Қалай қолында өзіңіз сақтауға: пайдалы ұсынымдар. өздерін қалай бақылауға?

Күн сайын адамдар стресс үлкен мөлшерде тап. эмоционалдық тепе-теңдікті жоғалтып алмау үшін, ол өзін бақылауға білу маңызды болып табылады. сыртқы ынталандыру оған жақсы болдырмау үшін, эмоцияларын басқара білу қажет.

Неге адамдар бақылауды жоғалтады

кейде ауыр проблемалар және тіпті ең елеусіз проблемалар өздері адамдарды алып және ашу-ыза мен қаһарының нақты айқасын тудыруы мүмкін. Көп жағдайда, бұл эмоция темперамент тән ерекшелігі болып табылады. Таңба - өзін-өзі бақылау білу үшін қыңыр нәрсе, сондықтан қиын. Дегенмен, адам агрессия шабуыл астында болуы мүмкін себептері бірқатар бар:

• өз өмірін қанағаттанбаушылық жиі басқаларға қатысты агрессия тұрғысынан көрінеді. отбасында мәселелері, жұмыста, іске асырылмаған тілегін ... Нәтижесінде - ланып ынталандыру ауыр истерику тудыруы мүмкін. Сіз ағымдағы оқиғаларға сіздің өмір немесе қатысты нәрсе өзгерткенше Ол, психологтар кеңес жүгінуге ешқандай мағынасы.
• температура мен кейде недержания себеп денсаулық проблема болуы мүмкін. ауыруы немесе кез келген басқа да ыңғайсыздық сезімі, адам барабар жағдайға жауап беру мүмкін емес.
• Жиі эмоционалдық болып жарқ тудыруы даурықтырды әңгімелесушіні. олармен жеңе үшін, барлық қайшылықтарды, келіспеушіліктер және өзара талаптарды алып тастау көмектеседі ашық әңгіме, туралы шешім жеткілікті.
• адам бар болса өзін-өзі, жақсарту тәсілдерінің бірі - ашық қарсыластық. Біз бұл өзін-өзі іске асыру әдісі болып табылады деп айтуға болады.

недержание және температура болған жағдайда сіз әдетте өмір сүріп алдын, жұмыс және басқалармен қарым-қатынас орнатуға, ол өзін бақылауға жолы туралы білгім уақыты. Осы Сізге көмектесуге кәсіби психологтар арналған кеңестер.

Гнев - Сіздің негізгі жау

қолында өзіңіз қалай сақтауға болады? Біріншіден қаһарын үшін беруге емес үйрену. ол сізге ұстап алуға мүмкіндік беретін, сіз толығымен жағдайды бақылауды жоғалтады, ал оның қарсыласы немесе күйлеудің сені нокаутқа қиын жағдайды тәттілер толығымен өзіңіз таба. Кейде көзі әдейі арандату өтіңіз мүмкін.

Эмоция туралы баруға емес, сіз қаһары өздеріңе зиян, бірақ ештеңе себеп болады деп түсінуіміз керек. Осы Эмоция бағынып, сіз жақсы емес жарық өзін қойып, причудах жасауы мүмкін. сезім сізге астам сыпырып бастайды уақытта, ынталандыру барлық байланыста тоқтату (ол адам немесе жұмыс нысан болуы). жаттығулар арқылы желдету жақсы жинақталған агрессия.

Сіз жаңылыстыратын қабілетті болуы тиіс

операциялық проблемалар немесе даулар бойынша ұзақ мерзімді бағыты бойынша оң шешімдер табуға ықпал етпейді. Керісінше - Сіз жағдайға объективті қарауға тоқтатады. Осы жағдайды қолында өзіңіз қалай сақтауға болады? Әрине, жаңылыстыратын және назар жылжуын алу үшін.

біз сізге өзін қарызға емес, еңбек проблема туралы айтып отырсаңыз, назарсыз біраз уақыт қалдырыңыз. терезе сыртында көрінісін тамашалап, кофе үзіліс, көшеде жүре. Ол жаңа піскен көзімен жағдайды қарап отырып, сіз әлдеқайда жылдам шешім табуға болады, бұл мүмкін.

адамның өз диалог біртіндеп екінші аялдамасы үшін, жоғары тонна жылжыту және күрт тақырыпты жылжыту бастайды болса. терезесінде сіздің қарсыласының ерекше гүлге назар аударыңыз, ауа райы немесе кез келген басқа да нәрсе, ол мүлдем сіздің әңгіме нысанасына байланысты емес. Бұл кернеуі көмектеседі тосын элементі түрі, ғой, бірақ біраз уақыттан кейін сындарлы диалогты жалғастыру.

