Қалай жұмыста ұйқы күресуге: тиімді әдістері мен ұсынымдар

Әрқайсымыз ояу үшін күресуге тура келді. Сіз көз шырымын алған бірнеше минут мүмкін болмаса, жай ғана тамаша. Бірақ бұл күйде жұмыс істеу кезінде маңызды нәрселерді шешу үшін қажет болған кезде не істеу керек? жұмыс орнында ұйықтап күресуге қалай көрейік.

сонливость себептері

айқын түбір демалыс қорғаушылар болмауы ояту кезінде ұйқышылдық тудырады. Қазіргі заманғы адам ұйқы ғана жиі жеткілікті уақыт емес дыбыс нәрселермен сондықтан қотарылады. жұмыс апта бойы дене біртіндеп ол қалпына келтіру үшін жеткіліксіз болды адамды сағат алып кейін, шаршау жинақталады. жиі маңызды мәселелерді шешу қажеттілігі бізге түнде ұйқы күресуге қалай жолдарын көрінеді. демалыс және істері өткізу туралы, сондай-ақ тұтастай алғанда денсаулық сақтау жағдайы туралы ғана емес, кейінірек теріс әсер ояту арасындағы теңдіктің жоқтығы.

кофе жұмыс істеу үшін арман күресуге қалай?

Ол кофе ең көп таралған болып табылатыны белгілі сергітетін сусын. Кофеин сіз күшті құрамын ішіп, егер одан да 1-2 сағат жүйке жүйесіне ынталандырушы әсер қамтамасыз ету, сондай-ақ мүмкіндігі бар. Алайда, адам денесінің белсенді заттар енгізу кезінде қарама-қарсы әсер алады. кофе тұрақты кубогына жоқ емес, кенеттен одан да қалғып ол бастапқыда болды қарағанда ашады.

күні бойы жұмысын қамтамасыз ету үшін біз кофе құқығын ішу қабілетті болуы тиіс. Біріншіден, бұл астық ұсақтау Балғын жасалған пісірілген сусын пайдалану қажет. таңертеңнен бастап, күндіз дейін біртіндеп кешке сома сусын азайту, бірнеше шыныаяқ кофе ішу керек. Осылайша, ол ұйқы қалай күресуге мысалы түсінікті, жеткілікті ұзақ сергек болады.

күшті шай

Күшті шай жақсы кофе ешбір кем қуаттайды. жасыл және қара Екі шай таңертең энергия үлкен көзі болуы мүмкін. Сонымен қатар, кофе қарағанда, адамның туралы сергіткіш әсері жасасу кезінде шаршау емес сүйенеді.

назар қуаттайтын және ынталандыру үшін, жай ғана сусын өндіру кезінде сыйымды үйірмелер шай жапырақтары бірнеше шай қасық пайдаланыңыз. шай шамамен 5-10 минут болуы тиіс тұндырады. Сонымен қатар, сіз мезгіл күні бойы энергия өздерін үлкеюін, термос сусын дайындауға болады.

сарымсақ

Көптеген адамдар алдағы үш-төрт сағат ішінде, ұйқы қалай күресуге туралы ойлануға сарымсақ көп тағамды жеп кейін, енді қажет екенін байқайсыз. сарымсақ құрамында ферменттер қан айналымы жүйесі белсендірек жұмыс істеуі тудырады, жүрекке тамаша ынталандырушы әсер етеді.

Практика ұйқы қуып ұзақ уақыт бойы, сіз сарымсақ, кем дегенде 3-5 түйір жеуге қажет екенін көрсетеді. Білім беру ескере отырып, осындай опционның жұмысқа өту қажет адамдар үшін өте танымал емес, өте жағымсыз иістерді болып табылады. Алайда, бұл шешім ақ Автомобилист, балықшының, күзетші немесе күзетші пайдалы болуы мүмкін.

энергетикалық сусындар

жұмыста ұйқы күресуге қалай сұраққа жауап энергетикалық секторын мүмкіндік береді табу үшін пайдалану дұрыс көзқарасқа. Көп жағдайларда, осы құжатта кофеин пайдаланылатын негізгі белсенді ингредиент ретінде. энергетикалық сусындар бөлігінде, сондай-ақ бар дәрумендер, ұштастыра отырып, орган өте қажетті қуат артуын алады.

