Гантели көлденең жолағында үйде сіздің трицепс қалай құру керек?

трицепс арналған жаттығуларды бұл бұлшық қолмен мөлшері мен әсерлі нысанда бекітіледі, өйткені, ерекше орын спортшыларды даярлаудың алады. бицепса салыстырғанда, ол іс жүзінде күнделікті өмірде жүктелген жоқ. Трицепсы бойынша басталады дельта тәрізді бұлшықетке , және ұзарту шынтақ буынының. бицепс бұлшық қарағанда, ол ұзарту бойынша жұмыс істейді. ол жақсы дамыған болса, онда ол көтерілген қолын әдемі ақылды көрінісін береді. трицепса залында және үйде екі болуы мүмкін жаттығады. Бұны істеу үшін сізге Гантельдерді, орындықтар, көлденең жолақты, сондай-ақ тұрақты сабақтар қажет.

жолағындағы үйде сіздің трицепс қалай құру керек?

кез келген адам болады үйге жолағын жабдықтаңыз. Бұл сіз үнемі үйдің көлденең жолағындағы жаттығулар жасауға, егер бірнеше бұлшық топтарын дамыту үшін пайдаланылуы мүмкін әмбебап Shell болып табылады. Ол қарапайым құрылысты бар және дерлік пәтерде өтеді емес. Осы бұлшық тобының дамыту үшін, әдетте, мынадай жаттығу пайдаланылады: біреуі орналастыру, жолағының бейтарап сап алып қолын басқа үстінен. жағына тарапынан басын алып қоюға сайын тартса. қолмен позициясын өзгерту үшін келесі тәсіл.

орындықта үйде сіздің трицепс қалай құру керек?

Өте таралған жаттығу - орындықтан басу-UPS кері. оның артынан, аяғы алға кеңейтілген және еденге оларды созылып, ал осы істеу үшін, сіз, ең соңғы сіздің қолды сүйеп керек. шынтақ кезінде Bend, басқа бұлшық бойынша күш-жігерді жылжуын емес, жұмыс трицепс орындалған көз жеткізу үшін, осылайша, мүмкіндігінше төмен орган төмендету. Содан кейін өзінің бастапқы күйіне оралады.

екі орындықтар бар болса жаттығу, өзгеріс шамалы болуы мүмкін. бұл олардың арасындағы шамамен 80-90 см қашықтықта болды, сондықтан олар, параллель қойылады. Бұл жағдайда, аяғы еденде және қабырғасынан болмайды. жаттығулар қалған алдыңғы ұқсас орындалады.

галтелдер үйде трицепс қалай құру керек?

А танымал және тиімді жаттығу - француздық баспасөз. оны жүзеге асыру үшін гантели қолдар басын алып, оның артқы орындықта жатуға керек. Баяу қолыңызды түзетіп, сол уақытта жағынан Шынтақ ағызып емес, ұстанымын бастап оралыңыз.

бір отырып немесе тұрып, бірақ оның орнына екі гантельдер неғұрлым қатаң пайдалануға болады: Бұл жаттығу екі нұсқада жүзеге асырылады. диск Dumbbell қосулы оның қолына артқы. Shell тым қатты болса, ол көмекшісі тапсыруы тиіс.

үйде трицепс накачать, ол басқа жаттығулар істеу үшін тұрақты негізде ұсынылады. бейім отырып гантели қолына Бұл кеңейту. оны орындау үшін, сіз өз кері тікелей ұстаңыз, дене алға еңкейген, орындықта оның қолына және тізе сүйеп қажет. Екінші жағынан жылы Dumbbell қабылдауға және оң жақ бұрыштағы локте оны майыстыруға. еденге параллель қозғалыс ең жоғарғы нүктесіне қолын түзеңіз. Баяу бастап ұстанымын алады. Екінші жағынан қайталаңыз.

Мұнда қарапайым және қол жетімді жабдықтарды пайдалана отырып үйде трицепс накачать туралы қалай бірнеше қарапайым ұсыныстар болып табылады.