Үйде және спорттық жабдықтар осы үшін қажетті? ма өңделетінін қалай

әдемі әр надутых органның арман, бірақ спортзалға қол жеткізу туралы уақытында және қаржы да, әрқашан қол жетімді емес. Бұл үйде мектепке сағат резервтелінген мүмкіндігі бар. Егер сіз новичок болса, алғашқы бірнеше ай қосымша аппараттық жоқ істеу мүмкін, содан кейін біраз жұмсауға тиіс, немесе белгілі бір нәтиже болмайды. Бұл. Еркектерге арналған әсіресе.

Сондықтан, қалай спорттық жабдықтар жоқ үйде өңделетінін:

Отжимания. оны дұрыс істеп жүрсің, егер ол, кешенді жаттығулар ғой. бастапқы позиция барлық белгілі. Ол тағы бір адам туралы орындаңыз және кемшіліктерді түзетуге бұл жөн. артқы иілу немесе майысуы жол берілмейді. Раковина дерлік қабат Кеуде қуысын тиіп, мүмкіндігінше қатаң көлденеңінен төмен болуы керек. әсері сіз тек қайталану саны үлкен жағдайда алуға.

Құрсақ жаттығулар. Мұнда Сіз бұлшық барлық пысықтауды бүкіл кешенін қажет. Біз бұрау, «қайшы» қамтиды барлық белгілі жаттығулар, тізіп емес, аяғы т.б. жатып қалыпта көтеріледі, және. Online сіз техниканы паш оқу бейне көп табады.

Приседания. Сіз үйде nakachatsya білмеймін, қалай болса, онда ол орнына оның жекелеген бөліктері қарағанда, бүкіл денесін үйрету қажет екенін есте сақтаңыз. догруза, бәрі оңай, бірақ сіздің арқасын және техника орындау көруге. тізе аяқтың саусақ емес шеңберінен керек, Жұлын ұстаңыз. Сіз сондай-ақ зардап шеккен үйде өңделетінін емес, қалай сұраққа жауап іздеген, өйткені ауыр терең приседания, қажет емес.

Біз қазір жүгінуге спорттық жабдықтарды. Еркектерге арналған, жоғарыда жеткілікті жаттығу емес. Дәлірек айтқанда, ол емес, негізгі оқыту сияқты, жақсы бұлшық еттерді сақтау үшін пайдалануға болады.

Сондықтан, үйде өңделетінін қалай мәселесін шешу, мұндай жабдықтар сатып алу жөніндегі ұсынысты қарастыру:

- бір отырып, жаттығулар гантели орындауға Bench бар немесе стендтік. Әрине, көптеген орындықтар құрылымын құру, бірақ бұл жағдайда көлбеу бұрышы өзгерген мүмкін емес болып табылады. Бірақ баспасөзде жүктемені арттыру, сіз орындықтар еңкейтуге керек.

- гантелей. жиналмалы салмағы идеалды нұсқасы, сіз жай ғана ауыр көтеріп мүмкін емес, және үлкен жиынтығы сатып алуға, салмағы аз бастап және үлкен аяқталатын, орынсыз сондықтан. Ал осы галтелдер үшін ғарыш әрқашан жеткіліксіз.

- Rod. Бұл жабдық қосымша болып табылады, бірақ болашақта сіз кеуде бұлшық, қару-жарақ және арқасын дамыту қажет болуы мүмкін.

Айтпақшы, кері өңделетінін нақты ретінде үйде, бірақ бұл үшін біз Dumbbell және зілтемірді қажет:

Тірескен бір жағынан өз асқазанға гантельдер. Бастапқыда, үзіліссіз, бір рет екінші, содан кейін тәсіл қолын жасауға, және. латиссимус жақсы жұмыс істеді, оған сәйкес қозғалыс, үлкен амплитудасы осы жаттығу артықшылығы.

асқазан припереть Rod - бұл үшін негізгі жаттығулар бірі болып табылады латиссимус дорси. Бірінші тәсіл жылы-дейін жарты жұмыс салмағы істеу болып табылады. Бастапқы ұстанымы - тізе аздап майысқан, артқы еңкейіп.

жолағындағы жоғары тартып сіздің кеуде Wide Grip. Әрине, үйде көлденең жолақтар біз таба емес, бірақ жиі жақын бар ойын алаңы. кері бұлшық дамыту үшін - өте қолайлы. жаттығу оңай сізге берілген болса, онда қосымша жүктеме пайдаланыңыз.

Біз қысқаша үйде өңделетінін қалай қарады. Жоғарыда айтылғандардан ол нәтиже кәсіби жабдықтарды жоқ болуы мүмкін екендігі түсінікті. Қорытындылай келе, біз тек ешқандай оқу дұрыс тамақтану жоқ ешқандай әсер бар екенін қосуға болады, сондықтан бұл енгізуі жақын назар аударамыз.