Қанша жаңғағы Сіз күні жеуге болады? денеге арналған жаңғағы қарағанда Пайдалы?

Жаңғағы, сондай-ақ кейде жаңғақ деп аталады, ол бұршақ бір түрі болып табылады және Оңтүстік Америка, Мексика және Орталық Америкада, негізінен өседі. Ол жерге өте жақын өседі сабақтарының өте жұқа бар жылдық өсімдік. Қазіргі уақытта, грек жаңғағы көшет үшін ең қолайлы климат - жылы және жаңбырлы.

Pindar сияқты басқа да көптеген, диеталар және денсаулық жағдайы ергендер арасында көптеген мәселелерді көтереді үнемі болып табылады. Қанша жаңғағы Сіз күні жеуге болады? оның қандай пайдасы бар? жанама әсерлер қандай? қандай нысанда бұл жаңғақтар жеуге үздік болып табылады? Мен глазури немесе таза жаңғағы в сатып алу керек? сондықтан калориялар неге бар және бұл соншалықты ғажайып екен?

ның барлық осы сұрақтарға жауап түсінуге және табуға тырысайық.

анықтама

ботаника жаңғағы тұрғысынан жаңғақ емес. Ол өз құрамына неғұрлым тығыз осындай бұршақ, жасымық және басқа да бұршақ отбасы өнімдерімен байланысты болды.

Бұл жаңғақ өсіп қалай көруге жеткілікті қызықты. Алғашқы гүлдер, өйткені олардың салмағын жерге мүмкіндігінше төмен жұқа өзегін батырады, ол гүлдейді. Сайып келгенде гүл, сайып келгенде, өтелуге және ұнтақталған жерге, жерленген.

прожилками Light қоңыр Pod, екі немесе үш жаңғақ ядроларын бар. ол Стручки ескере отырып, алдауға тырыспаңыз. барлық басылымдарда адам үшін Норма жержаңғақ күні ядролардың анықталады, яғни, жаңғақтар өздері болып табылады. Әрбір - нысаны сопақша қоңыр-қапталған қызыл қабықтары сарғыш екі күлтесі, тұрады. Бұл жарқын, батарея, «жаңғақ» дәмі бар.

оның жоғары ақуыз және жаңғағы жиі әр түрлі азық-түлік пайдаланылады және мұнай, паста, ұн және жарма өңделеді химиялық құрамын Себебі.

құрылым

жаңғақтар барынша алу керек пе? жаңғағы таңдаңыз. Белоктар, майлар, көмірсулар - бұл гайкамен келгенде назарға алынуы тиіс ғана емес нәрсе. Сонымен қатар, бұл өнім ақуыздарға таң қаларлық бай бар екенін іс жүзінде түскен, ол пайдалы заттардың санын қамтиды. Әрі қарай, қоректік микроэлементтер деңгейі 28 грамм негізделген - шамамен күнделікті деңгейі:

• Калория - 166.
• Протеин - 7,8 грамм.
• Май - 14,7 грамм.
• Көмірсулар - 4.3 грамм.
• Талшықты - 2,6 грамм.
• Кальций - 17,1 грамм.
• Калий - 203 мг.
• Магний - 49,3 мг.
• Фосфор - 111 мг.
• Натрий - 89, 6 мг.
• Фолий - 33,6 мкг.

Осы деректердің барлығы кез келген қоспалар, таза түрінде өнім үшін беріледі екенін ескеріңіз. Егер сіз, мысалы, буып тұздалған жаңғағы сатып, оған қоректік құндылығы жоғарыда құндылықтарды айтарлықтай өзгеше болуы мүмкін. көптеген өндірушілер өндіріс кезінде қоспалардың түрлі пайдаланды бірдей, жержаңғақ майы қолданылады. қызметкерлер сатып алдында мұқият оқып шығыңыз.

Қанша жаңғағы Сіз күні жеуге болады?

Негізінде, сіз өзіңіздің күнделікті нормасы BZHU (белоктардың, майлардың, көмірсулардың) және калория келеді, сондай-ақ көп жеуге болады. Бірақ переборщить және сіз, әсіресе, егер шеңберінен шығатын, мысалы, жоғары май бар сияқты, өте оңай Сіздің сүйікті фильмдер дейін ағартатын кино театры тұздалған жаңғағы алуға шешім қабылдады.

Орташа есеппен, сарапшылар күні шамамен 20 жаңғақтар болып 20-30 грамм, артық емес жеуге кеңес береміз. Жержаңғақ тамақ арасындағы тіскебасар ретінде жалғыз, не жеп, түрлі тағамдар, оны пайдалануға мүмкін. Мысалы, салаттар және пісіруге.

