Үйде пернесін басыңыз накачать қалай жақсы

Егер сіз пернесін басыңыз жасауға еңсерілмейтін ниет бар және сіз осы дайын болса, алдымен сіз оны жасаймыз күн мен уақытты анықтау керек. Бұл ең жақсы таңертең жүзеге асырылады. Сіз күні бойы көңіл-күйді көтерілуі және сіздің жаттығулар нәтижесі мүмкіндігінше ерте пайда етіп, күні бойы аз жеуге ынталандыру болады. Айтпақшы, жүзеге асырылғаннан кейін жеуге тек екі сағат болуы мүмкін. Үшін түймесін басыңыз накачать бір сағатқа аптасына үш рет жаттығу жасауға - үйде, үздік параметрді тұрақты жаттығу қажет.

бұлшық жүзеге асырылғаннан кейін қалпына келтіру үшін уақыт жоқ, өйткені пойызы жиі қажет емес. жаттығулар кезінде баспасөзде жүктеме өте күшті болады, онда ол жеткілікті пернесін басыңыз өңделетінін ғана аптасына екі рет үйде. бұлшық және денені қыздыру үшін қажетті оқыту басында. Бұл әрекетті орындау үшін, жақсы құрал жаттығу велосипед, оқыту жеткілікті 20 минут. Сіз жаттығу велосипед жоқ болса, сіз үйдің айналасында бірнеше топтардың іске қосуға болады. Содан кейін біз жаттығу бастау.

қабатында бұрау.

кәдімгі бұрау жақсы, ол баспасөзде жоғарғы бөлігін жұмыс істеді. Бұл опция жаттығу барлық бұлшық тартылуы көмектеседі іш және үйде пернесін басыңыз накачать мүмкіндік береді. Сонымен қатар белден аз жүктеме ұшырайды. еденде жатып, қайтып тізе сіздің тізе жоғары қаратып орналастырыңыз. Hands оның басына қойылады тиіс, иiндер ажырасқан. күш-қабат Баспасөз өшіру сіздің жоғарғы жұлын және иығына алып бастайды. Содан кейін баяу бастап лауазымына жоғарғы нүктесінен қайтарады. Сіз мүмкіндігінше істеу керек қайталану саны.

Аяғы тістеуіштерді жылы көтереді.

Бұл жаттығу оңай үй жабдықтауға болады барында, бойынша жүзеге асырылуы тиіс. Ол неғұрлым тиімді үйде пернесін басыңыз накачать мүмкіндік береді. оны орындау барысында, құрсақ қабырғасының толық өзінің бүкіл ұзындығы бойынша, әзірленген. ол екі кезең-кезеңмен жүргізілетін болса, онда ол көп қиғаш қатысады іш бұлшық. төмендегідей орындау тәртібі болып табылады:, тақтасында қозғалыссыз ілулі аздап тізе бүгіп, осылайша иілген аяқтары мүмкіндігінше жоғары көтерді. электр таусылған кезде, сіз толығымен аяғы бүгіп, оның кеуде оларды көтеру қажет. басынан бастап жаттығу бірінші бөлігінде қуат жоқ болса, онда сіз дереу Тізені бүгіп аяқтарын көтеру қажет. шайқау керек емес етіп аяғы көтеру кейін, баяу төмендету қажет. жоғарғы жағында Сонымен қатар бұралу көтеріп орындауға болады.

Фут UPS жатып.

Ол танымал жаттығу сорғы береді табылады төменгі ABS үйде. ол қысқартылған гөрі, қозғалыс толық спектрін жасалады Бірақ, егер ол жоғарғы бөлігінде, соның ішінде төменгі жағында, сонымен қатар бүкіл ұзындығы бойынша ғана емес, іштің бұлшық, дамытуға көмектеседі. Ол серіктеспен жаттығулар істеу өте ыңғайлы болып табылады. қабатында кері жатып, оның қолына серіктес артта тұрған лодыжки ұстаңыз. аяқтары күшіне Сіздің серіктес жоғарғы дейін барып кезде алға оларды итермелейді. Сіз аяғы құлап емес, оларға сөз түртіп мүмкіндік қарсы тұруымыз керек.

Алайда, тұрақты орындау үшін жеткілікті емес, үйде пернесін басыңыз накачать мақсатында баспасөз жаттығулар жиынтығын, ол салауатты өмір салтын және дұрыс тамақтану құрметтеуге қажет. Біріншіден, түскі ұмытпаңыз. таңғы ас өткізіп, сіз түскі оған қажетті материалды жинауға сіздің дене күшін болады. арналған таңғы ас, сіз сәл кішірек түскі азық-түлік ең сомасын жеп тиіс, және кешкі ас дегенде. түскі үшін азық-түлік сомасы және ол салауатты тамақ өнімдерін тұруы тиіс азайту үшін көріңіз. көп талшықты Eat және аз май құрамында тағамдарды жеуге тырысыңыз. кешкі ас барысында су үлкен шыны ішеді. Ал тағы бір маңызды кеңес бөлігі: сіздің денесі жоқ болса толығымен артық май құтылу, алдын-ала жақсы қалыптастыру, содан кейін баспасөз бұлшық ісі.