Әдемі әйел баспасөз - дұрыс қалыпта кілті

Кім өзін құрметтейтін әйел әдемі надутых қарынға туралы армандайды емес. эстетикалық пайда Сонымен қатар, бұқаралық ақпарат құралдарында арқасында, сіз жақсы дене бітімін алуға және ішкі органдардың жұмыс істеуін жақсартуға болады. Құрсақ май бар Алайда, егер әйелдердің баспасөз көрінбейтін болады. Сондықтан, жаттығу қосымша, сіздің диетаны реттеңіз.

Әйел баспасөз салмағы оқытуға денесін оқыту жалпы қамтиды. Сондықтан, ең алдымен, сіз жүрек (жаяу жүру, жүгіру, би, велоспорт және жүзу) бастау керек. Жалпы жаттығу бұлшық Сонымен қатар, сондай-ақ, қан айналымын жақсартады, зиянды заттар дене тінінің және денеден шығару оттегі толтырылған болады болады. Осылайша, әдемі іш бұлшық жасауға денесін оқыту үшін қосымша, әйел, тонусын көтеретін сіздің көңіл-күй жақсарту және сергектік алу мүмкіндігіне ие болады.

Құрсақ жаттығулар әйелдер үшін мұқият және саналы істеу бастау керек. Сондықтан, тек аш қарынға бастау үшін қажетті оқытуға. Бірінші жаттығу бұлшық созған қыздыру жаттығулары болуы тиіс. жиындарының арасында үзілістер және қалғаны жүрекке қосымша жүктеме болдырмау үшін сенімді болуы тиіс. Өсіп қысым галтелдер және басқа да тауарларды көмегімен, бірте-бірте жүзеге асырылуы тиіс. Ең жақсы опционды орындау - маман бақылауымен оларды іске асыру. әйел үйде әлі өзін айналысуға сайласа, әйелдер баспасөз, айна алдында өңделетінін ұстанымын бақылауға және дене сіздің артындағы қажетсіз шаршауын шығарады емес, ең үздік болып табылады.

қыздар баспасөз жаттығулар айырмашылығы жоқ әйелдерге арналған жаттығулар асқан. Айырмашылық тек қана ғана тәсілдер мен оқу қарқындылығы санының болуы мүмкін.

Әдетте, бүкіл кешенді сабақтар салынған жеке баса назар іштің бұлшық, «жоғарғы» және «төменгі» баспасөз деп аталатын, тікелей және қиғаш болып бөлінеді. бір есепке алу үшін ең қиын төменгі қысым, осы бұлшық әйелдің өміріне қатысады ретінде кем ықтимал.

Әдемі әйел баспасөз статикалық және динамикалық жаттығулар орындау арқылы алуға болады. Динамикалық жаттығулар тәсілдерді үлкен санының іске асыруға бағытталған және статикалық режимде сабақтарды жүргізу тәсілдерді шағын санымен бұлшық қысқарту сақтау көздейді жатыр.

баспасөз инфляция негізгі оқу-күйі - тұрақты жұмыспен қамту. кез келген әйел үшін ең оңтайлы тиеу - екі төрт жиындарымен екі реттен төрт ретке дейін аптасына сабақ.

сонша іш бұлшық нығайту үшін жаттығулар саны. классикалық динамикалық жаттығу тізе бүгіп үшін бейім қалпында денені көтеру болып табылады. Бұл жаттығу «Крутой» деп аталады. Осы жаттығу орындау кезінде, негізгі ауыртпалық rectus іштің және psoas жұмыстар бөлімінің тиесілі. Бұл жаттығулар кезінде талия еденге басылған, бұл өте маңызды болып табылады. Ол 20-50 есе 1-3 жиынтықтарын орындау ұсынылады.

үшін тиімді жаттығу қорытындысы бойынша қиғаш құрсақ бұлшық сол - оның сол Локоть оң аяғы мен оң Локоть алуға етіп бұрау көздейді «диагоналі твист» болып табылады. Бұл жаттығу 3 есе 20 тәсілдерін жүзеге асыруға, сондай-ақ мүмкіндігі бар.

Сіз жоғарғы және төменгі пернесін басыңыз нығайту үшін жаттығулар «баяу қос откручивающего» істеу керек. ұстанымын бастап - еденде жатып, 45 градусқа бүгілген аяқтарын, қолдар, олардың иығына немесе басыңыздың артына, не болып табылады. Баяу, бір-біріне қарай бір мезгілде сіздің қару мен аяғы көтеруге, содан кейін баяу ұстанымын бастап оралу. Мен 25 реттен кем емес 3 жинақтарын, алдыңғы жаттығу ретінде істеу керек.

Дейін белдеуін азайту және «аяғы көтеру» төменгі баспасөз жеткілікті тиімді қызметін қалыптастыру. оңай жеткілікті оны орындау: жұлын арналған жатып және сіздің жағында қолына ұстап, сіздің аяғы дейін 90 градусқа көтеріп, содан кейін баяу төменгі бастапқы күйіне. Бұл жаттығу (10-20 өкілдері) бөлек әр жамбасы жүзеге, содан кейін бірге екі аяғын көтеріп алады.

оның басына артта оның қолына оның артындағы жатып велосипед сапар модельдеу obliques пайдаланылатын «велосипед» жаттығуы, күшейту үшін. 40 рет әрбір 3 жиындарда жақсы орындаңыз.

Біз кез келген жаттығулар, сіз тыныс ұстануға қажет екенін ұмытпау керек. тыныс шығару әрқашан бұлшық қысқарту жасалуы тиіс.