Көптеген адамдар жержаңғақ глазурі ретінде осы параметрді көреді. Біріншіден, осы өнімнің қант және көмірсулардың мөлшері айтарлықтай арттырады, өйткені ол, абай болу жөн. Төмен көмірсулы диетаны ұстану болса, онда болашақта бұл ғанибет қойды.

жержаңғақ майы (немесе мұнай) - Тағы бір біздің еліміз форматында соңғы жылдары өте танымал болды. таңертең ботқа әртараптандыру және таңғы қосу жақсы жолы протеин немесе тосттар пастасы жағылған шағын тiске басар, мәнерлеп болуы керек. Бірақ тағы да, сақ болыңыз және құрамы назар аудару, көптеген өндірушілер тәттілендіргіштерді айтарлықтай сомасын қосыңыз.

денеге арналған жаңғағы қарағанда Пайдалы?

Пайдалы бәлкім одан да пісіру оның пайдалану жолдарын қарағанда осы гайкалар қасиеттері, және олар, сенiңiздер, көп. Мұның бәрі оның құрамына байланысты:

• Жүрек-сау тоң. жержаңғақ осылайша жүректің ишемиялық ауруы қаупін азайту, холестерин деңгейінің әкелуі, жүрек денсаулығын қолдау мононенасыщенные және полиқанықпаған май, бар.
• Ақуыздар. Олар үнемі алмастырып қалпына келтірілді жатыр, ол ағзадағы жасушалар денсаулығы үшін қажетті болып табылады. жаңа жасушалар сау болды, және дұрыс қалпына келтірілді Жеңіліске үшін, дене нашар ақуыз қажет. Жержаңғақ өсімдік ақуыз айтарлықтай мазмұнын айырмашылығы, сондықтан ол міндетті белок тапшылығы бар балалар, вегетарианцев адамдардың рационында болуы тиіс.
• Антиоксиданттар. Жоғары олардың мазмұны ғана емес, жүрегін қорғайды, сонымен қатар еркін радикалдар өсуін тежейді, инфекциялардың пайда болдырмау.
• Minerals. Жаңғағы - осындай магний, фосфор, калий, мырыш, кальций, натрий, және т.б.-ақ пайдалы қазбалардың бай көзі. Мұның бәрі органының салауатты жұмыс істеуі үшін қажетті болып табылады.
• Витаминдер. Жержаңғақ қажетті дәрумендермен ағзаны қамтамасыз етеді, зат алмасудың және энергияға майлардың және көмірсулардың конверсиялау қалыпқа ықпал етеді. Фолий қышқылы жақсы көзі болып табылатын, ол анемия байланысты туа біткен ақауларды сырқаттанушылық азайтады.

Әрине, бұл органның барлық бұл пайдалы жержаңғақ емес, бірақ тізімде болса әрбір артықшылығы, содан кейін трактаттары шығарды.

жанама әсерлері

Өкінішке орай, әлемдегі жалғыз жәрдемақы мақтана алады жүзінде ешқандай өнім жоқ.

жаңғағы шамадан тыс тұтыну метеоризм, кебулерге, изжоги және азық-түлік аллергия тіпті дамуын тудыруы мүмкін.

жаңғаққа аллергия, бәлкім, ең ауыр тамақ аллергия бірі болып табылады. Бұл жағдайда реакция оның мазмұнымен, өнімнің немесе жаңғағы жұту кезінде немесе байланыста кейін бірнеше минут ішінде, әдетте, айқын. Ол әдетте аузына покалывание басталады, содан кейін қатты ісіп Бет, Тамақ және аузы. Бұл, қайтыс болғанға дейін, қиындық тыныс, демікпе шабуыл, анафилактикалық шоу әкелуі мүмкін. Кем ауыр реакция бөртпе, есекжем, және жының асқазанның түрінде көрінеді. Мұндай аллергия бар адамдар, әдетте, әрдайым олармен жедел жәрдем келгенге дейін органнан қосымша уақыт беру адреналин атып асырады.

Осы шарт нәресте диагнозы қойылды, онда ол аллергия өмір бойы адам болуы әбден мүмкін. Кейде, кезде жержаңғақ аллергия саналы жасқа орындалады. Бүгінгі күні, өсу жаңғағы аллергиялық реакцияның ауырлық ескере көптеген зерттеулер жаңғақ тақырыбын қабылдау, аурудың жағдайлары тіркелген. Қарсы кейінірек талқыланатын болады.

пайдалануды тоқтатуын кезде

тікелей жаңғағы туралы аллергия өзі Сонымен қатар, сіз өз шығынын бас тартуға тиіс, оған сәйкес бірқатар шарттар бар.

