Босанғаннан кейінгі жаттығу. өзіңіз ең әдемі және ең сымбатты анам болуға мүмкіндік береді!

айналысуға физикалық жаттығулар, әрине, сіз үнемі, күн сайын қажет. бір жыл поезд және нығайту өз денесін, сондықтан сіз бекер жұмсалған уақытты еш өкінбеймін үшін. Көптеген қыздар мен әйелдер жиі спорт, дене белсенділігі мен үшін арналмаған деп айтуға Сымбатты дене. Жақсы ақтауға, бірақ іс жүзінде айна біз күн сайын мен оның кемшіліктері байқап мүмкіндіктері мен болашағы туралы ойлануға болатынмын сайын өзімізді қараңыз.

табиғаты бойынша жұқа болуы - үлкен! темір ерік-жігер мен ерік күшіне ие - керемет шик! тек күш қою Біле отырып, сіз нәтижеге қол жеткізуге болады - барлық, біз бар екенін білу үшін қуанышты болуы мүмкін емес болады?

Жүктілік және босану - әрине әрбір әйелдің өміріндегі маңызды іс-шара! Әйелдік - шешу оңай емес үлкен құпия. Бірақ сіз жаттығулар істеу егер босану ғана жалқаулық болдырмайды кейін, оның соңғы жүктілігі туралы ақтауға пайдалану керек пе, жоқ па? Иә, барлық жақын істеу қиын жеткілікті уақыт пен ақша бар - сәбидің тұрақты назарында мұқтаж. Алайда, үйдің бірнеше қосалқы шаршы метр әрқашан спорт залы ретінде пайдаланылуы мүмкін.

Сондықтан дәретханаға қалай жасауға үйде босанғаннан кейінгі? Ол бүкіл денеге арналған ең қарапайым (бірақ өте тиімді) жаттығулар кейбір есте жеткілікті. Мысалы:

босанғаннан кейінгі кезең алғашқы екі апта үздік қолайлы 1.Uprazhnenie. Бұл тым көп көңілді сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бірден оны есептен шығару емес. Бойда жетілдірілген оқыту жүгінеді. іш тыныс бастаңыз. Иә, сондықтан ол сәл салбырап тарылды іш босанып кейін алғашқы бірнеше күн болады. Бұл әрекетті орындау үшін, иілген аяқты оның артындағы жатып, мұрын және выдохе арқылы тыныс - өзі асқазан жиналады. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, сіз осы мемлекетте бірнеше секунд қалып керек, содан кейін жаттығу демалуға және қайталау. он қайталауға құрайды, және ол оңай болады кезде - жартысында өсті.

алтыншы аптаға екінші пайдалы болады туғаннан кейін 2. жаттығу. мектепте дене шынықтыру мұғалімі бұралып мәжбүр есімде? Бұл жаттығу қиын емес, тым көп уақыт кетуі, бірақ сіз бірден теріні қатайтады қалай шиеленісті сіздің бұлшық және сезінеді емес.

Сіз кері көпір, тақтай, алға Выпады мүмкіндік үшін осы кезеңде тағы бір қызықты жаттығулар болады.

Егер сіз әлдеқашан қауіпсіз сіздің дене жүктемені ұлғайтуға болады туғаннан кейін алтыншы апта 3.. көп кешікпей сіздің сүйікті бірі, сонымен қатар басқа да ғана емес, үлкен сәлемімен тыңдауға болады, өйткені, жалқау болмайды. аяғы көтеріңіз. Бұл тамаша аяқ және бөкселерін бұлшық қатайтады міндетті жаттығу болып табылады. тезірек танымал степ-аэробика болды ретінде есте сақтаңыз. Жеті кәстрөлдер оқыту үшін келіп, сондықтан нәтиже дәл алдағы емес.

Бастау баяу сығылған. Әрбір бала анасы (айтпақшы, сондай-ақ үлкен болып, бірнеше жылдар бойы ол қару-жарақ туралы өз баласын асыруға болады деп біледі жаттығу бұлшық!). Бірақ артынан үйрету мақсатында - бұл еденнен сығылған жөн.

тез пішінін қалпына келтіру үшін, босанғаннан кейінгі жаттығулар істеу бастау үшін бастау келу үйге дереу болуы тиіс. Бұл, әрине, операция бастан емес және салыстырмалы жақсы сезінеді кім жатады. Біртіндеп, бірақ үнемі, содан кейін нәтиже сенімді болу үшін, керемет болып табылады! Оқытудың негізгі органның бөлігін, сонымен қатар, Сіздің влагалище ғана емес, қажет екенін есте сақтаңыз. Енді сіз босанғаннан кейінгі Kegel жаттығулар жасауға қалай пайдалы туралы ештеңе білмейді, тіпті егер, сіз жақын арада елеулі нәтижелерге сезінетін болады. Сіз оларды отырып немесе тұрып жоқ болады. өз күшімен Сіз көтеру тиіс көтергіш сұрыптау - Біріншіден, бұл қынап елестету. жаттығу бөкселерін күшейтуге қажет емес кезде, түсінуге көмектеседі, бірақ сіз несеп ұстап қалу үшін пайдалануға ғана бұлшық үшін.

Kegel жүзеге асырады бірінші толығымен басым көрінуі тек босанғаннан кейінгі. Алайда, басқа да жаттығулар сияқты - бүкіл суретте. Көріңіз, көріңіз, сіздің ең жақсы істеу және Өзін аямайтын емес. Содан кейін сау дене мен дыбыс ақыл, әрине босанғаннан кейін сіздің асыру үшін «рахмет» айтып береді!