жалғыз проблемалар қалуға емес,

Егер сіз қиын жағдайға өзімді бақылауға білмеймін, қалай болса, жалғыз олардың проблемаларын шешуге тырыспаңыз. эмоцияларды алдын алу үшін олардың ұста, олардың қиындықтарды бөлісу біреу жанын төгіңіз. біз даудың қандай туралы айтып отырсаңыз, ол қарсыластың бір отырып, бір болуы қажет емес. Сонымен қатар, сіз мәселелерді риясыз адам шешуге әкелуі мүмкін. Сондықтан Сіз объективті пікірін алуға пен әділеттілік шекаралары өзін сақтайды.

Сіздің ой бақылаңыз

Сіз өзімді бақылауға қалай жақсы білмесеңіз, сіздің ой бақылауға үйренеді. Олар негізінен ішкі жай-күйі мен тәртібін анықтайды. Тек сіз теріс ой, сізге иемденуге фокустау және оптимистік бағытта оларды жіберуге тырысады деп сезінемін ретінде.

Ең жиі теріс жаңа бизнес немесе маңызды әңгіме бастамас бұрын, адам ие. басшысы ең теріс сценарий Тұлпар. Мұндай ой үстінен алуға мүмкіндік бермейді. оң нәтижеге дәлдеу, өзіңіз жеңімпаз қарастыру. Содан кейін жоқ сыртқы әсер өзіңіз шығып сізді келтіру мүмкін болмайды.

дұрыс тыныс алу

Мүмкін барлық өзін бақылауға қалай мүдделі. Бірінші қарағанда терең тыныс ала отырып, бойынша кеңестер күлкілі көрінуі мүмкін. Алайда, бұл техника шын мәнінде жұмыс істейді. сондай-ақ ұзақ тыныс қайтадан тегіс және өлшенген айналу сияқты жеңіл мүмкіндігінше ауаны жинау. Ол миға оттегінің ағынын ұлғайтуға мүмкіндік береді, және сіз жағдайды көп босаң көзқарас болып табылады.

10 Count

Сіз қолында өзіңіз бақылау және ұстап үйрену келсе, данышпандардың кеңес қараңыз. Олар сіз жасай немесе маңызды бір нәрсе айта бұрын, баяу есте 10 санау керек, деп мәлімдеді. Осы уақыт ішінде, сіздің ынта біраз суыған, бірақ жағдай мүлдем басқа жарық ұсынылған. Бұл әдіс заңсыз актінің сізді сақтау немесе imprudently қорлайтын сөздердi айтқан болады, бұл мүмкін.

олардың мінез-құлық туралы бөлігін Look

Мүмкін, барлық ұрыс-керіс немесе басқа жағымсыз сахна үшін еріксіз куәсі болды. Осындай көптеген жағдайларға мұқият болмасақ болғанына қарамастан, олар бізді үйрете алады. Қалай? оң болып табылады және ол Пікірталасқа орнына әрекет ету үшін қажет болуы еді дұрыс кім: психикалық талдау асырады адамның қолында өзіңізді ұстап үйреніңіз.

Егер қарсылас бар жауығу жойқын сатысына ауысады деп ойласаңыз, айналасындағы адамдардың бұл көп елестету. көрермендер екінші бірінде тұруға және өзіңе сол көрінеді. Сіздің мінез-құлық ма лайықты? Өзіңізді сіз ұялатын емес пе? Осы сұрақтарға жауап беру арқылы, сіз даудың тактикасын реттеу мүмкіндігі болуы және даулы жағдайда шығуға лайық болады.

жауап асығады емес пе

әрқашан өздері пайда қайшы емес. Кейде сіздің қарсылас әдейі өздерінің жеке мақсаттарына жету үшін Сіздің қаһары теңесу туындауы мүмкін. Сіз жиі осындай жағдайға ұшыраған болса, сіз жай ғана өзімді бақылауға қалай білу керек.

Негізгі ереже - арандатушылық жауап асықпайды. дұрыс шешім - (әрине, жоқ дөрекілікке немесе тіл кемуі) әңгіме бұзуға қысқа фраза немесе мүлдем үнсіз. Сіз шынымен насмешка қандай жауап айтқым келеді, тіпті егер өзіне бұл мүмкіндік бермейді. Бірнеше минут кейін сіз біз мүлдем дұрыс әрекет еткенін жүзеге асырылатын болады.

құрмет әңгімелесуші

Өкінішке орай, көптеген адамдар ғана, өйткені олар өз пікірін ғана дұрыс бір қарастыру қандай өздері бақылауды жоғалтады. Алайда, сіздің қарсылас олардың тұрғысынан сол құқығы бар. Біреудің пікірі емес тітіркенуі, және қайта ойлау жағдайға себеп болуы тиіс. Сіз үшін жоспарланған жоспардың ланып ауытқу сіздің бұзса бейім болса, онда ол адам сізді айналасында емес екендігін білдіреді емес екенін есте ұста. әдетте дау байыпты жанжал ұласса, өйткені, сұхбаттасушысын құрметтеуге және ымыраға іздеуге үйреніңіз.

