Қыздарға арналған жаттығулар күшіне кейін созылу

жүзеге асырылғаннан кейін созылу - бұл жаттығулар өте маңызды жиынтығы болып табылады. Ол оқыту дейін жүзеге асырылады қыздыру, кем емес назар аудару қажет. салқындату, неғұрлым тиімділігі жаттығулар береді бұлшық ет тонусын әкелуі және ауырсынуды азайту үшін мүмкіндік береді.

Қандай созылу жатыр?

• Пассивті. Созылуға күші сырттан сізге қолданылады, бұл кезде. Бұл басқа тұлғаның немесе тренажерлер арқылы жүзеге асырылады. Бұл Созылу олардың қозғалыстар бақылауға баяу жасалуы тиіс.
• Белсенді. Мұндай әйелдер үшін жаттығулардан кейін созылу барлық бұлшық орындау тартылды талап етеді.
• Баллистикалық. Бұл орындау тез жүрісі техникасын білдіреді. ол орындалғанда бір қате қадам тіндердің зақымдануына әкелуі мүмкін, себебі Алайда, біз өте абай болу керек.

оқыту соңында созылу негізгі артықшылықтары

әйелдерге арналған беріктігі оқыту кейін созылу айтарлықтай бірқатар артықшылықтары бар:

• Ол, босаңсытып, денесі бума және бұлшық шиеленісті төмендетеді.
• Ол штамм созылу және бұлшық сияқты жарақат пайда болуына жол бермейді.
• Сіз еркін қозғалуына жалпы үйлестіруді жақсартады.
• Ол дұрыс қан айналымын ынталандырады.
• Зардап шеккен бұлшықетінің жаңаруын.
• Ол концентрациясы қозғалысын дамытады.
• Ол ақыл тазалайды және жай сіздің рухын көтеріп.

баннер қалай жасауға болады?

а кейін созылу спорт залында жаттығу өте маңызды болып табылады. Ол, сіз көбірек қуатты сезінуі сіздің бұлшық созып және орындағаннан кейін іштің құтылу болады күші оқыту. Ең бастысы - дұрыс, оны орындауға білу болып табылады.

Пайдалы кеңестер:

• әрбір орынға 30 секундқа кешіктірілді көріңіз созылу орындау барысында, кенеттен қозғалыстар жасай бермейді.
• Сіз, терең және баяу дем сіз асығыс еш бар екенін есте сақтау қажет.
• дене, әйтпесе орны бұлшық жұмыс істемейді, толық демалуы керек.
• ауыруынан ретінде сіздің бұлшық демалуға қалай визуализация үшін, созу туралы Концентрат.
• Созылу ғана бұлшық бойынша жасалуы тиіс, жылытып, сондықтан бірден жүзеге асырылғаннан кейін оны іске асыру үшін орындаңыз.
• жаттығулар суды ішуге болмайды бұрын. Асқазан толы - және сіз сапалы тіркелу жасау үшін әдетте денесін демалуға мүмкін емес.

жаттығу: бұзау бұлшық созылу

• ұстанымын бастап - тік тұрған. Жақ аяғы оң қолын басып, содан кейін баяу бөксе үшін түсірді. Бұл жағдай 30-40 секунд қалады, ұқсас жаттығу сол аяқпен қайталанады.
• қабырғаға ақ арық Екі қолдар, қолдар кеуде деңгейінде болуы тиіс. Содан кейін жамбас аймағында сәл созу сезінуге сондықтан артқы қадам.
• Біз мүмкіндігінше қолында ажырасу аяқтары сонша, қабатында отыруға. қалмағанына алға асыруға бастау, қолдары сөз түртіңіз. жүзеге асырылғаннан кейін созылу міндетті жаттығу қамтуы тиіс. Ол ғана емес нығайтады бұзау бұлшық, сонымен қатар кері.

