Қандай ақуыздар бар тағамдарды осы элементтің тапшылығы тұтынылатын керек

Жиі сіз біздің ағзаның қалыпты және салауатты дамуы үшін ақуыз жетіспейді деп естуге болады. Бірақ, өкінішке орай, жоқ әркім дәл қалай және осы «құрылыс» элементін толтыру керек, қандай құралдармен біледі.

Қазіргі уақытта, ақуыздар түрлі тәсілдермен алынуы мүмкін. Алайда, ең табиғи, ең қарапайым және ең жылдам жолы тиісті тағамды пайдалану болып табылады.

Пайдалы ақуыз сомасына байланысты белоктар бар өнімдерді төрт түрлі түрге бөлінеді.

Түр: 1 өнімнің 0,1 килограмм ақуыз 15-тен астам грамм

• ірімшік кез келген алуан. Қолданар алдында, фактісі ескеру керек сияқты, бұл белоктар бар сүт өнімдері де калориялы болып табылады. дереу жаттығудан бұрын сіздің диеталар оларды қамтуы жақсы Осыған байланысты, жылы. Шынында да, бұл жағдайда, қосымша калория қарқынды физикалық жаттығулар кезінде өртеп болады.
• Майсыз сүзбе. йогурт немесе йогурт бар өнімді араластыру, және оған қант қосу орынды жеңіл және тез игеру үшін.
• Ет құстар мен аңдар, сондай-ақ балық. белоктар бар Мұндай өнімдер, ол тамақ пісіріп немесе пісірілген пайдалану ең жақсы болып табылады. Сонымен қатар, ол екі жастан аспайтын ірі қара мал етін сатып алу ұсынылады.

Ол көп мөлшерде ақуыз бар тағамдарды, көкөніс бар екенін атап өткен жөн. Ол барлық ғой жаңғақтар түрлері бұршақ, үрме бұршақ, жасымық, бұршақ, үрме бұршақ және бұршақ.

Түр: 2 өнімнің 0,1 килограмм ақуыз 10 15 граммнан

• Жұмыртқа, бөдене және басқалар. Кластарынан кейін олардың ұсынылады Eat, сондай-ақ таңғы үшін. Алайда, жұмыртқа холестерин көп мөлшерде қан табылған кім жағымсыз бар.
• Әртүрлі жарма (және т.б. бидай, қарақұмық, сұлы,). олар жақсы сіңеді, және қалыпты тіндердің ас қорытуды ықпал өйткені белоктары бар, мысалы, өнімдер, денесіне өте пайдалы болып табылады.

Сондай-ақ, барлық макарон т.б. шошқа, шұжық, бидай ұны, осы түріне жатқызуға болады

өнімнің 0,1 килограмм ақуыз 4 9,9 г 3 түрі

• Бидай және қара бидай наны.
• Арпа мен күріш жарма.
• Жасыл бұршақ.

4-ші түрі: 2-ден өнімнің 0,1 килограмм ақуыз 3,9 грамм

• кез келген майлылығы, қаймақ және йогурт Балғын сүт. Әдетте, мұндай өнімдер жеткілікті үлкен ақуыз жатқызылған. Алайда, өндіріс процесінде, атап айтқанда ұнтақтар, су және құрғақ сүт сарысуы түрлі сұйылту сүт сусындар кезінде, тиімді құрылыс элементі мөлшері айтарлықтай азаяды.
• Мұз (кілегей немесе майы).
• Саумалдық.
• Түрлі-түсті орамжапырақ.
• Картоп.

Барлық басқа (тізімде жоқ), жемістер, көкөністер, саңырауқұлақтар және жидектер элементі 0,4 1,9 г бар.

Енді сіз ақуыз бар жылы-дүкен өнімдерін үлкен ауқымынан таңдау қиын болмайды. Олардың жоғарыда түрлерімен Кесте, сондай-ақ, осы қиын жағдайда сізге көмектеседі.