Бөкселерін арналған тиімді жаттығулар

Әрбір әйел жіңішке және біртекті суретті бар және ие болғысы келеді серпімді бөкселерін. төменде сипатталған жаттығулар қалаған қол жеткізуге көмектеседі. Әрине, қиын жұмыс істеу қажет, бірақ маған сену, нәтиже қатар тұр. бөкселерін үшін Сондықтан, ең тиімді жаттығулар.

Бірінші.

оның шынтақ сүйеніп, четвереньках алыңыз. Күрт артқа бір аяғын тартыңыз. осы ұстанымды бекітіңіз. көз басшысы көтерілген және сіз асыға күтеміз болады деп қабылдау. Содан кейін орындаңыз жаттығулар тыныс , содан кейін, вдыхать шығарған, және - қайтадан жұтуға және: осы ретпен тыныс өткізу. оның басы кері бастап күйіне, асқазанда сызыңыз, төмендетеді. Келесі, төмен қарап БН кері бөлінген жаяу жоғарыда мүмкіндігінше арттыруға тырысады. сегіз мен сирақ үшін Count. басқа аяғын көтеріп, сол орындаңыз. аяғы әр үш рет бұл жаттығу қайталаңыз.

Келесі - тонусын көтеретін және олардың пішінін жақсарту үшін үлес бөкселерін үшін тиімді жаттығулар.

Екінші.

пальма төмен қаратып етіп жағынан шығып, қару-жарақ, жұлын арналған жатып. Аяқтар майыстыруға керек және сіздің фут тікелей болып табылады. Баяу жамбас көтеріп, қолыңызды ұстап тырысады, басы мен иығына әлі еденге басылған болатын. Аздап төменгі артқы штамм және бұлшық проблема аймағын Arch. Содан кейін - тағы да жатуға. Мұндай жаттығулар шамамен 7 рет қайталау керек.

Үшінші.

Келесі жаттығу Целлюлиттің алдын алу көмектеседі. Кафедра артқы ұстап, аяғыңа тұрыңыз. Артқа тікелей болуы тиіс және өкше - шықты жатыр. артқа аяғын вдыхать және тартыңыз. Бұл толық қуатын сезінуге баяу жасалуы тиіс бөксе бұлшық. қазір кию шықты, сондықтан дестесін кеңейту - сіз ең көп аяғын бөлінген кезде. он секунд үшін осы ұстанымын ұстап тұрып, бастапқы жағдайына аяғы оралу баяу шығарған. Әр аяқта 10 рет қайталаңыз.

Төртінші.

Бұл жаттығу бөкселерін әсер ғана емес, бар, бірақ, сонымен қатар жақсы қалыпта ықпал етеді. Сіздің асқазан жатқызыңыз аяғыңызды бүгіп, оларды бірге сақтауға. алдыңызға қолдарыңызды кесіп, және сіздің оларға подбородок қойыңыз. ыңғайлы болу үшін, сіз іш немесе бүктелген матаны шағын жастық қоюға болады. бөкселерін, іш және бедер бұлшық созған мүмкіндігінше көріңіз. Ал, сіз еденнен сіздің тізе біраз жұлынатын мүмкін болса. барынша баяу тізе көтеріп, сондай-ақ өзінің бастапқы күйіне қайтадан асыққан. сіз жай ғана бөкселерін осы өте күрделі, бірақ тиімді жаттығулар жүзеге бастайды, онда ол жоғарыда жаттығу 6-7 рет қайталау үшін жеткілікті болып табылады. Сіз мұны әлдеқашан болса - 20-25 рет қайталау.

Бесінші.

тікелей Stand, фут бірге төменгі қолына ұстап. дем мен орны іске, бөкселерін пятки соққы мүмкіндігінше тырысып. Алайда, переборщить емес - миы қалдыру қажеті жоқ.

Алтыншы.

оның басына артта somknite пальмалар аяқтары сәл-бірінен, сидя еденде. Содан кейін, алдымен баяу, содан кейін тез және жылдам, бөкселерін барғыңыз келеді көріңіз. Егер сіз жақсы массаж бөкселерін қамтамасыз етеді Сондықтан бұл жаттығу өткізу кезінде, 60 санау.

Жетінші.

тікелей Stand, фут иық ені бір-бірінен тұрыңыз. Қолдар алға тартыңыз. Жұлын сақтау және еденде өз өкшені отырып емес, приседаний орындаңыз. шамамен 25 рет қайталаңыз.

Сегізінші.

алдыңғы жүзеге асыру үшін бірдей болуға. аяқтарыңызды бүгіп, ақырын сіз орындыққа отырғызу келсе, артқы жамбас тартыңыз. Енді - баяу алға және артқа денесін жылжытыңыз. Сіздің бөксе тізе деңгейінен төмен құлап емес екенін тексеріңіз. жаттығу болса - кем дегенде 20 қайталауын істеу - жаңа сіз үшін, сіз оны практик келеміз, егер 8 есеге оны қайталаңыз.

Кейін бөкселерін үшін осы тиімді жаттығулар орындаңыз, ол бұлшық ет тонусын жақсарту үшін бөкселерін массаж душ және кішкентай сүлгіні қабылдауға пайдалы болып табылады. Ол бірінші апта бойы күн сайын осы жаттығулар жасауға, және содан кейін ұсынылады - жай бір рет 2-3 күн, бірақ кем емес.