Хатха Йога - ... бастауыш Хатха Йога табылады: өте бірінші мүсінді

қазіргі заманғы әлемдік стресс, ауру, сарқылудан және тепе сезімі толы. Бір рет адамдардың күнделікті суматохе арасында өте көп алыс тыныштық бұл тоқтату және іске асыру. Ал содан кейін бақытты болу сезімін қайтаруға болады құралы Іздеуді бастау. Көптеген шығыс практика жағдайды шығу іздеген. Йога ұзақ ғана гимнастика жүйесі, сондай-ақ дене және ақыл келісімге бастайтын терең философия ретінде емес қабылданады болды.

Хатха Йога дегеніміз не

Айдың - сөзбе аударылған болса, «га» Sun, «THA» дегенді білдіреді. Күн мен ай - активті және пассивті ғана аспан мен жер, ер және әйел ретінде қарсы, болып табылады. Яғни айтарлықтай айырмашылығы нәрсе болып табылады, бірақ бірінсіз бірінің өмір сүре алмайды. Бұл үйлесімді жұп өндіруге біріктіру деп-қайшы келеді. «Йога» - «одағы», «Одағы». Осылайша, хатха йога - бұл қарсы бір үйлесімге әкеледі процесін, біріктіру.

өзіміз ішінде әрқайсымыз бар жақсылық және жамандық мотивтер, оңаша болу үшін уақыт бар және тегін болуы бірге және сол уақытта біреумен болуы ниет: Іс жүзінде, бұл ұқсайды. сөзбе бізге бірінен жыртып тілегін қарсы, ақыл Мазасыз болып, энергияның көп жұмсалады. Ал жеткілікті йогамен үшін ой мен қалауын осы шексіз би тоқтату.

Хатха Йога - бұл жай ғана қол жетпейтін қарапайым өлім позе әлі тұруға білдірмейді. Бұл күрделі тәжірибе болып табылады. Ол мүмкіндік береді және Асан арқылы денесін емдеуге, және (пранаяма) тыныс алу арқылы ақыл тыныштандыратын, және рухани өсуіне (медитация) басталады, және «осында және қазір» (концентрациясы) өмір сүруге үйренеді.

хатха йога практикасын артықшылықтары

йога көптеген пайда әкеледі мүмкін.

1. йоганың барлық артықшылықтары Бірінші денсаулық себептер бойынша бағалануы мүмкін. Ол икемді омыртқа болып, және оған ауыруы. Буын, бума, сондай-ақ жас және одан ұялы айналды. хатха йоганы Асаны эндокриндік, тыныс алу, қан айналым, және ас қорыту жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуін қалпына келтіру.
2. Эмоционалдық балансы. Дене және эмоциялар өте қосылған. стресс бастан, дене жауап қататын. Созылмалы стресс - созылмалы клиптер кепілі. Бірақ әрекет ететін және кері тісті. дене босаңсытады - алаңдаушылық, үрей, депрессия қалдырыңыз. Ауыр эмоциялар барып, тыныш бақыт жаны, баланс, әр сәт ләззат қабілеті, түстер мен дәмі рахаттану толтырады.
3. Бастаушы Хатха Йога ми жарты өзара іс-қимылын жеңілдетеді, сондықтан, психикалық қабілетін арттыру, шығармашылық ойлау қабілетін дамыту үшін үлес емес, стереотиптер арқылы әлемді қабылдау.
4. Beauty. ішкі, сонымен қатар сыртқы ғана емес,. хатха йоганы Асаны етеді жазық дене бітімін және бұлшық икемділігі, айналымы және ішек қозғалыстар жақсарту, және, осылайша, артық салмағын азайтуға көмектеседі. Йога ағзасындағы қартаю процесін тежейді.

кез келген қарсы бар ма?

