Баспасөз ерлер мен әйелдерді қалай сорғызуға болады

Баспасөзге қалай түсуге болады ? Бұл мәселе, әрине, табиғи болып келеді, себебі адамдардың көбеюі олардың келбетін қадағалай бастайды. Семіздік статистикасы енді апатты жағдай. Ата-ана балаларды ерте жастан дұрыс тамақтандырмайды. Бұл тым майлы тағамдар, тәтті және жылдам тағамдарды жеу сияқты жаман әдеттер жасайды. Бірақ бәрі де осы жағдайға бейімделуге дайын емес. Санитарлық кезеңде көптеген адамдар бір нәрсе істеу керек екенін түсінеді. Қатты диетаны пайдаланбаңыз. Диетаны, диетаны қайта қарап, дене жаттығуларын орындау үшін жеткілікті уақыт беріңіз. Бұл мақала қыздар мен жігіттердің баспасөзін қалай дұрыс басу керектігін түсінуге көмектеседі.

Сіздер үшін, әйелдер мен еркектердің құрылымы толығымен ерекшеленетін құпия емес. Сондықтан әр жыныстың өкілдеріне оқытуға ерекше көзқарас қажет. Баспа бұлшық еттерден басқа, сыртқы және ішкі көлбеу, көлденең, көлденең бұлшықеттерден тұрады. Олардың қаншалықты дұрыс дамитынын және сіздің талдың көлемі байланысты болады. Бүгінде әрбір қыз тегіс асқазанмен мақтана алмайды. Баспасөзді қалай сорғызу керектігін түсіну үшін кейбір ұсыныстарды орындаңыз.

Ең алдымен, ханымдар, бос асқазанға жасаңыз. Нығыз тамақтан кейін қажетті нәтиже алу өте қиын болады. Дене белсенділігімен бірге бір уақытта қоректік заттардың болмаған кезде, ол майлы қабаттарды белсенді түрде бөліп тастайды . Екіншіден, етеккір кезінде сіз жаттығу туралы ұмытып кетуіңіз керек. Үшіншіден, жаттығулардың қайталану саны шамамен 15 есе оңтайлы.

Баспасөз қыздарын қалай апаруға болады? Міне, әйелдер үшін кейбір жаттығулар. Біріншісі - жоғарғы баспасөз үшін. Сіз өзіңіздің артыңызға жатып, денеңіздің үстіне қолыңызды қойыңыз, ал аяқтарыңыз тізелерде иілу керек. Енді денені еденнен жыртпай, жоғары көтеру керек. Көтерілу кезінде дем алу, төмендеу - шығу. Ілгекті жоғары қаратып, кеудеге баспаңыз.

Бірақ төменгі баспасөзге арналған жаттығу. Сіз алдыңғы жағдайдағыдай ұстанымды қабылдауға тиіссіз. Ингаляция кезінде аяқтарыңыз көтерілуі керек, содан кейін 3 секунд бойы қатып, баяу оларды шығу тесігіне салыңыз.

Бұзалық бұлшықеттерге арналған келесі жаттығу. Сіз өзіңіздің артыңызда жатып, қолыңызбен басыңызды жабуыңыз керек және аяқтарыңыз тізелерге қайта оралуға тиіс. Сондықтан, сіз жамбастың жатқан жеріне перпендикуляр болу үшін аяқтарын көтеруіңіз керек. Бұл позицияда тізеңізді солға және оңға бұрып, еденге жетуге тырысыңыз.

Және балалар не істейді, оларға баспасөзді қалай жүктеуге болады? Оң нәтижеге әкелетін ерлерге арналған негізгі жаттығу бұралу болып табылады. Сонымен қатар, бұлшықеттер мен бұлшықеттер баспасөзде жұмыс істейді. Егер сіз денені аздап айналдырсаңыз, бұлшық етті бұлшық еттер де жақсы сорылады.

Мәселен, баспасөзді қалай сорғызу керектігін түсіну үшін, адамдар жалқау болмауы керек. Қатты орынды қабылдау керек, аяқтар бір уақытта бүкіл табаны еденде тұруы керек, ал тізе бүгілуі керек. Терең тыныс алғаннан кейін басыңды және иық белдікті көтеру керек. Қолды аралық бойымен созған жөн. Егер сіз осы қарапайым жаттығудың тиімділігін көтергіңіз келсе, қолыңызды басыңыздың астына қойып, кеудесіңізге қиып, кеудеге салмаңыз, аяғыңызды еденге емес, төмен стендіге қойыңыз.

Көптеген жігіттер баспаны көлденең жолақта қалай шайқауға қызығушылық танытады . Бұл оп-оңай. Және мұндай оқытудың артықшылықтары, егер олар таза ауада болса, көп. Біріншіден, жылыту жүргізіледі (торс жағына бүктеледі, артқа және алға). Содан кейін барға ілініп, аяғыңызды денеге дұрыс бұрышта көтеру керек. Мұны тегістеп, айналып өту керек. Алдымен сіз тіпті аяқтарын көтере аласыз, содан кейін кеудеге қарай итеріңіз. Және жақсы таңдау - бұл процесті бұрмалау. Яғни аяқтарды кеудеге емес, жағына қарай көтеру керек.

Баспасөзге қалай түсуге болады? Егер сіз жалқаулықты жеңіп, айқын мақсат қойсаңыз, бұл өте оңай.