Anuloma-Viloma. Тыныс практика (Пікірлер)

тыныс алу, жаттығу, диета, релаксация және өзін дамыту: Үнді гуру Свами Шивананда ілімі айтуынша, йогамен бес бағыттары бар.

тыныс бірінші кезекте екенін ескеріңіз. бастауыш Кез келген йога сынып арнайы тыныс алу техникамен, оның студенттерді таныстырады. Ол мұрын арқылы терең тыныс алу нәтижесінде төменнен жоғары жеңіл толтыру болып табылады. Көз біркелкі және толық тыныс, жабық.

Anuloma-Viloma - тыныс алу тәжірибе, тиімді стресс пен қорқынышты басады нақты Energizer. Дәстүрлі мағынада, бұл тәжірибе болып табылады , негізінен релаксация үшін жүзеге асырылады және психикалық өнімділігін жақсарту, сондай-ақ ол медитация үшін барлық денені дайындайды. технология және оның қарапайымдылығы артықшылықтары шындап йоганың айналысатын кім, сонымен қатар өте алыста кім ғана емес тартады.

Anuloma-Viloma: Doing тыныс жаттығулар

күн сайын жүргізілуі мүмкін тыныс бақылау, - жаттығу мақсаты. Anulov-Vilomu немесе «балама танау тыныс,» Ең үздік отырған медитация немесе Asana тәжірибеде бұрын жүргізіледі. тыныс жаттығулары мақсаты электр сымдар ретінде орган арқылы іске энергетикалық арналарын ынталандыру болып табылады. мидың оң жақ денесінің сол жағын бақылайды, және керісінше.

бізге Өзінің сипаты бойынша, әдетте, бір жағынан немесе басқа кез басым; оң ми немесе сол жақ ми (математика дағдылары бар адам ақылды) (бұл, шығармашылық кәсіби бар). Anuloma-Viloma ақыл-тазалау және олар теңгерімді етіп сол және оң жақ энергетикалық арналарын ынталандыру болып табылады.

тәжірибесін қалай бастау керек

күн көтеріледі бұрын Anuloma-Viloma (пранаяма) мүмкіндігінше таңертең, күн сайын тәжірибеге керек. Йогическая тыныс ретінде үздік медитация дейін немесе асаны орындау жүзеге асырылады.

оқыту

Ол Йогическая тыныс практикасын бастау уақыты болып табылады. Padmasana, Sukhasanu немесе кез келген ыңғайлы отырған лауазымы (бірақ жақсырақ тобық кем кесіп аяқты) отыруға. медитация жастығы пайдалануға рұқсат. омыртқа тұрғызу, және иық демалған кезде, сіз оның көз жабу және мұрын арқылы терең тыныс ала отырып, Йогическая тыныс тәжірибесін бастауға болады.

Біз сол жақта бастау

аз саусақ, оң қолының сақина және үлкен саусақпен индексі және орташа саусақ бүктелген, ал Созылған лауазымында: техникасы Vishnu дана орындаңыз. сол жақ қолы тізе үстіне осы уақытта болуы тиіс. алдын ала 3 терең дем алыңыз. Үшінші выдохе, үлкен саусақпен оң танау жабу, және сол жақ танау арқылы тыныс ал, бетке қолыңызды алып. төрт секунд - тыныс орындау уақыты.

Егер тыныс ұстауға

Егер оң жақта бас бармақ, және сол индексі және орта саусақпен екі ноздрей жабыңыз. , Танау үздіксіз қысым форма сақтап. Иық демалуы керек. 16 шоттар сіздің тыныс ұстап тұрыңыз.

оң шығарған

баяу шығарған, оң танау бастап бас бармағын шегеруге - шотына 8 өкпе толығымен бос болуы тиіс.

Енді оң дем

индексі және орташа саусағымен сол танау жұмсақ қысым ұқсас қолмен позиция. ауамен, өкпені толтыру, төрт вексельдерді үшін дем.

Егер тыныс ұстауға

бұрын атқарылған which've, бұл тыныс-ұстам қайталаңыз. ұқсас, біз келесі қадамға өтіңіз.

Біртіндеп 4 артады, бірақ бұл баяу жасалуы тиіс, сіздің органның және оның мүмкіндіктерін сезіну тыңдап. кезде сол жақ (йога тыныс техника бастады бір) дем шығару дөңгелек аяқталады. Сіз сегіз раунды тырысуымыз керек. өз есептік барысында сіздің сол қолында түйіршіктері пайдаланып немесе саусақтарды өздерін пайдаланып жүргізілуі мүмкін.