йога тәжірибесінен ықтимал пайдасы қарамастан, Асан көптеген қарсы бар. Егер сіз тәжірибелі нұсқаушы бақылауымен даярлауды бастау Алайда, егер, осы аурулардың кейбір тәжірибе көмегімен емдеуге болады. сізде бар, әсіресе, егер сақтықпен побаловать:

• психикалық бұзылуы немесе шекаралық мемлекеттердің психика;
• жүрек мәселелері;
• жұлын жарақаты ;
• бас сүйек-ми жарақаты тарихы;
• қан аурулары;
• қатерлі ісіктері.

Хатха Йога тәжірибесінде дайындық

Емес сияқты қарапайым мәселе - бастауыш Хатха Йога. ерте поза негіздері дайындау және білімін алдында тиіс. Хатха Йога бастап - жай ғана жаттығулар жиынтығы, және өмір біртұтас философия емес, мына ережелерді орындау міндетті болып табылады.

1. Бұл йога сыныптары, сонымен қатар, жалпы ғана емес, ішімдік пен есірткіні пайдалану, сондай-ақ ет бас тартуға тиіс.
2. Таңертең Perfect бастау - бұл хатха йога болып табылады. Жаттығу душ қабылдауға және кейін дәретхана жақсы орындайды.
3. йога тәжірибеде бұрын таңғы ас ұсынылмайды. Тамақтану Асан кейін ғана сағат болып табылады.
4. бөлме Pre-желдетіп алу қажет. Жазда Сіз табиғи ортасында йогамен болады.
5. Спорттық киім табиғи материалдардан жасалған болуы тиіс.
6. төсек керек-жарақтары сырғанауға мат ретінде пайдаланыңыз.

пранаяма

Йога философия - тәжірибеде барлық төрт компоненттерін үйлесімді ұштастыру: асаны, пранаяма, медитация және концентрациясы. Жаңадан үшін Хатха Йога - бұл, ең алдымен, саналы, толық, тазартқыш тыныс тәжірибесі болып табылады. Мұнда кейбір негізгі пранаяма жаттығулар болып табылады:

1. Құрсақ тыныс. Толығымен ауаны шығарған және бір мезгілде асқазан сызыңыз. жұта On - қатты асқазанның мәселесін құрайды. Маңызды: кеуде әлі. (Бұл тыныс қысымын төмендетеді және жақсартады ішек моторикасын.)
2. Орташа тыныс. выдохе бірінен аккордеон аң сияқты демалудағы қабырға, - оларды қысу үшін мүмкіндігінше. (Құрсақ қуысында қан айналымын жақсартады).
3. Толық тыныс. қабырғалары ключицу көтеру ұзарту әуе іш ие. Inhale Ирек алады. ключицу, шығыңқылар демалуға, содан кейін ғана кейін - - іштің тыныс шығару кері ретпен жасалуы тиіс. (Толық тыныс, жалпы релаксация қол ақыл тыныштандыру және жүйке жүйесін қалпына келтіруге болады.)
4. Удджайн. Біз толық тыныс 8 санын жасауға, не істеу тыныс-ұстам 8 секунд. 8 саны дыбыс «C» айтуды қоймасақ, істеп шығарған. Содан кейін, кідіріссіз, цикл қайталау. Маңызды қалқанша безінің бойынша жаттығу фокус орындау кезінде. (Арқасында қалыпты осындай төмен тыныс қысым қайтару үшін, қалқанша безі ынталандырады).
5. тыныс Тазартқыш. тұрған орындады. толық тыныс сияқты демалады, жабық ерін, құрсақ бұлшық шиеленіс бар Jerky, диафрагманың, қабырғасын арқылы жасалған Exhale. (Бас ауыруы жылғы Өте жақсы артықшылықтары. Ол жұқпалы аурулардың және олардың емдеу алдын алу ретінде пайдаланылуы мүмкін.)

Хатха Йога: біз бастау керек болатын қалыптар,

ең қолжетімді, тіпті бастауыш - ол балансы туралы жүзеге асырады. Олар арнайы дайындықтан талап етпейді - бұл бастаушы үшін тамаша Хатха йога табылады. дерлік бірден өмірге көбірек бейбітшілік, тепе-теңдік және келісімді алып қояды.

