6 төсекден шықпай-ақ жасалуы мүмкін йога

Барлығы таңертеңгі жаттығуларға баруды армандайды, бірақ бәрі де бұл үшін кереуеттен кетуге күш таба алмайды. Йога сіз үшін керемет шешім бар - кереуеттен шықпай-ақ орындауға болатын Easyas тізімін оқыңыз.

Желді кетірудің пайда болуы

Бұл жағдай іште пайда болатын кернеуді төмендетуге мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің артыңызға жатып, терең дем алып, бір тізеңізді көкірекке көтеруіңіз керек. Қолды екі қолыңызбен ұстаңыз, сонда саусақтарыңыз өзара тығыз байланыста болады. Шағылысып, басыңды көтеріп, көкірекке көкірек ұстаңыз. Бұл позицияда 4-8 тыныс алу үшін ұстаңыз, соңғы экзаляцияда басыңызды және аяғыңызды баяу төмендетіңіз, содан кейін екінші аяғымен қайталаңыз.

Иненің көзінің пайда болуы

Аяқтарыңыздың иілуін төсекке жатқызыңыз. Оң жақ жіліні сол жақ тізеге орналастырыңыз, оң аяғын шиыршықтаңыз. Қолыңызды сол жақ жамбастың үстіне ұстаңыз және оны төсектен баспай, денеңізге сүйреңіз. Позаны бірнеше минут ұстаңыз, содан кейін басқа жолды қайталаңыз.

Кезең бұрылысы

Губканы қысқанда, йога органның шаршағанын және кернеуін жинақтауға мүмкіндік береді. Арқаныңда жатып, тізелеріңізді иілдіріңіз, аяқтар кереуетте тегіс болуы керек. Қуырын шығарып, сонымен қатар екі қолыңызды көкірекке көтеріп, тізеңізді көтеріңіз. Кеудеге оң жақ тізілгеннен кейін, сол жақ аяғын шығарыңыз. Оң қолыңызды төсектің үстіне алақанмен, ал сол қолыңызды оң жақ тізенің сыртқы бөлігіне тартыңыз. Теріңізді оң жаққа қарай оң жаққа бұрып, оң жақ тізеңізді өзіңіздің сол жақ бөлігіңізге қарай жылжытыңыз. 10-25 тыныс жолында ұстаңыз, сосын тізеңізді көкірекке келтіріңіз. Эксельдеу және басқа жолды қайталау.

«Қабырғадағы аяқ»

Егер сіз йога шеберінен сұрасаңыз, ол бұл позаның сені қудалайтын кез-келген аурудың емі болуы мүмкін екенін айтады. Созақпен, содан кейін бір жеңіл қозғалыспымен, аяқтарыңызды қабырғаға тастаңыз, сонда сіздің басыңыз және иығыңыз төсекке еркін жатады. Аяқтарыңызды тік күйде ұстап тұру үшін жеткілікті мөлшерде кернеуді ұстаңыз. 5-тен 15 минутқа дейін осы күйде қалыңыз.

Орналастыру орны

Артқы жағында жатып, аяғыңызды көтеріп, оларды жай ғана ұстап тұрыңыз. Қолдарыңызды артқа қалдырыңыз, қолыңызды артқа артқа қойыңыз. Аяқыңызды орнына баяу төмендету арқылы бастапқы орынға оралыңыз.

Лотос жатып жатыр

Керісінше төсекке артқа шығыңыз және артқа түсіріңіз. Аяқтарды туралап, әр түрлі бағыттағы максималды таралу үшін жамбас қолын пайдаланыңыз.