Қалай тез үйде накачать?

Кейбір жігіттер «кроссовкалар болады және ол спортзалға барып емес, қалай тез?», Сұрайды Бұл әбден мүмкін екенін атап өту керек, бірақ сіз көріңіз керек. Барлық жаттығулар жаттығулардан кейін мұқият жасалуы тиіс.

жүзеге асыру ерекшеліктері

Әрбір бұлшық еттерінің белгілі бір кешендермен сорып тобы, және жақсы әсер, олар ғана емес, керек қуаты. Сіз сіздің денесі peretruzhdaetsya мүмкін емес немесе жай ғана оған жоғары жүктемені беруге. тез накачать алдында, осы теория дайындалуға көріңіз.

Егер сіз әдемі денесін құрауға болады, сондықтан, әрине, сіз, сол бұлшық ет топтарына туралы шешім қабылдауға тиіс. Сондай-ақ, ол жүзеге өзіңізді ынталандыру қажет. Мысалы, біреу ғана қыздар теңіз алдыңғы мақтану, және біреу үнемі нысанда ұстап келеді. Яғни қозғаушы оқу жиі оның сапасын анықтайды.

Ол тез кроссовкалар бұрын, сіз барлық қажетті құралдар мен снарядтар өздерін қамтамасыз ету үшін қажет, бұл сондай-ақ, айта кету керек. Мысалы, сіз жай ғана арқандар, Гантельдерді, көлденең жолақты секіруге болады. Бұл соңғы турда ол өте тиімді болып саналады. Ол тәртіппен суретті келтіру тек бірнеше апта мүмкіндік береді.

Қандай жаттығулар орган әдемі жасауға көмектеседі?

Осылайша, практика көрейік. Сіз әдемі қолды және иық белдігін болуы үшін, басу-UPS орындалуы тиіс. рәсімі өте қарапайым, бірақ ол дұрыс орындау керек. Сіз дамыту алады Күрестен арқасында кеуде бұлшықеттерін, және трицепса. жаттығулар кезінде кері тікелей емес, майыстырмаңыз болуы тиіс. Бұл жағдайда, сіз дерлік еденге, жеткілікті төмен төмен баруға тиіспіз. үлкен әсер үшін, артқы жүктелген рюкзактар бекітіңіз. жаттығу, мысалы, 15 қайталауға 5 рет тәсілдерді бірқатар үшін қажетті болып табылады. Push-UPS тек 4 күн аптасына жасалуы тиіс.

Аяққа арналған приседания белгілі бір жүктеме, сондай-ақ жасалуы мүмкін, ол тиімді болып табылады. тез накачать алдында жаттығулар істеу. Оқу-жаттығу барысында, дұрыс дем алуға тырысады. кері майыстыруға тиіс емес. Ол еденге төмен баруға болады, немесе тек ішінара, бұлшық жүктелген керек, ол байланысты. Prodelyvat қозғалысы аптасына 2-3 рет болуы тиіс. Бұл жаттығу 25 Пресс 3 жиындарда аяқталғанда.

ол тез үй накачать оңай болғандықтан, оң барлық әрекетті жасауға тырысамыз. Мысалы, жасау үшін әдемі пернесін басыңыз, ол бір бағытта, содан кейін басқа бағытта майысып қалуы мүмкін, ал аяқтары, қоса берілген (төсек астында итерген үшін) және мезгіл-мезгіл торс көтеруге тиіс. жинақтарын саны шектелмеген бар жаттығу, күнара болуы мүмкін қайталаңыз.

жабдықта жүзеге асыруға қалай?

үйде әдемі денесін құруға көмектесе аласыз ең көп тараған жобалау, көлденең жолақ және параллель барлар болып табылады. Тартса кеуде және дамытады надплечья, және қолды. Сіз жақсы әсерге тиелген рюкзактар пайдалануға болады. Бұл жаттығу 10 рет бірнеше жиындар үшін жүзеге асырылады.

Әрине, барлық қозғалыстар дұрыс жасалуы тиіс. сабынан кең Мысалы, егер олар неғұрлым тиімді болады. тез біркелкі барлар туралы кроссовкалар білмеймін, қалай болса, біздің ұсынымдар қарап. Мысалы, әдемі көріңіз үшін іштің бір барында өту үшін басыңыз, және басқа да аяғы түзетуге. Содан кейін ғана орындаңыз қалааралық өсуі.

Dips көмектеседі кеуде накачать және қару. Оқыту аптасына бірнеше рет жүзеге асырылуы тиіс, бірақ олардың арасында кем дегенде бір күн үзіліс болуы тиіс. Біріншіден, оқыту ұзақтығы 40 минуттан аспауы тиіс. Содан кейін ол бірнеше сағатқа дейін ұлғайтылуы мүмкін.