қатерлі ісік тудырады және бауыр карцинома дамытуға тәуекел факторы болып табылады әлеуетті канцерогендерден - Бұл жаңғақ афлатоксин ластануға ұшырайды. жержаңғақ жасыл-сары түсті сатып алынған болса, онда ол бірден тасталсын, және кез келген жағдайда жеуге емес.

бапта көрсетілген норма ұсыныс болып табылады. Қанша жаңғағы Сіз күні жеуге болады? Сіз ісіну бейім немесе қазіргі уақытта тұрақты диарея шалдыққан болсаңыз, онда ол жаңғақтар барлық түрлерін беруге жөн алғаш рет, өйткені май жоғары мазмұны, олар жағдайын ауырлататын болады.

жаңғағы, оның жоғары концентрациясы простата обыры даму қаупін арттырады ең зерттеулер, көрсетілгендей, альфа-линоль қышқылы, қамтылған.

жаңғағы таңдау және сақтау үшін қалай?

Зиянын мен жәрдемақы сіз дұрыс дүкен жаңғақтар болсаңыз, калория және микроэлементтер кез келген айырмашылықты жасауға мүмкін емес.

Аршылған жержаңғақ, әдетте контейнерлерге немесе үймелі оралған сатылады. сатып алдында, орау және сөрелерінде ылғал мен жәндіктердің ешқандай белгілері бар орау өзгеріссіз, балғын өнімдері екеніне көз, сондай-ақ көз жеткізіңіз. Егер мүмкін болса, прогорклое және ашыған иісі бар екеніне көз жеткізу үшін жаңғағы иісі.

әдетте тиелген немесе қаптардағы сатылған қабығы тұтас жаңғақтар. Егер мүмкін болса, сатып бұрын пакетін шайқаңыз. пакет оның көлемі ауыр көрінеді және ешқандай тықырды, содан кейін жаңғағы жақсы жасайтын болса. Сондай-ақ, жәндіктердің ешқандай қабығы жарықтар, қара дақтар мен іздері бар екеніне көз жеткізіңіз.

жылу, ылғалдылық немесе жарықтың әсер прогорклое дәмі келтіруі мүмкін аршылған жержаңғақ, тоңазытқышта тығыз жабылған ыдыста сақталуы тиіс. Бүкіл жаңғақтар салқын жерде сақтауға болады, және тоңазытқыш өнімде 9 айға дейін өтірік болады.

салмақ жоғалту үшін жаңғағы

Жиі салмақ жоғалту рецепт және табылған жаңғағы туралы әңгімелер. Бұл оғаш естіледі, бірақ шын мәнінде ол қосымша килә арылу көмектесу шынымен қабілетті. Егер сіз күні жеуге болады, және бұл көрсеткіштен аспауы тиіс қанша жержаңғақ туралы есте бастысы.

жаңғақтар талшықты және ақуызға бай болғандықтан, ол сіз объедаться бере емес, қанықтыру сезімін сақтап қалуға көмектеседі. Сонымен қатар, жаңғағы дайджест мақсатында, асқазан көмірсулар жоғары азық-түлік отыз минут салыстырғанда шамамен екі сағат, талап етеді.

Walnut метаболизмі жылдамдатады. Зерттеулер 19 апта ішінде жаңғағы күнделікті орташа тұтыну, субъектілері ретінде көп 11% -ға жеделдету метаболизмі екенін көрсетті.

Сіз олардың сүйікті шоколад ләззат қабілетсіздігі зардап кем ықтимал боласыз, сондықтан оған Майлар, қажеттіліктерін дәмі мен қанағаттану қанығу ықпал етеді.

Жержаңғақ ұзақ энергетикалық қалпына қамтамасыз етеді және «жаман» азық-түлік үшін аппетит азайтады, ол қандағы қант деңгейін тұрақтандырады.

қорытынды

Жержаңғақ - таңғажайып өнім. Ол жаңғақтар сипаттамалары бар, бірақ ол бұршақ жатады. ақуыз бай көзі, тәбеттің бақылау және салаттар, тіпті ыстық тағамдарды түрлі үлкен Сонымен үшін жақсы өнім. Сонымен қатар, ең көп таралған және (сол бадам салыстырғанда) салыстырмалы түрде қымбат емес жаңғақ және өкінішке орай, ол әлемдегі ең аллергендердің бірі болып табылады.

Сәті және сіз тамақ аллергия зардап шегеді емес, бірақ егер, содан кейін бірден, жаңғағы пакеттерін бірнеше өтіңіз денеңізді емдеуге және бүйрек дәм татуға.