1. Vrikshasana - ағаш тудырады. Табан иық ені бір-бірінен, қару-жарақ алға бағытталған көз, омыртқа тегіс, дене бойымен ұзартылды. Оң аяғы тізе және оның асқазанға басылған қолымен бүгіп. толық тыныс туралы ұмытпаңыз. басқа жаяу бұл жаттығу орындаңыз.

2. ағаш тудырады. Екінші нұсқа. Бастапқы ұстанымы - Vrikshasana. Оң аяғы, жағына тізе кеңейту, жаяу сол аяғының жамбас жүктеледі. Hands пальма байланысты, жоғары қарай ұзартылады. жұта On - выдохе ресімделеді - демалуға.
3. Chaturanga Dandasana. қарсы дейін жатып қол және аяқ. Қол ⁹⁰ ° бұрышпен майыстырмаңыз және еденге денесі параллель көтеріңіз. Артқа - басшысы аяқтары, алға жасалады.

тұрған асаны

Бұл бума және ойлау икемділігін икемділік дамыту, көкірегін ашып алады, омыртқа оң әсерін тудырады.

1. Uttanasana. ені ци арналған аяғы, дене бойымен қару-жарақ, тікелей омыртқа. Exhale - төмен еңкейтіп және маңдай, тізе және пальма еденге қоюға керек түртіп көріңіз. - Cant шығарған, жұта бойынша ресімделеді.
2. Adho Муха Shvanasana. Алдыңғы поза - ұстанымын бастап. қабатында Palms, аяқтары қадам арқасын істеу. аяғы қатысты Spin - ⁹⁰ ° бұрышпен. Копчика жоғары бағытталған. Артқа және қару-жарақ тік сызықты құрайды. басы еркін. Бірнеше толық тыныс Поза ұстаңыз.
3. жауынгер тудырады. Алдыңғы поза - ұстанымын бастап. Сол аяқпен - алдыңғы күйіне ⁴⁵ ° қатысты бұрышпен. сол жақ табан алға еденге жамбас параллель қадам алады. Hands көтеріледі, бірге қолын бүктелген. жұта On - выдохе ресімделеді - демалуға.

жаттығулар отырған

Fun және бастауыш оңай -hatha йога. ерте поза өзінде онда сіз омыртқа бар жаттығулар кірісуге болады, жұмсалды.

1. Kakasana - Crow тудырады. сидя еденге, бөкселерін өкшесін дейін тартыңыз. Біз оның артқы артта қолды бөлу және оларға сүйенеді. қабатында оның өкшені алмағанда, жамбас іш түртіңіз. қиын емес болса, онда оның қолында қосылу, Оның алдында қолын қойды.
2. Paschimottanasana. сидя еденге, аяқтары түзу алдында ұзартылды. Жұта - қолды жоғары көтеріп. Демді шығару - қолды салбыраңқы және аяғын құшақта. Жұта - арқасын жоғары тартыңыз. Демді шығару - сүт безі аяғы тартымды көрінеді. жаттығу минут жұп.
3. Purvottanasana. ұстанымын бастап - еденде отырған. ⁹⁰ ° бұрышпен бүгілген аяқтарын, жұлын қолдар, еденде қалған. Артқа жамбас көтеріледі, еденге параллель, асқазан жоғары тартыңыз - жұта. Демді шығару - төмендейді.

аяқтау үшін төндіреді

Ол терең релаксация жаттығулар әдістемесі жиынтығымен аяқталады. еденде жатып, қару-жарақ және аяқтары сәл жағынан созыңыз. Қатарынан тәжі үшін саусақтарының ұшынан денесін демалуға. Тыныс терең.

Хатха Йога - бұл жай ғана жақсы пластикалық емес, бірақ өз өмірін өзгерте алады тәжірибе, бояу әлемді көруге және нәрестенің қабылдау алуға мүмкіндік береді.