тыныс практика артықшылықтары

Anuloma-Viloma сияқты технологияның артықшылықтары туралы хабардар Йога ғана емес. Сауалнама осы тәжірибе тыныс қанағаттанарлық миды әсер, бұл табылған сияқты әсер, сондай-ақ, табылған және ғалымдар болып табылады. зерттеу сол танау кем қиын дем болса, мидың оң жағы басым екенін көрсетті. Ал шын мәнінде, пәндердің бір топ шығармашылық жұмысымен байланысты қызметін анықталды. оң танау толық жазба аз кедергі болды, егер ұқсас, мидың сол жақ басым болып табылады. Бұл жолы, субъектілері тамаша ауызша дағдыларын ие. сол жағы логикалық вербальды қызметін бақылайды, ал мидың оң жақ, шығармашылық белсенділігін бақылайды. оның жаңғыру үшін сенімді жолы - бір жағы «күту күйінде» мемлекет және тыныстық тәжірибелер болуы мүмкін.

1) ми, сонымен қатар дененің әр түрлі арналарын, сондай-ақ денсаулық сақтау және күш артады ғана емес, тазалау үшін тұрақты тәжірибеде бар.

2) Anuloma-Viloma суық тию, ревматизм, подагра, репродуктивті мүшелердің ауруларын басады.

3) Қан қысымы және қант диабеті толық осы пранаяма іс жүзінде қолданып, сауығып, және тірек-қимыл жүйесі, артрит, метеоризм, және варикозды, қышқылдықты және синусын аурулар туралы ұмытуға болады.

4) Ой мигрень, оң болу, шиеленіс, ашуын, алаңдаушылық және ұмытшақтықты жоғалып, жоғары қан қысымы; оларды ауыстыру тыныш ұйқы келеді.

5) концентрациясы, шыдамдылық, анықтау, шығармашылық тәсілдерді білу, сондай-ақ пайданы Anuloma-Bel қолданылады.

6) ағзада кіріс оттегінің саны.

7) Бұл әдістеме құлақ стресс, көз аурулары және ауруды басады. Ол қан айналымын жақсартады.

8) мигрень тәтті-дәмділер мен артерияларды қоқыстанудан құтылу көмектеседі.

9) Бұл қосымша килограмм жоғалуына үшін маңызды фактор болып табылады зат алмасуды жақсартады.

10), ішек функциясын әсер етеді қатуды басады.

нота

техникасы Anuloma-Viloma орындау үшін келесі элементтерді ескеріңіз:

- уақыт есептеу кезінде метроном сілтеме ретінде пайдаланылуы мүмкін.

- Сіз Padmasana немесе Sukhasanu отыруға мүмкін болмаса, алаңдамаңыз. (Кері тікелей болуы тиіс) кез келген басқа да ыңғайлы отырған орнын алыңыз.

- практика Anuloma-Бел алғашқы алты ай - шеберлігі «қайрап» уақыт.

- басқа да тығыз жабылуы тиіс, ал Ингаляциялық немесе шығыс, тек бір танау тартылуы тиіс.

- Сіз қарынды тыныс алғанда Сіз тым сіздің асқазанға шектеп мүмкін емес, сондықтан, көлемін ұлғайту керек.

- тыныс шығару уақыты тыныс уақыт қарағанда екі есе артық болуы тиіс.

- саусақтары ноздри сығу үшін тым қиын емес болуы керек.

- Әрқашан тәжірибесін тыныс кейін тыныс тыныс немесе ішуінің кешіктіру жағымсыз болып табылады қуаты, жоғары екенін есте сақтаңыз.

Anuloma-Viloma: пікірлер мен ғылыми дәлелі

йогов арқылы жыл бұрын мыңдаған ашылды - Медицина жақында ғана тыныс жаттығулары маңыздылығын ашты. Қазіргі заманғы ғалымдар адам бір танау басқа қарағанда жақсы жұмыс істейді белгілі бір аралықпен, екенін, екі танау тең дем емес екенін тапты. Алайда, бұл зерттеулер белгілі бір денсаулығы проблемалар бар науқастарда жүргізілді атап өткен жөн анықталды. Сабақтар оларға дем тәжірибелерді орындау үшін көрсетілген уақыт ішінде болды. зерттеу кейін бұл олардың жауаптарын Anuloma-Bel кейін практика айтарлықтай прогресс және денсаулықты нығайтуға көрсетеді екендігі анықталды.

Бірақ қазіргі заманғы медицина өте алыс әлі содан кейін көптеген аурулар қабілеті нашар тыныс алу циклінің (тым ұзақ тұлға бір танау арқылы тыныс) байланысты деп сенген ежелгі йогов бастап тұр. Жоғарыда сипатталған осы шартты алдын алу және түзету үшін, олар табиғи тыныс алу процесі қалпына келтіреді әдісін әзірледі.