Қалай секіртпе үшін - бастауыш кеңестер

Rope - спорттық әрқайсымыз көз көрген және ол не екенін білесің отыр құрал. біз үшін арқан өткізіп бала әдеттегі қызықты, ойындар мен ойын-сауық тақырыбы болды Тіпті ретінде. Бірақ жасына, басымдықтарын кейбір өзгерту, және адам өз денсаулығына қамқорлық бастайды. салмағын жоғалтады келе ме? Содан кейін Сіз дұрыс орынға келдік. Осы мақалада біз өкілдері жасауға және бұл көмектеседі қалай ретінде секіртпе қалай туралы мәселені қарастыру.

Әр адам тек жаттығу орган әдемі және сымбатты суретті жасауға болатынын біледі. Бұл адам Сергектік және біртекті денесін ұстап мүмкін емес, арнайы жаттығулар орындау жоқ, өте дұрыс. Ал міндетті қымбат спорт залында практикаға немесе қосымша не істеу көрсетеді жалдауға коуча спортзалға барып емес. үй жақсы ескі арқан бар және оны 5-10 минут күніне беруге жеткілікті. Содан кейін сіздің бизнес жоғары болмақ.

Қалай секіртпе үшін. Кіріспе.

Арқан сіз фитнес залы, жүзу, велосипед, және әр түрлі жаттығулар машиналар ауыстыруға болады. Дұрыс жаттығулар орындау, сіз барлық бұлшық ет топтарына жүктемені тарату.

Ол, сондықтан, әсері артады үлкен жүктеме денеңізді алады, жүктеме сіз уақыт бірлігіне орындау секіргіштер одан артық, яғни, оқу-жаттығулар Passion қарқындылығы артып отырғанын анық және. бұл шын мәнінде Сонымен қатар секіру арқан физикалық жағдайын арттыру, олар ынталандырады және тыныс алу жүйесін нығайтады.

Сондықтан, қалай секіртпе үшін?

ұстанымын бастап - тікелей артынан, аяқтары түзу, шынтақ орган тұрғын үйге басылған. Басталады бұру үшін , қолын сіз оның ең жоғары деңгейіне жеткенше біртіндеп қарқынын арттыру, ал, секіргіштер. , Қос қарапайым және витая жіппен: бірнеше түрлері секірген. , Бастау қарапайым секіру орындаңыз, ұзақ уақыт бойы Сіз неғұрлым жетілдірілген технологиясын көріңіз болады, олар ең үздік талап дене.

арқан қалай таңдауға болады?

жаттығу бастамас бұрын, ол оң арқан таңдау маңызды болып табылады. оның ұзындығы сіздің биіктікке қатаң қолайлы болуы керек, бұл факт. Ол келесідей анықталады: арқан алып, жартысын араластырыңыз. арқан сөз тигенде, бірақ ол оған өтірік емес, онда сіз оңтайлы ұзындығы тапты енді, егер алға сіздің қолын созуға.

секіртпе қалай?

арқан денсаулығын береді әрбір адам болады Мында өту. Бірақ мәселе қызметін созылуы тиіс қанша тұрады? Егер сіз жай ғана тренинг басталды болса, онда ол жеткілікті болуы, және қалыпты секіру 5 минут болады. Уақыт өте, сіз 30 минут істеуге болады дейін, қарқынын ұлғайту қажеттілігі. After'll оңай осы ереже osilivat, ол күрделі секірулер өту үшін қажет.

Қандай арқан таңдау?

дүкендерде Қазіргі кезде арқан әр түрлі үлкен диапазонында. жабдықтарды таңдау сіздің жасына және мақсаттары байланысты. арқандар мынадай түрлері:

• Speedy
• өлшенген
• санауышқа арқан
• питомник

арқан сатып алу, ол емес бәрі пойыз болуы мүмкін екенін есте маңызды. буын, бума, тізе, қысым немесе проблема бар адамдар, бұл арқан айналысуға тыйым салынады.