дене зақымдалуын болдырмау үшін, энергия пайдалану дұрыс болуы тиіс. сусын бірі отырған шамамен 300 г қалғып сусын сезім бар болса қос күшпен дене қалған талап емес сияқты уақытқа дейін бірте-бірте бір ұрттап потягивал.

оның сомасының келесі пайдаланған кезде энергетикалық сусын арттыру керек. нәрсе орган мұндай қаражат белсенді заттардың төзімділік сезімін дамыту қабілетті болып табылады. Басқаша айтқанда, келесі уақытта энергия бірдей саны сияқты бұрын, сол қуат артуын генерациялау мүмкін емес.

Рульде ұйқы күресуге қалай?

үстел артта прокат сонливость жеңу, мүлдем басқа - - сеніммен көлік құралын жүргізу көріңіз Ол бір нәрсе болып табылады. автокөлікті жүргізу кезінде, ұйқы күресуге қалай? мұнда ұйқышылдық сезімін жоюға негізгі жолы жүйке жүйесінің ынталандыру болып табылады. жүргізуші қауіпті жағдайға болуы мүмкіндік береді кейбір дәлелденген әдістерін қарайық:

1. Рульде ұйықтап емес мақсатында, ол бірнеше жарқын жыпылықтау шамдардың көзқарас саласындағы орналастыру қажет.
2. Ол дене бұлшық ұялы қалуға себеп болады белсенді сағыз, болуға мүмкіндік береді.
3. Кенеттен Сезімдерді бұрышты жалбыз эфир майы жөтелуді көмектеседі оятатын.
4. автокөлікті жүргізу кезінде, ұйқы қалай күресуге ең көп тараған тәсілдерінің бірі - белсенді тыңдап, бірақ жоғары дыбыс деңгейінде музыка тітіркендірмейтін.
5. шабуыл алдында ұйқышылдық ауырсыну сезімін толықтырылады болса, онда ол жел астында үшін терезе, бетін ашу үшін қажет.

Жоғарыда кеңестердің ешқайсысы күтілуде нәтиже бермейді жағдайларда не істеу керек? Мұндай жағдайларда, бұл жолдың шетіне және демалуға біраз уақыт бойынша машинаны тоқтату жақсы.

жұмыс орнында қызмет

жүйке жүйесіне ынталандырушы әсері бар заттарды пайдалану Сонымен қатар, ол белсенді қозғалыстар орындау арқылы «трюк» миы көріңіз болады. Сіз ұзақ уақыт бойы компьютердің алдында отыруға бар болса, онда ол, сіздің қолмен, Маш мочки ушей алақанын сүрту созған, сіздің омыртқа және аяқ түзетуі қажет, басын айналмалы, оның аяғын дақпырт.

Жаман емес шешім - кейде тұрып бөлмеде емін. мүмкіндігінше ұзақ уақыт жарамды күйде ұстау үшін жеткілікті мезгіл суық сумен жуып, сыртқа шығып, таза ауа.

Қорытындылай келе

жоғарыда аталған ұсыныстарды жүгінбей, бұл жай ғана жеткілікті жұмыс орнында ұйқышылдық ұстамаларымен жеңе, шығады. Алайда, кезінде шаршау сезімі вздремнуть және күш жинап Сіздің түскі үзіліс кезінде өздері үшін шамамен 15-20 минут қамтамасыз ету болып табылады. Мұндай шешім орган, сайып келгенде, күйлеудің бұрқ мүмкіндік бермейді.

бала ұйқы күресіп кезде тағы бір нәрсе. сәби демалыс күні ету үшін, әсіресе, мультфильмдер, іс-қимыл ойындар, ішіп-жеп көріп, психика туралы тітіркендіргіш әсер етуі мүмкін барлық факторларды алып тастау керек. Сайып келгенде, сіз кез келген уақытта ұйықтап Алдын ала орнатылған уақыт құлап балаңызды үйрету қажет.