Бицептерді қалай сорғызуға болады

Бицепс спортшының визиткасы деп аталатын ештеңе жоқ. Сондықтан барлық бодибилдерлер бицептерді қалай сорғызуға мүдделі . Тұтастай алғанда, күшті және қуатты бицептер шрамнан гөрі адамды жақсы көреді. Бұл мақаланың авторы туралы жеке пікір. Мен негізінен шрамы бар, сондықтан мен салыстыра аламын.

Бицептерді сорғызу үшін, ол уақытты талап етеді, тиісінше, шыдамдылық. Олар мұндай «ерлік» үшін әлсіз еріксіз бодибилдер жасай алмайтынын айтқандары таңқаларлық емес. Сіздің бикиперді үйге қалай сіңіру керек? Кейбір қиял қажет.

Біздің бицепс щетканы сыртқы жағына айналдырып, иық пен білекке қосылыста иілген сияқты функцияларды орындайды. Айтпақшы, бұл функцияларды тек бір шоқтың көмегімен іске асыруға болмайды, мүмкін емес. Көлденең сырғанаудағы бицепс, артқы жағынан ұстап алады. Hg тар, орташа немесе кең болуы мүмкін.

Бицептерді қалай дұрыс сорғызуға болады - критерийлер, сіз басшылыққа аласыз

• Бикипедтер спортшының жаттығуларына белсенді қатысады. Сондықтан егер олар дамымаған болса, онда бодибилдингтің дамуының барлық жетістіктері зардап шегеді. Демек, біздің ерекше назарымыз бицепса массасы емес, билік тарапынан талап етіледі.

• Бицепсты дамыту, басқа бұлшықет топтарының дамуы туралы есте сақтау қажет.

Үйде бицепс сорғысы кезінде ең жақсы көмекшiлер думбалдарды байлайды.

Үйде бицептерді қалай сорғызу керек - жаттығулар

Бір жаттығу - біріншені көтеру

• Дененің бойындағы гантели көмегімен қолды төмендетіңіз. Сығылған алақандар ағзаға жіберіледі.
• Балшықтарды иыққа көтергенде, балалардың қолдарымен балғаларды бұраңыз және саусақтарыңызды босатыңыз.
• Бұл жаттығу екі қолмен бір мезгілде орындалады.

Екі жаттығу - отыратын орынға ауыспалы көтеру

• Кафедрада отыру керек.
• Төменгі қаруларда гантельдерді ұстап тұрамыз, сығылған алақандар денеге жасалады.
• Тыныс алу кезінде, сонымен қатар, біздің қолымыздағы гантельдердің қылқаламын ашып, қолды локте біріктіреміз. Локоть көтеру кезінде.
• Ерекше қол, түпнұсқалық күйде ереуілді шығарып, төмендетеді.
• Басқа қолмен қайталаңыз.

Жаттығу үш - қиғаш көтеріледі

• Еденге (кілемше) отырыңыз, артқы жағында диванға немесе нәзік шарға сүйеніңіз.
• Қолғаптары бар қолдар дененің бойында жатыр, сығылған алақандар қосылады. Баспен түзу.
• Сонымен бірге қолымызды жұтады. Локтяктар әлі де бар.
• Экралация кезінде біз қолдарымызды түзетеміз.

Төртінші жаттығу - Бір қолымен орындықта гантельді көтеру

• Сіз креслолардың алдында тізе түсуіңіз керек.
• Кеудеге орындыққа қарсаңыз.
• Бір қолмен гантельмен, екіншісі орындықпен.
• Оның басын қисапсыз және креслолардан губернатордан қолын жырмай, біз шабыттанып, дем шығарып, локте қосыламыз.
• Екінші жағынан да солай істеңдер.

Бес-жаттығу - сүлгісі бар бицепс көтеру

• Тұрып тұрыңыз.
• Гимнастика төмендетілген, тікелей алдында алдыңызда ұзақ сүлгімен.
• Ингаляция кезінде біз қолдарымызды мықтап, тырнақтарды тұрақты күйде ұстауға тырысамыз.
• Экстремалдау кезінде біз қолымызды созамыз.

Бицептерді қалай сорғызуға болады, негізінен түсінікті. Бірақ, егер ол ерлер сұлулығының мәселесі болса, жоғарғы пектикалық бұлшықеттерді сорғызуды үйрену артық емес.

Сіз өзіңіздің кеудесеңізді бірдей гандболпен алмастыра аласыз.

Бірінші жаттығу

• Үшінші жаттығу кезінде бірдей позаны қабылдаңыз - диванға немесе нәзік шарға сүйеніп еденге (маты) отырыңыз.
• Қолғаптары бар қолдар әртүрлі бағытта таралады, қысылған алақандар жоғары қарай бұрылады. Баспен түзу.
• Біз тыныс алдық. Экралация кезінде біз бір мезгілде қолдарымызды мықтап ұстай отырып, қолғаптарды кеудеге жақындатадық.
• Экстракция кезінде қолға көтерілу керек.

Екі жаттығу

• Тұрып тұрыңыз. Қолтықтары бар қолдар төмен. Сығылған алақандар ағзаға жіберіледі.
• Ингаляциялық гантельдер бір мезгілде кеуде деңгейіне дейін көтеріледі және әр түрлі бағыттарда созылған қаруларға өседі.
• Экзаляция кезінде қолдар локте бүгіледі, гантельдер кеудеге әкеліп, құлап түседі.

Барлық жаттығулардың қайталану саны сіз үшін анықталады. Ең бастысы, ол бірдей болуы керек. Мен 15 рет қайталаймын.