Қайда және қалай кеуде бұлшық арттыру

Көп сіздің преференциялар, әдеттер, мен қаржылық жағдайына байланысты. Сіз мүмкін жүктеп кеуде бұлшық ол ауласында мүмкін, және тілегі мен тиісті қаражат қатысуымен, сіз әрқашан жақсы фитнес клубы таба аласыз, тікелей пәтерде, яғни, үйде. таңдау, сондай-ақ, сенікі. Ал, кем дегенде, сіз мүмкіндігіне ие фактісі бойынша - енді кеуде бұлшық өңделетінін және дереу процесінің өзі қолына үйрену.

ол сыныпқа тиісті қатынасы болып табылады, өйткені Сіз не, ең алдымен, керек болады. тұрақты жаттығулар жоқ, спорт фигуралар қаупі ғажайып, ең алдымен, орын алуы мүмкін емес болады. Мұнда, біз жай ғана оқытуға үзілістер жол берілмейді жағдайда ісі болуы. Ол сабаққа қатыспау фитнес клуб картасын сақтау және қымбат емес екенін тән. олардың жұмыс күнінің соңында адам ғана оқу орталығында жету өзімді алып мүмкін емес. Етіп шұғыл, оңға үйде кеуде бұлшық арттыру қалай неге мәселе болып табылады.

Ол осы үйге жаттығулар бір рет, сондай-ақ белгілі Bodybuilder, Арнольд Шварценеггер басталды екенін атап тән. Біз әдеттегі бар, кеуде арналған жаттығулар кешенін дамыту бастайды басу-БЭЖ. Шын мәнінде, сіз, мысалы, жынысына, сонымен қатар үстелде ғана емес басу-UPS істей алады. Және бұл қолдар кулактарға ішіне түйілген және кірпіш немесе кітаптар екі бағанасын бойынша UPS итеріп, кесте немесе терезе аяқтарыңды қойып, керісінше болады. Ол спортшының жері байланысты. Кітаптар кез келген үйде табуың мүмкін, бірақ олардың саны үйге жаттықтырушы реттеуге болады.

Сондықтан, итеру-UPS істеп, біз белгілі бір жолмен жатып сығымдап істеп жатырмыз. Жаттығу сол polyarticular алады. Сонымен қатар, көптеген бұлшық, ірі рөлі әлі де олардың екі атқарады болғанына қарамастан. Ол трицепса және кеуде бұлшық. Кейбір спорт физиологтар басу-UPS тартылған спортшының барлық бұлшық жатыр деп санайды. жоғарыда аталған, соның ішінде басқа да, динамикалық жүктеме болып табылады, ал олардың кейбіреулері, денені қолдау тік айналысады.

олар бүкіл адам ағзасына әсер ететін сияқты Біз метаболикалық әсері орасан басу терезелері мен приседания өндірілген деп айтуға болады. кеуде бұлшық барлық басқа бұлшық олардың кез-келген пайда емес, өзгеше. Олар бұлшық талшықтарды басқа бағытына қарсы, әр түрлі және желдеткіш сияқты жағасы сүйектен жүгіру талшықтардың орналасуы.

Тиісінше, ол ең маңызды жаттығу отжиманий үй құрылысшы болып табылады. Егер сіз болсаңыз, әрине, мен дұрыс және үйлесімді кеуде бұлшық өңделетінін қалай шынымен қызықтырады. Мысалы, галтелдер және штанганы табыстылығы жаттығу кеудеге надуванием аз әсер. Push-UPS кеуде бұлшық облыстардың кез келген айдауға спортшысын көмектесе аласыз. Біз қазір нақты жүзеге асыруға қосыңыз.

• деп аталатын, қабылдауға позициясын бастап «назар жатып.»
• Palm Сіздің иығына сәл кеңірек, тікелей қоюға керек. бірге Feet.
• Жаттығу бүгілген Шынтақ болып табылады және еденге кеудеге төмендету. Келесі қадам, оның бастапқы күйіне денесін қайтаруға. Шынтақ шамалы иілісі сақтауға кеңес беріледі.

қолдау үшін кеуде бұлшық жүктеп алу үшін қалай? Ретінде ғана жоғарыдағы кестеде, терезе немесе төсек, оның ішінде қолдау ретінде ештеңеге, диван, кресло туралы болуы мүмкін. Ол сізге осы мақсаттар үшін арнайы стендте бар екенін мүмкін. Мұндай Сұраусыз-UPS бойынша жүктемені ұлғайту дельта тәрізді бұлшықетке, сондай-ақ жоғарғы кеуде аймақты. алдыңғы бірі ретінде әрбір жаттығу орындау, бірақ сіз қолдау сіздің саусақтардың қоюға керек.

кеуде бұлшық Гантельдерді жүктеп алу үшін қалай? Бұл үшін біз орындықтар немесе ұқсас қажет.

• Ол бір-бірінен Аяғыңызды иық-ені бар орындықта жатып қажет.
• а Dumbbell көтеріп, кеуде деңгейінде оларды қосыңыз.
• осылайша кеуде бұлшық ауыртпай, мүмкіндігінше төмен оларды тастау, түрлі бағыттар бойынша Dumbbell ерітіңіз.
• бастапқы күйіне отырып гантелей қару оралыңыз.

Енді қайда және қалай кеуде бұлшық жүктеу үшін және осы мақаланы оқығаннан кейін дереу бастау алады білесіздер. оқыту үшін, өзіңіз үшін таңдаңыз, бірақ жұмыспен қамту жүйелілік хабардар болуы. Ол кем дегенде екі және бес тәсілдерді дейін жасауға ұсынылады. он жылдан он бес бір көзқарас қайталану саны.