жаттығу: бұлшық кері созылу

• Бірінші жаттығу стрейч - бұл танымал «мысық тудырады.» Біз іздеудің қажеті, төмен қойып, кері баяу, четвереньках барды. Бұл лауазымда, артқы қарсы бағытта баяу Flex, содан кейін шамамен 15-20 секунд ұстап тұрыңыз. оған қараңызшы төмен атап өту керек. Біз сондықтан 15 секунд тұруға және баяу бастап жағдайына қайтарады.
• Осы жаттығу үшін сіз орындықты қажет болады. Біз сізге омыртқа мен аралықтарда деп ойлайды дейін қолын, ол дейін оның барлық күші бар жасалуы тиіс, алда тартыңыз, оған жайғасып отырды. торс жылжыту мүмкін емес. Бұл түсте бұлшық туғызады, жаттығулардан кейін созылу өте пайдалы болып табылады.

талия созылу үшін жаттығу

беріктігі оқыту кейін, біз өте жиі бірнеше сағат ішінде төменгі арқасын ауырғанына бастайды фактісі тап. Кейде ол тіпті бірнеше қарапайым қадамдарды жасауға ауыр болып табылады. Бұл біз жаттығулардан кейін созылу сияқты маңызды рөл жоқ себеппен орын. Оның өнімділігі сәл бұлшық демалуға керек.

талия созылу үшін келесі жаттығу орындалады:

• Бастапқы ұстанымы - отырған. Аяқтар өзіміз сол уақытта алға және артқа оның бүкіл денесі жалпақ болып қалуы тиіс жайтайған азайту. Hands саусақтардың түртіп, 20 секунд үшін осы қалпында сақталады, содан кейін баяу түзеледі.

бұлшықеттің барлық тобы соз

Оқу осы мақсат үшін, кенеттен аяқталады, және тіркелу орны өткізді мүмкін емес. Басқаша айтқанда - бұл, бұлшық содан кейін ауырып емес, соның арқасында жүктемесін біртіндеп төмендеуі болып табылады.

жаттығулар:

• жұлын арналған жатып, алға сіздің оң аяғын тартып, және сол жақ тізе бүгіп отыр. жағына қолмен тартыңыз сол жақ және сол жақ аяғы оң тізе қойылады. Сіз қабатында оларды басқан болса, төмен мүмкіндігінше көп престер иығына сезім болды. 20 секундтан кейін аяқтарын өзгерту және барлық ұқсас істеу.
• олар тікелей қалады, сондықтан аяқтары артқа ілестірген, асқазан жатыр. Palms еденге қолдау, жұмыс тек иығына ретінде қызмет етеді. Біз тек иығына арқылы торс дейін көтеруге тырысады. мүмкіндігінше жоғары жету үшін көріңіз.
• Kneels және алға жайтайған. оң қолы алға ұзартылуы тиіс және сол жақ бас тартты. Енді, қолын көмек жоқ, сондай-ақ жақын мүмкіндігінше еденге иығына төмендетуге тырысады.
• тегіс болып, бір-бірінен аяғы иық ені қойды. пальма ашық отырып, мүмкіндігінше қолында ажырасу қолдар. кездейсоқ postyanut бұлшық болдырмау үшін баяу орындалуы тиіс жаттығу.

Мен жаттығудан кейін созылу керек пе?

Жоғарыда сипатталған жаттығулар негізінен өте қарапайым болып табылады, және ол олардан ешқандай жақсы көрінуі мүмкін. Сондықтан, көптеген бастауыш жиі ма сұрақ қоюға бұлшық созған жаттығулардан кейін.

Күш оқу бұлшық қысқара және қатаңдату бастайды, бұл шын мәнінде әкеледі. Созу адам қайтып созылып бұлшық қажет, және олар шиеленісті жеңілдетті.

орны істемеген жағдайда, сіз жай ғана келесі күні ауырсынуды сезінеді емес болады, бірақ жай ғана төсек шығуға және негізгі күнделікті қозғалыс жасауға қиын болар еді. Және, әрине, қайтып спортзалға барып, мәселені жүзеге болмайды.

беріктігі оқыту кейін созылу барлық адамдар үшін міндетті болып табылады. Және бұл сіз істеп және қандай жаттығу залы қалай қатты маңызды емес. Содан кейін сіздің жаттығу қысқа уақыт кезеңінде жақсы нәтиже әкеледі, және сіз бұлшық ауыруы сияқты бұл мәселені тап болады, берілген жаттығулар мен кеңестерді пайдаланыңыз.