Ұйықтау немесе ұйқыға ұқсау мәдениеті

Қазіргі адамның режимі ерте оятуды және ұйқы үшін белгілі бір уақытты (8-9 сағат) талап етеді. Егер сіз уақытында кетпесеңіз (сағат 10-нан 11-ге дейін), онда бүкіл жұмыс күні кідіріссіз болады. Біздің күнделікті қиындықтарымызбен ұйықтап кету қиын болуы мүмкін.

Уақытында ұйқының болмауы, уақыт ұйқысы ұйқының және созылмалы шаршаудың жетіспеушілігіне, демек, тиімділіктің, жалпы әл-ауқаттың төмендеуіне әкеледі. Егер сіз бұл ырғақты жалғастырсаңыз, сіз ауыр ауруды табуға болады.

Өзіңізді қалай жеңуге және денеңізге сау ұйқы беруге қалай? Ұйықтау жолдарын қарастырайық, ол күннің қажетті режимін сақтауға көмектеседі .

1. Дайындық. Күнделікті гигиена, теріге, шашқа, тырнаққа қосымша қамқорлық, сыртқы келбеті, бейнесі, тазалығы мен ұқыптылығы сияқты пайдалы әдеттер төсектікке бару үшін осындай ұқыптылыққа қатысты қолданылмайды. Егер денені тынығу үшін дұрыс дайындасақ, онда мидың денесі басқа адамның күйіне жету оңайырақ болса, денені босаңсытып, ал рух күнін өткен барлық нәрселерді «дайындайды».

Мәселен, осындай дайындықтар туралы не деуге болады? Біртіндеп релаксация! Бұл жылы ванна, шамдың жұмсақ иісі (лаванда, түймедақ, иланг-иланг, шай ағашы), жасыл түсті шай немесе шай шайы, баяу музыка, сүйікті журналды, кітаптарды оқу. Ұйқыға дейін бір сағаттан кейін, демалып, бірте-бірте өзіңіздің белсенділікті азайтуға тура келуіңіз керек: пәтерді айналып өтуді тоқтатып, бүгінгі күні не істеу керек екенін тағы да ұмытпаңыз. Бөлмені желдету, ыңғайлы төсек, төсек төсектің балғындығын, жұмсақ және жайлы түнгі киімді қамтамасыз ету ұсынылады. Ұйқының алдында тамақтанбаңыз (1,5-2 сағат бойы, әйтпесе сіз ұйқының орнына асқазан үрдісіне ұшырайсыз).

1. Төсек жатып. Ұйқыға ұшырау туралы мәселені өзіңізбен азаптауға болмайды. Өзіңізді орнына қоймаңыз, қайтадан ұйқыға жетпеймін деп ойламаңыз. Сіздің ойыңыз күннің пайдалы талдауын жасау керек. Бірақ егер мұндай талдау теріс эмоцияларды тудырса, сіз өзіңіз қалайтын орынды елестетіп көруіңіз керек, сіз өзіңізді ыңғайлы, жайлы, қуанышты сезінесіз. Арман. Біз ересектердің бойында жақсы эмоцияларымыз жоқ, сондықтан балалыққа қайта оралып, қиялға айналу деген күнә емес.
2. Қосымша шаралар. Егер ұйқысыздық өміріңізде берік орнатылған болса, онда одан да маңызды шаралар қажет болуы мүмкін. Мысалы, авто-ұсыныс техникасы. Олардың біреуі ұйықтап жатқан мәселені шешеді. Барлығы ыңғайлы позаны қабылдаумен басталады, содан кейін жүректі тыныштандырады. Жүрегімізге қолын қойып, біз авто ырғағының формуласымен ритмді баяулатамыз: «менің жүрегім тегіс және тыныш болады» (5 рет қайталаңыз). Орнату келесідей белгіленуі мүмкін: «қолым жылы», «қолымның жылуы кеудеге енеді», «жылу денеге тарайды және босаңсытады». Жүрек ырғағы шынымен баяулайды, денесі босаңсытады. Сіз ұйықтап жатқаныңызды байқамайсыз.

Бәлкім, бұл гимнастика бірден көзге көрінбейтін глупый көрінеді. Бірақ бұл шынымен де жұмыс істейді! Ұйқыға ұшырау туралы уайымдау жеткіліксіз. Барлық жолдарды көрудің уақыты келді, бір кездері бұл жұмыс істейді.

Көптеген адамдар: «Мен түнде ұйықтап, ұйықтай алмаймын» деп шағымданады. Мұндай күтпеген ояту алаңдаушылық тудырады. Бұл жағдайда қалай болуға болады? Өзіңіз үшін өзіңіз үшін маңызды мәселе жасау үшін, артқы жаққа қарай жылжытыңыз. Әрине, не істеу керектігін айту оңайырақ. Бірақ тырысыңыз. Нервдеріңе өкініңдер! Ойларыңызды жағымды нәрселерге аудару жақсы.

Проблемаға дұрыс көзқарас, ұйықтау ұйқысы ұйқысыздықты, түн ортасында оятуды, уақытында ұйқының болмауын болдырмайды. Күннің режимін және төсекке дайындалу рәсімін қадағалаңыз, нервтерді күтіңіз, сондай-ақ сіздерге күндізгі сергектік, сондай-ақ сергек ұйқы кепілдік береді.