Үйде иығыңызды қалай сорғызу керек: бастаушыға арналған кеңестер

Бүгінгі әлемде адам спортзалға әрдайым қатыса алмайды. Бірақ ол күшті, сау және жақсы дамыған бұлшықеттерге ие болғысы келсе, ол үйде қажетті жаттығуларды жасай алады. Себебі жиі бастағандар үйде иықтарды қалай сорғызу туралы сұраққа қызығушылық танытса, мақалада әңгіме дененің бұл бөлігін дамытуға бағытталған.

Шынында да, әдемі иықтар тек суретті тартымды етіп қана қоймай, сонымен қатар керемет етеді. Бұл тек еркектерге ғана емес, сонымен бірге әйелдерге де қатысты. Жұқа талдың және әдемі жамбастың көмегімен айқын иықтары әйелдер бейнесін благодати мен благодати береді.

«Дельтойлар» дегеніміз не?

Қазіргі заманғы техникалар иық белдеуіне арналған жаттығулардың әр түрін ұсынады. Сондықтан оларды оңтайлы таңдау үшін осы бұлшықет тобының жұмыс принципін түсіну қажет.

Иық бұдырдың негізі бұлшықетті бұлшықеттер. Спорт залдарында олар көбіне тек deltas немесе deltoids деп аталады. Жақсы дамыған олар кез-келген бұлшықет әшекейіне айналады.

Бұл бұлшықеттер төменгі жағынан барлық салмақтарды көтеру үшін жауап береді. Тиісінше, сол қағидаға сәйкес, дельталарға арналған жаттығулар жасалады. Үй шаруашылықтарында спорттық құрал-жабдықтардың - салмақтардың, гантельдердің немесе штангалардың болуын талап ететіндердің қатарына назар аударыңыз. Сондықтан, үйде иығыңызды қалай сорғызу керек деп ойласаңыз, сабақтарға алдын-ала дайындалуыңыз керек және оларды мезониннен алуға немесе кем дегенде спорттық тауарлар дүкенінде гантельді сатып алуға тиіссіз.

Үстіңгі жағын басыңыз

Дельтоиды сорғыларға арналған алғашқы және негізгі жаттығу - сахналық отырыста. Шкафты бастың артқы жағына тигізу үшін басын артқа қойыңыз. Немесе сенің иықтарыңа ереуілдер орнат. Бастау түймешігін бас. Дене деңгейі қалыпты болуы керек, тек қолдар ғана жұмыс істеуге тиіс.

Барды қысыңыз, баяу түсіріп, 10-12 рет қайталаңыз. Сабақтарды бір тәсілмен жақсы бастау үшін, бір немесе екі аптадан кейін 12 өкілге екі тәсілге, ал бір айдан кейін - үшеуіне барады. Сондай-ақ, кәсіпқойлар жаттығуларға бес-жеті тәсілдерді жұмсайды.

Бұл жаттығу үйде иықтарды қалай сорғызу керектігін түсінуге мүмкіндік береді, яғни олардың ортаңғы бөлігі. Сондай-ақ , ол түкті және трапеция бұлшықетіне қайталама әсер етеді , ол бұлшықеттің бұлшықеттерінен мойынның бұлшықеттеріне өтуі болып табылады. Егер шкафты мойныңыздың артынан емес, кеудеден итере берсеңіз, онда алдыңғы дельтастар көбірек стресс алады. Сонымен қатар, дельтоидтардың алдыңғы бөліктері әдеттегі үстелді басу арқылы жақсы сорылады.

Штангаға шпиндель

Барбармен тағы бір тиімді жаттығу бар. Ол «шұңқырға тарту» деп аталады. Қолыңыздың ортасында бір-бірден артық пальма болмауы үшін, мойынды ортасында ұстаңыз. Сонымен қатар сіздің артыңызды тік ұстаңыз.

Бар жолды дененің жоғарғы жағына дейін көтеріңіз - иекке, ал егер ол болса, содан кейін мұрнын ұшына дейін. Бұл жаттығу барлық дельтоидтер мен трапеция бұлшықеттерін құрастырады, сондай-ақ бицепс пен білекке жақсы әсер етеді.

Деңгейлері бар жаттығулар

Ерекше бұлшық еттерге арналған гангстерлермен әйгілі жаттығулар. Аяқтардың төменгі жағында тікенді қолдардағы гантельдерді ұстап, түзу болыңыз. Оларды көтеріңіз де, тікелей сіздің алдыңызда біліктерді иілдірмей, баяу төмендетіңіз. Бұл жаттығу дальцилдердің алдыңғы басын сорып алады.

Егер бірдей жағдайдан қару-жарақ бүйірлік болса, бұлшықеттің бұлшық еттерінің ортаңғы бөліктері қатты әсер етеді. Сонымен қатар, гантели көмегімен Дельтоиданың артқы бастарын жақсы сорып алуға болады.

Бұл әрекетті орындау үшін алға қарай итеріп, қолыңызды еденге перпендикуляр түрде төмендетіп, әртүрлі бағыттағы сымды қосу керек. Сізге иық пышақтарының бір-біріне тиюі үшін жаттығуларды орындауға тырысыңыз.

Бұл мақалада жаңадан келген адамның үйінің иығына қалай апару керектігі туралы мәселені қарастырдық. Бұл жаттығулар бірнеше айдан кейін сіздің суреттеріңіздің тартымды болуына, денесі күшті болуына және сіз өзіңізге сенімділік пен сенімділіктің жаңа зарядтарын алғаныңыз үшін жеткілікті болады.