Өнімдерінде серотонин. Сіздің жақсы көңіл-күйдің қамқорлық

Көктемде біз көздеуі мүмкін , нашар көңіл-күй депрессия және еңсеруге аздығын. Бұл іс-шаралар тез органға серотонин өндірісін арттыруға өнімдерінің кейбір пайдалануға, жоюға болады. Серотонин өзі өнім қамтылған жоқ, бірақ ол түсінеді, бұл жағымды қызметі болды, сондай-ақ азық-түлік, оның ішінде оның синтезін жақсартатын.

Бұл қалай болады? Бұл зат біздің ми өндірілген, және оны өндіру үшін селен, талап етеді фолий қышқылы, магний, кальций, Е және С дәрумендері, триптофан, және осындай эстроген және инсулин ретінде гормондардың түрлі. өнімдерінде серотонин ең көп сомасына осы заттардың болуын көздейді. әрқашан жақсы көңіл-күй, әл-ауқатын және өз өмірін жалпы қанағаттану, олар сонда күн сайын болуы керек.

Бұл, әрине, шоколад және балмұздақ - көптеген естідім серотонин, бар Өнімдер. үйде немесе жұмыста, сіз әрқашан шоколад бөлігін жеп және жаңа энергетика және идеялар асығыстық сезінуге болады. Таңқаларлық емес студенттер маңызды емтихан киер алдында шоколад жеп үшін қажет. Ол жақсы концентрациясы назарына ықпал етеді, және, осылайша, жоғары балл. ол жұмыс істеуге келгенде, ол неғұрлым жемісті және демалуға және ұйқы болады - жоғары сынып. Серотонин әрқашан табысты және толық энергиясы сезінуге өнімдерінде көмектеседі, бірақ ол болмауы бұзылуын, агрессия, ашу-ыза жарылыстар, шамадан тыс ынталандыру және өсіп алаңдаушылық ұйқыға әкеледі.

Сондықтан серотонин құрамында сіздің күнделікті диета азық-түлік түсуге сенімді болуы. Атап айтқанда, теңіз өнімдері және балық барлық түрлері. Олар омега-3 май қышқылдары, соның ішінде біздің дене заттар құқығын, көп бар. Осыған байланысты, тунец және лосось Әсіресе жақсы. Олар өндірісін арттыруға бақыт гормонының және біздің дене әл-ауқатын және релаксация ықпал. оны өндіру үшін таптырмас, және белоктар, және ол ет, Түркия, тауық, шошқа, сиыр, бұзау және ірімшік барлық дерлік түрлері болып табылады.

оны өндіру үшін көбірек табысты болды, фолий қышқылы жатады өнімдері, тұтынады. Бұл брокколи, шпинат және нан, бірақ ұн ағартылған емес. біз серотонин құрамында қандай өнімдерінің туралы айтар болсақ, бір ғана олардың пайда бізді көңіл-күйлерін көтеріп, цитрус отырып, жарқын және бай айтпағанның өзінде. энергетика және жақсы көңіл-А жарылыс бізге гуава, манго, тәтті бұрыш және құлпынай берді. Айтпақшы, сарапшылар ұзақ біздің көңіл-біз жеп, азық-түлік түсті толығымен байланысты екенін тапты. Жарқын және түрлі-түсті тағам мидың диск сигналдарды жібереді және серотонин шығаруға көмектеседі.

ми глюкоза талап етеді, сондықтан сіз тамақ өнімдерін серотонин іздеңіз болса, тәттілер әр түрлі түрлері, олардың жақын назар аудару керек. Мен нысаны құртып және жиі оларды жеп, өте кішкентай бірақ сыбаға және жақсырақ таңертең емес. сарапшылар серотонин деңгейлері мен семіздік тікелей байланысты екенін көрсетті, өйткені өзіне аз әлсіздігі мүмкіндік беретін сенімді болыңыз. Ол бізге толықтығы жылдам сезімін береді. денесі жеткіліксіз болды кезде, керісінше, біз әрқашан «депрессия тартып алуға.», бір нәрсе жеп келеді

Қандай азық-түлік серотонин құрамында? Олардың бүкіл тізімі. Жоғарыда Сонымен қатар, ол жасыл көкөністер, қызанақ, жидектер, жаңғақтар, дәндер, сондай-ақ әр түрлі хош дәмдеуіштерді атап өткен жөн. олар барлық серотонин зат үшін маңызды қамтиды. ұзақ уақыт кезеңі ішінде рационында олардың жетіспеушілік терең депрессия нақты адамның дамуына әкелуі мүмкін. ол әдетте үшін, айтпақшы, кейбір адамдар, қатаң диетаға «отырған». хош иісті шай немесе кофе күшті кубогы - тез көңіл-күй орнатудың ең оңай жолдарының бірі.