Үйде аяғыңа Қарапайым жаттығу - жыл бойы сұлулық пен келісімнің кепілі

жіңішке туралы аяғы, әдемі және бедерлі мәнерлеп әйелдер әрқашан армандаған. Бірақ бәрі бірдей бұл түрін қиыстыру қалайды. Біреулер жалқаулық жеңеді, өмір кедергі, бірақ тіпті бұл туралы емес деп ойлаймын, кім бар. Бекер. бойынша Жаттығулар қамқорлық жаяу, өз органдары мен жалпы жүзеге асыру ауқымында бұлшық тұрақты үні фактісі ықпал етеді. серпімді - Тұрақты жаттығу әсем суретті және теріні етеді. жаттығу, ағзадағы қан айналымын арттырады метаболизмі арттырады барысында май қабаты азаяды, және көңіл-күй көтерді. Ұмытпаңыз, бұл жаттығу үйде аяғыңа қатаң диета жүзеге асырылуы тиіс. Бұл көкөніс, жарма, сүт өнімдері табақтардың ауыр және жоғары калориялы азық-түлік және диета түрлі бас тартуға жақсы. Содан кейін нәтижесі айқын болады.

бір жерде оның аяғынан рынды жаттығу ұнайды емес, кім, біз би сыныптарда ойнап, жеңіл жүгіру, ролик облопачивания немесе сырғанау велосипедпен бір сағаттық серуен ұсына алады. 30 минут - Бірақ аяғыңа үй спортзал жаттығулар әуесқойлары 20 күн сайын жасалуы тиіс. қарсылық оқыту бір-екі айдан кейін тығыз джинсы немесе қысқа юбка киюге болады.

Жаттығулар бойынша аяқтарыңды үйге

Бұл қарапайым қозғалыстар Сіздің сүйікті музыка қысқа жаттығудан кейін 15 рет жүзеге асырады. Олар сондай-ақ таңертең жаттығулар жиынтығы енгізілуі мүмкін. олар оңай көрінуі болса, онда ол лодыжки салмақ киіп, және қолдар-килограмм Гантельдерді немесе пластик су бөтелкесін алуға болады.

1. сидя арналған орындықтар, оның аяқтарын кесіп және жаяу сағат тілімен және керісінше бұраңыз. Содан кейін аяғын өзгертіңіз.
2. Таразыны жаттығулар. қап салмағы (Dumbbell, су бөтелкесі) табанына бекітілген және оның аяғы тоқсан градусқа көтеріп, сидя арналған орындықтар. The түзетілген қабілетті үшін үзіліс үшін 3 секунд, содан кейін баяу төменгі The аяғы. The бірдей The басқа аяғы.
3. 6 см (сіз тығыз пішімін брондауға болады) бар биіктігін қоюға саусақтардың астында тұрған. қолдау үшін ұстап, аяқтың саусақ туралы көтеріледі, содан кейін табанын дейін төмендейді.
4. Bend тізе және орындықта (а дәрет, орындық) оны қойыңыз. оған төмен жүре, содан кейін қолдау тұруға ойластыру салмағы тасымалдау. Бастаушы үшін төмен орындықтар таңдау жақсы. жүктеме арттырады ретінде подшипник биіктігі ауыстырылуы тиіс.
5. «Тапанша» - приземистые бір аяғы, содан кейін басқа болып табылады. қолын тартыңыз - Бастапқыда, ол болашақта, қолдауға ұстап жақсы.
6. толық емес қадамға қашықтықта кафедрасының алдында тұрмыз. Straight аяғы сол құқығы және керісінше макияж The доғасының The артқы туралы The кафедрасы.
7. Оның жамбас қамыт, алға қадамдар қабылдауға, тығыз қақпағының кітабын алыңыз - артқа қадам ғана жаяу болып табылады және төменгі аяқ және бедер қозғалыссыз қалды, сондықтан.
8. Корточках, БН демалады, кері, бір аяқпен жасап,. Секіру, аяқтарын өзгерту өту.
9. Балама аяғы тізе екі серпімді қысым, алға және жағына Выпады. орган тікелей болуы тиіс үшін Әрине, бұл болып табылады.

спорт залында Аяққа арналған жаттығулар тренажерлер және платформасында ұштастыра отырып, салмағы гантельдер немесе штанганы түрлі, икемді блоктарды немесе кеңейту түрлі пайдаланып жүзеге асырылады. , Жарақат болдырмау белгілері немесе кешенді жалдау дұрыс жүктеуді созылып, жүзеге асыру барысы жөніндегі нұсқаушысы ұстануға болып табылады. Оның міндеттері, денсаулық сақтау, беріктігі оқыту ұзақтығы және әрбір тыңдаушыға жеке бағдарламасын таңдауды бақылау үшін болып табылады.