Қандай өнімдер көп көмірсулар? Олардың кейбіреулері қарастырайық

дұрыс тамақтану өзектілігі күн сайын артып келеді. өнімдерінің үлкен саны зиянды химиялық заттарды пайдаланып, дайындалған. азық-түлік сатып алу кезінде олардың сапасы мен пайдалылығы күдік бар. Бірақ салауатты емдәм - бұл экологиялық таза азық-түлік ғана пайдалану емес. Бұл термин сондай-ақ тәулігіне белоктардың, майлардың және көмірсулардың тұтыну деңгейін белгілеу, тамақтану құқығы және ұтымды тәсіл жатады. Бүгін біз көп көмірсулар қандай өнімдер білеміз, бірақ біз оларды қажет неге бірінші көзқарас.

көмірсулар қандай?

орган алған барлық дерлік энергия көмірсулар өндіріледі. Сонымен қатар, олар мидың қалыпты және толық жұмыс істеуі үшін үлес. Жалпы, бүкіл организмнің қалыпты жұмыс істеуі үшін көмірсулар ғана өмірлік. Көмірсулар екі түрі келіп: қарапайым және күрделі. Біріншіден, олар ұсынылған бірдей кезінде қандай моносахаридтерге фруктоза және глюкоза. Сондай-ақ, бірінші типті дисахаридтерге, сахароза және мальтоза кіреді. Кешен көмірсулар , олар крахмал, целлюлоза және гликоген қамтиды, полисахаридтер деп аталады. «Қандай қандай айырмашылық болып табылады көмірсулардың түрі Мен тұтынатын?» - Сіз сұраңыз. нәрсе белгілі түрін шамадан тыс пайдалану орган (мысалы, семіздік) елеулі ауытқулар әкелуі мүмкін. Барлық заттар, бірақ қалыпты. Ал енді көп қандай өнімдер көмірсулар жылы, ма сұраққа үшін.

энергия сыйымды өнімдер

Моносахаридтерге бастайық. Олардың саны көп бал, жеміс-жидек пен көкөніс табуға болады. Ең көп таралған моносахарид глюкоза болып саналады. Ол ми функциясы үшін маңызды болып табылатын, энергия жеңіл және тез көзі болып табылады. жоғары психикалық стресс кезінде, сондай-ақ глюкоза бай болып табылатын, қара шоколад пайдалану ұсынылады. Сәбіз, қырыққабат, асқабақ, шие, таңқурай, банан, жүзім және асқабақ - олар барлық моносахарид бар.

Фруктоза - қауіпсіз опция көмірсулар қабылдау. Ол тіпті қант диабетімен (себеппен ішінде, әрине) зардап шегуші адамдарға пайдалануға болады. Дайджест ұзақ бірнеше глюкоза қарағанда Фруктоза. Ол алмұрт, алма, жүзім, қарбыз, құлпынай және қара қарақат бар.

Дисахаридтерге өйткені неғұрлым күрделі молекулалық құрылымын әлдеқайда ұзағырақ меңгеріліп жатыр. қандай өнімдер көмірсулардың ең, біз сеніммен тәтті тамақ өнімдерін туралы айтуға болады, олар туралы сұраққа жауап. Candy, балмұздақ, сусындар, джем, үстел қант - олар барлық сахароза үлкен мөлшерін, барлық диеталар негізгі жауы бар. Сахароза (таза көмірсу түр) артық салмақ басты себебі болып табылады, оған шектен тыс пайдалану сіздің қайраткері үшін, сондай-ақ бүкіл организмнің денсаулығы үшін ғана емес, істен әкелуі мүмкін.

көмірсулар бар Foods, үлкен калория бар. Осы негізде, ол тамақтануға және семіздік болдырмау үшін тәулігіне тұтынылатын калория мөлшерін бақылауға маңызды болып табылады. макарон өнімдері, жарма, нан, жаңғақтар және т.б. табылған полисахаридтер (күрделі көмірсулар). Бұл көмірсулар баяу жатыр сіңіріледі және біртіндеп біздің дене енеді, былайша айтқанда, «бөлшектер». Егер сіз көп көмірсулар (полисахаридтер оны) қандай өнімдер туралы ойлануға, онда ол сол бір крахмал екендігіне бастап жалғастыру үшін қажетті болып табылады. Осыдан қорытынды туындайды: бұршақ дақылдарын және жарма, картоп, қызанақ және банан күрделі көмірсулар үлкен көлемін қамтиды.

қорытындылай келе

Олардың қарапайым және күрделі түрлері қатысты болады диеталар, салу, сіз тым көп қиындыққа жоқ болады көбірек көмірсулар үшін қандай өнімдер туралы ақпаратты бар. көмірсулар қатар, дене ақуыздар мен майлардың қажет. майларды бар Өнімдер әдетте екі ақуыздарды бар. Азық-түлік тауарлары саны мен тағамдарды жалпы қуаттылығы мазмұнына көз ұстаңыз. майлар мен көмірсуларды шамадан тыс тұтыну семіздік және басқа да ауруларға әкелуі мүмкін.