кеуде және бел) Құлауға барынша арттыру. жоғары және төмен кері таяғын отырып мүмкіндігінше қолыңызды көтеріңіз. бастапқы күйіне қайта келу.

мынадай жасау үшін жалпы дамыту жаттығулар бір таяқпен, сіз сол орында тұруы керек. Тек түгендеу кеуде алдында тікелей болуы тиіс. оң жақ аяғының ыңғай, ол қабатында оның алдында қоюға таяқша ұсынылады. Артқа. Ол сол аяқпен бірдей жасайды.

сол қалпында, төменгі жағында таяқшасын ұстап тұрыңыз. Bend алға ол тікелей алға артқа тікелей, көз. Шынтақ, жоғары және көлденең бағытталған, онда пышақты алып, қару-жарақ иілу, сауылған таяқша қатайтыңыз. таяқшасын азайтыңыз мен ұстанымын бастап оралу.

қабатында тік таяқтың алдында салыңыз, оның қолына тікелей қалдыру, оған қолын қойды. Артқа, Алға, опершись арналған шыбықтың Құлауға отырып Bend,. ауытқу арттыру, жеңіл пружинящим өңделетінін іске қосыңыз. Артқа.

отырған лауазымы

таяқпен осы жаттығулар істеу, сіз сесть тікелей аяғы итеріп, оның иығына қоршам өткізуді қажет. Тұрғын үй тегіс Арқаны ұстап, алға қисайып. көлбеу арттыру әрбір уақыт алға Рапид жеңіл пружинящим жасау. бастапқы күйіне қайта келу.

сол қалпында, оң жағына орган қосыңыз. таяқшасын көтеріп үшін, тұрғын үй солға кеңейту. төмен иығына жабысып. Содан кейін қарама-қарсы бағытта Бұл жаттығуды орындау.

бейім позиция

таяқпен жаттығулар осы жиынын жасау, сіз аяқтары ци-ені тарады, сіздің асқазанға өтірік керек. Бұл, оның қолына созып жылы таяқты ұстап тұрыңыз қажет. оның басын көтеріп, қолыңызды көтеріңіз. басын жабысып жасау, содан кейін оның иығына қойыңыз. мүмкіндігінше жоғары көтеруге корпустың жоғарғы бөлігі, ең prognuvshis, 5 секунд үшін осы қалыпта қалады. бастапқы күйіне қайта келу.

сол қалпында, артта астында бөкселерін таяқшасын ұстап тұрыңыз. Егер Саспа тартып тіріліп Hands, және жоғарғы органы лифт және майыстырмаңыз,. Бұл лауазымда, бес секунд тоқталып. еденге кеудеге түсіріңіз мен ұстанымын бастап оралу.

гимнастикалық таяқшасымен жаттығулар басқа жиынтығы бар. Мен төс алдындағы сақтауға бірге тікелей аяғын, таяқты ұстап, сіздің артындағы өтірік керек. оны көтеріңіз және аяқ үшін тізе бүгіп, содан кейін сіздің кеуде оларды тартыңыз. аяқтары одан әрі артта жерге шыбықтың орналастыру, оларды түзетіп арқылы таяқшасын ұстап тұрыңыз. жамбас көтеріңіз. еденге төмендетіңіз. ақырын кеуде оларды тартып, аяқтарын бүгіп, содан кейін қабығын көтеріңіз. шыбықтың арқылы қарама-қарсы бағытта ұстап тұрды. бастапқы күйіне қолды аяғы оралыңыз.

икемділігін дамыту

икемділік дамытуға бағытталған таяқпен Келесі жаттығу. Сіз алдында ұстап снаряд ал дейін алу қажет. Ол қолынан қиылысында дейін солға және оңға тік жазықтықта айналуы қажет. Stick жоғары және көлденең жазықтық үстеме жаттығуларды орындауға нәтижесінде көтеріле бастайды.

Stand, төменде жабысып. Бұл оның артқы артта қолдар бастау және оның артында ашылмалы ұстануға, көтеріп қажет. оны көтеріңіз және бастапқы қалыпқа келу.

сол қалпында Stand. Stick қолын болуы оның артында көтеріңіз, содан кейін олардың артында оны төмен түсіріңіз. Егер оң аяғы Ілмекті көтеріңіз және саусақтарыңыз снарядты жетеді. еденге ойластыру және содан кейін саусақ көтеріп таяқтарды жетеді. , Еденде ойластыру қоршам көтеріп, содан кейін ұстанымын бастап оралу.

қаттылық

Оның алдында таяқшасын сақтай отырып, иық деңгейінде бірінен, сіздің артындағы аяқтарын өтірік керек. жүздерді жыртып емес кезінде, оның оң жағында еденге қой, қолын алды. өзінің бастапқы күйіне қабықпен оралу, содан кейін сіздің сол жағында қойыңыз. бастапқы күйіне қайта келу.

гимнастикалық таяқшасымен жаттығулар жиынтығы, сондай-ақ мынадай сыныптарды қамтиды. оң жақ аяғының тізе Stand, жағына түзу солға, иығына шыбықтың өткізу. солға өрістету корпусының. Жұлын сақтай отырып, екінші аяғына Lean. Тұрғын үй туралаңыз. бастапқы күйіне қайта келу. басқа аяқпен бірдей қайталау.

Балалар Сыныптар

қалыпта бұза Балалар ортопед тіркелген және қажетті ем алуға тиіс - массаж, емдік денешынықтыру, жүзу, мануалдық терапия, нәзік емдеу, ортопедиялық құралдар мен медициналық емдеу басқа да түрлері.

балалармен қалыпта дамыту жөніндегі сабақтары ойнақы жолмен әрқашан адресінен жүзеге асырылады. Балалар, ағаш жарып қоңырау, арқасын арка шақырылады. Сіз, жолда берік арқан серуенге бойынша еңбектеп сұрайды оның басына қандай да бір нәрсе жылжытуға болады. Ол жүзу сияқты балалар өте пайдалы болып табылады: жазда табиғи суларда, бассейнде - қыста. Сонымен қатар, таяқпен балаларға арналған нақты жаттығулар бар.

күрделі балалар 4-6 жыл ішінде

Күрделірек жаттығулар осы жастағы балаларға арналған. гимнастикалық таяқпен Мысалы, мұндай жалпы дамыту жаттығулар:

• тыныс қабылдау, оларға бір таяқпен қолын подъехал және оның саусақпен түрегеліп лақ сұраңыз. выдохе, қару төмендетіңіз.
• иық ені сәл кеңірек таяқтарды қолыңызды алыс алыңыз. онымен қолыңызды көтеріңіз және олардың басын апарыңыз. Бұл жаттығу 4 рет қайталау керек.
• қолына таяқпен артқы жағында бола отырып, сіз велосипедпен жүруге модельдеуге қажет.
• таяқшасын ұстап тұру үшін бүктелген сіздің кері тікелей, қолыңызбен кросс-аяқты отырыңыз. қолын түзеу, ал сол жақ және оң бұраңыз.
• қолына қарай интервал көтерді басшысы тікелей және ұзынша, төмен тар орындықта арқылы өтеді. бірнеше рет қайталаңыз.