Дене сорғы. Сорғы - бұл не?

Les Mills - оқу жүйесіне практикалық жылдық жұмыс тәжірибесі бар жаттықтырушылар белгілі тобы. Олар аэробика және тренажер залы тегін таразылармен әзірлеу арасындағы крест сияқты арнайы бағытты дамытты.

Бұл жаңа нәрсе

Дене сорғы - жылдам май жоғалту және нәтижесінде, салмақ жоғалту бағытталған оқыту, заманауи әдісі. Ол осылайша ғана емес зиян жоқ, ашытқы арқылы қол міндеттері, жаңа жұмыс әдісі деп аталады, бірақ сондай-ақ, оны нығайта алады. аяқ киім өнімдерінің сауда маркасының - «Reebok Pampa» бар шатастырмау керек.

Бұл олар штангаға немесе галтелдер орындалады барлық жаттығулар бар. Бірақ спорт залында типтік ер жаттығу айырмашылығы, барлығы қайталау лот және жылдам қарқынмен жүреді. Мұндай Pampas-жаттығу бұлшықет төзімділік әзірлейді және тиісті бұлшық корсет жасайды.

Ырғақты музыка - табысты оқыту кілті

ұқсас оқу сабақтарының басқа түрлері сияқты жүйке жүйесін ынталандыру ырғақты әуендер бойынша жүргізіледі және одан да көп белсенді жұмыс істеуге мәжбүр. Fast музыка, сорғы-тренинг - және жасау үшін тағы тамаша суретті ештеңе қажет емес!

сізде бар келсе Сымбатты дене, содан кейін бұл сыныптар ғана сіз үшін жасалады.

өздері оқыту туралы қосымша ақпарат алу үшін

Дене сорғы - бұл ырғақты күші оқыту. Бұл оқыту тән әдісіне байланысты.

Мұндай қосымша жүк тиеу аэробты оқыту басқа түрлерінен айырмашылығы негізгі жаттығулар орындау барысында, сондай-ақ қалыпты жаттығулар кезінде пайдаланылады ғана емес. Негізінен олар спортшы даярлау деңгейіне байланысты, 2-ден 20 кг-ға дейін арнайы шыбық салмағы жаттығады.

салмақ пайдаланып жүзеге асыру бірінші минуттан бастап, бұл жақсы жаттығу және бұлшық ерекше назар қыздыру болып табылады. Әйтпесе, сіз жарақат алады.

барынша пайдалану және әрбір бұлшық тобын штамм, жаттығулар түрлі орындалған. ең көп таралған болып табылады: жолағында астам ұшы түрлі престеу түрлері, тянет, приседания.

сүт безі, артынан, бел, аяғы: Әдетте оқыту бірінші бөлігі ірі бұлшық топтары арнау. Содан кейін қару-жарақ аз, мысалы, бұлшық жылжыту. оқыту соңы іш бұлшық әзірлеу бағытталған.

тыныс әзірлейді және жүректі нығайтады

денесінде қызметі Pampa дұрыс жүзеге асырылады, онда ол ғана емес, бұлшық дамытады. Өте жақсы дамыған өкпе, тыныс алу. бірінші жүктеме минуттан Beginners тыныс жиі ентігу. Кеңейтілген спортшылар сөзсіз өмір сіздің жүгіру қарқыны қосылады, және бұл олардың төзімділік елеулі ұлғаюына ықпал етеді.

Сондай-ақ, оқыту барысында спортшылардың тұрақты қозғалысына байланысты жүрек-қан тамырлары жүйесін дамытады.

қандай пайдасы бар?