айна Look

Теріс эмоциялар айтарлықтай адамның көрінісін бұрмалайды, сондықтан да өзекті өзімді бақылауға қалай мәселе болып табылады. жасалған ұсыныстар айна өзіне сіз теріс эмоциялар иемденуге сайын қарап болып табылады. Әрине, бұл көшеде оны істеу ақымақтық болар еді, бірақ үйде немесе кеңседе әбден мүмкін. ашулы гримасу арқылы бұрмаланған өз бетін, көруге көз жеткізіңіз, сіз бірден сабырға және оның бұрынғы көрінісін қалпына келеді.

жазаларды жүйесін енгізіңіз

Әрбір бала асыра, бағынбаушылық және зақымдануы үшін жазаланды. Әрине, ешкім бұрышында ересек қоюға батылы болады, сондықтан өзіне айыппұлдар жүйесін енгізу өз тұр. Пікірлер Boss, әрине, кейбір ләззат бас тартып, өздерін жазалап кейін эмоциялар беріп, болса, онда сіз азамат біреуге келіп, олар оған айқайлап, жылап жіберді. Бұл, сіздің сүйікті қатерлерге бас тарту шоу, сауда сапарымен көріп, және сол сияқты болуы мүмкін. Осылайша, Сіз өзін-өзі бақылау үшін ынталандыру болады.

түспейтініне үйрен

өз мүдделерін қорғауға мүмкіндігі, әрине, өте құнды болып табылады. Дегенмен, дау кезінде жиі өзін-өзі бақылауды жоғалтуға әкеп шиеленіскен жағдайларды туындауы мүмкін. ол дәлел жеңіске жету маңызды, сондықтан сіз үшін немесе жоқ туралы ойланып көрші? бұл жай ғана принципиалды болса, онда ол, бет-үнемдеу және жүйке жасушалары шегінуге жақсы.

Психолог: қолында өзіңіз сақтауға қалай

Сіздің іс-әрекеттерін және ой бақылауға қабілеті жетсін, өзін-өзі бақылау, өйткені - мақсаттарына қол жеткізуде басты қаруды бірі болып табылады. Сіз табысты адам болғымыз келсе, өзін бақылауға үйрену. психологиялық кеңес дұрыс бағытта нұсқау береді. мынадай сәттерге назар аударыңыз:

• эмоциялар жолын кесу тырыспаңыз. Бұл жағымсыз психикалық және физикалық жағдайын де әсер етеді. Өзін-өзі бақылау өнер - біртіндеп үйренуіміз керек кім.
• басқалардың арасында өзін-өзі бақылау үйреніңіз. адам тыныш және теңгерімді болса, ол проблемалар және қиындықтар жоқ екенін білдірмейді. стрестік жағдайларға жауап оның әдістерін зерделеу, оны көруге тырысыңыз.
• туғаннан әрбір адам белгілі бір темперамент ие, өйткені, оның эмоциялар ұятқа болмайды. түзетілуі мүмкін мінездемесі ретінде оны емдеу.
• Жай өмірі мен ол жүреді мәселелері қарап. Кейде ол киюге қажет «раушан түсті көзілдірік», стресс отмежеваться сізге көмектесетін.

алуға дағдыларын: қолына өзіңіз сақтауға қалай

Өзін-өзі бақылау - мақсатқа жолында кедергілерді еңсеруге оңай күшті және табысты адамдардың ерекшелігі. Алайда, әркім өзін бақылауға біледі. Skills ұзақ уақыт бойы әзірленді. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз осы кеңес ұстануға тиіс:

• олардың мінез-құлқын талдау. Әр кеш сайын, белгілі бір жағдайларда олардың эмоциялар және мінез-сипаттайды. Сондықтан Сіз болашақта оларды болдырмау үшін өз қателер көре аласыз.
• стресстік жағдайларға дайын болыңыз. кейбір оқиғаның алдында немесе қиындықтар мүмкіндігін кездесу. оларға реакция сценарий жұмыс істеуге тырысамыз.
• бір ояту үйреніңіз оң эмоциялар. Тек сіз теріс астам Жолдық бастау ретінде, жағымды және әдемі бір нәрсе ойлауға бастайды.
• Егер жүйке шиеленісті болса, оң өзін қоршап көріңіз. қайғылы, киноларды қарауға жаман жаңалықтар емес көрінеді, ауыр сюжет бар кітабын оқып қалмаңдар.

қорытындылар

өзін бақылауға қабілетсіздігі, шамадан тыс мінез және сезімталдығы - бұл, өмір сүріп жұмыс, олардың айналасында әлем ләззат жол бермейтін күрделі мәселе болып табылады. іс-қимыл мақсатты жоспардан сөйлесу немесе ауытқу әрбір кішкентай нәрсе сіз ашуланып әкеледі, онда ол психолог көмегіне жүгіну қалай туралы ойлануға уақыт. Ол, әрине, сыртқы тітіркендіргіштерге сіз кем сезімтал жасайды, ол сізге құнды өзін-өзі бақылау жөніндегі кеңес, сондай-ақ кеңес седативный береді.