Қалай дұрыс іштің үшін жаттығулар орындауға

Әрбір әйел жақсы ие болғысы келеді тегіс іш. Және бұл екі, ең бір апта жөн. Әрине, біз диеталар мүмкін емес, бірақ тек дұрыс таңдалған диета көмектесе емес, сізге қажет іш үшін жаттығулар. құрсақ бұлшық әрқашан, артық салмақ қатысуымен алғашқы белгісі атқарды орган проблемалар және жасқа байланысты өзгерістерге бастайды. Олар әрқашан оңай көтеріп жеткілікті емес, күшті емес. Сондықтан, олар мұқият қарастырылуы тиіс және оң диета, жүйелі дене жүктемесі туралы ұмытпаңыз.

Егер сіз сатып алғыңыз келсе аптасына бір тегіс іш жаттығу арнайы диетаны біріктірілген болуы тиіс. Бұл денені тазартады және сіз тегіс іш және жіңішке талия алуға мүмкіндік көмектеседі күріш, қарақұмық және айран диеталар болуы мүмкін. Қорытынды түзету нысандары мен жаттығулар арнайы жиынтығы өндірілген іш бұлшықеттерін нығайтуға. бар кейіннен сабақтар бастаңыз аэробты жаттығу, , денені қуаттандырады, бұлшық еттерді қыздыру және жалпы тонусын көтеретін - оның тапсырмаға.

Ерекше көңіл, іш үшін жаттығулар орындау, белінің және іш аудандарында берілуі тиіс. Ал көмек, алға, артқа және жамбас және магистральдық айналу жағынан іш бөлумен қисайып тұр. Мінсіз хула-құрсаумен жаттығу көмектеседі. Ол статикалық белсенді жаттығулар біріктіру ұсынылады: оң жағында, содан кейін сол, төмен нүктесінде 10-15 секунд сол қатырып сүйеп. Сіз кем дегенде 5 жаттығулар істеу керек.

Содан кейін сіз энергетикалық кешенінің кірісуге тиіс. Егер сіз осындай оқыту айналысатын емес екенін бұрын, алдымен сессиялар ұзақтығы 15 минуттан аспауы тиіс. Болашақта, орындау беріктігі жаттығулар іш үшін, ол 30 минут үшін сыныптар келтіру мүмкін. Алғашқы бірнеше күн қиын болады, бұлшық ауырғанына және зақым, бірақ жаттығулар туралы еш талмаймыз, әйтпесе сіз өз мақсатына жету мүмкін емес болады. Сондықтан, өте бұл менің жалқаулық жеңуге және әлсіздігі өңделуге емес, реттеу үшін қажет басынан бастап.

есте бір өте маңызды ереже ұстаңыз: әйелдер үзілді салмағы мен осы салмақтау пайдалана отырып баспасөз жаттығулар жасайды тыйым салынады. Әйел ағзасына Бұл жүктеме денсаулық проблемалары, және асқазан емес болады жалпақ және дөңес әкелуі мүмкін. іш жаттығулар қалыпты жылдам қарқынмен татамиде лежачем орындалуы үшін. Өзіңізді алдауға және оң оны ұстануға тырыспаңыз. алдауға және жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін әрбір қозғалысы, кем дегенде 20 рет орындамаңыз. Сами жаттығу өте қарапайым және таныс: оның артынан, бұрау және басқаларға жатып бөкселерін көтеру қайшылар, велосипед,.

Егер сіз жай ғана білемін түймесін басып, нығайту үшін қозғалыстардың түрлі қиыстыру. допты жақсы орындауға бұралу және әртүрлілігін әсерін күшейту үшін. Сіз бөкселерін және іш үшін жаттығулар біріктіруге болады, ол ең тиімді іш бұлшық нығайтады. Құрсақ Алшақтау - Бұл аймақ қайраткерлері бар кез келген проблемалар жоқ Көптеген әйелдер өте қарапайым жаттығу көмектеседі. Бұл жақсы нәтиже береді, бірінші өте ыңғайлы емес, меніңше, бірақ бір аптадан кейін сіздің асқазан жақсы және тегіс болып алады. қарынды нығайту үшін тағы бір өте жақсы қызмет би іштің саналады. Ол асқазанға нығайтады, сонымен қатар, оның бұлшық әрленген сақтайды ғана емес.

Үшін баспасөз жетілдіру Дене белсенділігі және диетаны ғана емес әсер, кейде бұл дұрыс демалуға үйрену үшін жеткілікті болып табылады. Кез келген стресс оның аймағында майдың жиналуына ықпал ететін, сіздің белінің өлшемін әсер етеді. өте қарапайым тәуелділігі - көп стресс, көп май денені жинақталады бастайды. стресс құтылу көмектесе аласыз жаттығулар тыныс және йога жаттығуларын.