дене Пампас бастап - күші оқыту жеке желісі, ол оның танымалдығының өсуімен ықпал ететін, оқыту тән ерекшеліктері бар:

1. көп жұмыс галтелдер немесе гантелями түрінде ағзасына салмаққа жасалады болғанымен, қайталау қарқындылығы және саны жеткілікті үлкен. билік пен Бұл комбинациясы аэробты жаттығу Егер арықтағың ғана емес, сонымен қатар бұлшық серпімділігін және күш беруге мүмкіндік береді. Мұндай аралас бөкселерін немесе дененің басқа бөліктеріне әдемі жеңілдік сатып алғыңыз әйелдер үшін әсіресе пайдалы.
2. оқыту 3 айдан астам бойы сол бағдарламаны орындауға қабылданған жоқ, онда бағыт болып табылады, - байланысты дене Pampa, бұл шын мәнінде оқыту күн өнімді және neodnoobrazno болып табылады. Ғалымдар ұзақ спортшы, түрлі жолдармен бұлшықеттерін жаттықтыруға бірнеше әсері алынған рет және әрбір жаттығу нәтижесін дәлелдеген. Керісінше, сіз үнемі бірдей жаттығу жүргізуге, егер, орган осындай жүктеме үйренеді, және ешқандай даму болған кезде, тоқырау кезеңін бастайды.
3. 50-60 минут созылатын тренингтер деңгейіне байланысты. Осы уақыт ішінде олар дененің барлық бұлшық барынша пайдалану жаттығулар түрлі орындайды. Арқасында дененің барлық бұлшық қарқындылығы және шиеленісті жедел және ауқымды арқылы қол калория жағу.
4. Сорғы аэробика, ол озық спортшылар және жаңадан ісі болатындай етіп жан-жақты болып табылады. жүктеме жаттығулар келеді, ол түрлі салмақ оңай реттелетін болып табылады. бастауыш, әдетте бөлмеде ең кіші гантели, (1.2-2 кг.) басталады. қазірдің өзінде лауазымын немесе ауыр Гантельдерді пайдаланып, тиісті дайындықтан, кім.
5. барынша мүмкін жүктеме өте жоғары қарқындылығы. Әрбір жаттығу Соңғы қайталауға бұлшық 100% әзірленді білдіреді бұлшық істен, қоса берілуі тиіс.
6. барлық жаттығулар қосымша жүкпен жүргізіледі, бұл шын мәнінде, жаттықтырушы ұстануға, сондай-ақ оң технологияларды енгізу бұзу ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін сәтсіздігінен. Сондықтан спорттық пән бірінші кезекте болуы тиіс.

Ол «айдалады» болуы алу емес

Сіз оқыту осы әдісті пайдалана отырып, үлкен бұлшық накачать емес. тек тамаша жеңілдік табу үшін, оңтайлы жүктеме жұмыс істеу. оқу зілтемірді немесе Гантельдерді пайдаланып, үлкен болады, бұл туралы уайымдамаңыз.

Әрқашан жаттықтырушысы дәл сізге қажет жүктемені анықтау мүмкін емес екенін есте сақтаған жөн. Жақсы сіздің дене мүмкіндіктерін, ешкім ерік білемін. Сондықтан, сіз пайдаланылатын салмақ шағын немесе тым үлкен деп ойласаңыз, қолайлы жолмен оны өзгерте.

Бұл калория көп өртеп

орташа адам жаттығу кезінде 500-600 калория жағылып. Мысалы, спортзалда, ауыр салмақ жұмыс істейтін, спортшылар 200-300 ккал өртеп жібереді. Бірақ шын мәнінде, сіз қарқындылығын және барынша мүмкін салмағы ережелеріне жаттығуларды орындау керек калория мәлімделген соманы жазып үшін. Ол жылдам немесе одан да көп тренажерлер бұзбай физикалық, сіз қарағанда істеу қажет емес.

қорытынды

Сіз органға айналысу және Pampas новичок болса, оқыту мүмкін емес жасауға тырыспаңыз. Мүмкін, сіздің дене сізді әлдеқайда күштірек жүктеуге болады тәжірибелі спортшылар қоршалған болады. Олардың соңынан ешкім қуған болмайды. Дене сорғы - бұл бүкіл ағза үшін өте үлкен ауыртпалық болып табылады, музыка ғана қозғалыс емес.

әрбір жаттығу сіз оның жалқаулыққа бар, кеше басқа спортшылар күресуге, және өзімен бірге емес екенін есте сақтаңыз. Егер алдыңғы жаттығуда тапсырғанын нәтижелерін жақсарту үшін - мақсат қойыңыз.

Егер денені нығайту ретінде біртіндеп жүктемені ұлғайту. жаттықтырушысы сұрақ қоюға емес бойтесь.