Денсаулығы үшін зиян жоқ lishego салмағы қалай құтылу? жұқа және жүйенің негізгі қағидаттарын пікірлер: жеке азық-түлік көріңіз

Қазіргі уақытта, артық салмақ құтылу жолдары, диеталар және есірткі мың бар. емес - Кейбір, тиімді болып табылады. Сонымен қатар, кейбір қоспалар денсаулығы үшін зиянды және тіпті өте қауіпті болып табылады, және өте төмен калориялы мәзірі - толық белоктар, майлар мен көмірсулар алу үйреніп органға ғана стресс. Осы мақалада біз бір апта немесе ай сіз postroynet көмектесу үшін бұл тұрақты диеталар немесе сиқырлы дәрі сізге ұсына емес болады, бірақ, бәлкім, артық салмақ құтылу ең дұрыс таңдау бірін балама назар аудару және - жеке тамақтану. Пікірлер салмағын жоғалтып, негізгі принциптері мен ұсынымдар туралы оқыңыз. Бұл сіз әдетте азық-түлік жеп не сіздің пікір өзгерту үшін арналған кейбір нақты мәзірі және тұтас жаңа тренд, емес. жеке өнімдер бойынша мұндай шектеулер емес, сондай-ақ, онда бәрі болуы мүмкін - және бұл жақсы жаңалық, бірақ біз дыбыс бір-бірімен біріктіру қалай білім немесе осы тағам қажет.

Бөлек тамақтану: пікірлер салмақ жоғалтып, жүйенің негізгі принциптері

Тәжірибе көрсетіп, және қазірдің өзінде бірінші айда, төменде аталған ұсынымдар қолданылады немесе қолданбалы кім жауап ретінде, сіз 4-6 кг салмақ жоғалтуы мүмкін. ол қалыпты көрсеткіштерін жеткенше Осыдан кейін, сіздің салмағы дейін сәл баяу азаяды. Әрине, сіз «аш» диета 2-3 апта ұқсас нәтиже береді деп ойлаймын мүмкін, бірақ факт, әдетте, келі қайтып сол баруға бейім қысқа мерзімде төмендеді, яғни, өнімді таңдау елеулі шектеулер бар, бірақ рецептер салмақ жоғалту үшін азық-түлік бөліп - бұл жай ғана мұқият бір-бірімен сәйкес, барлық ингредиенттер бізге таныс. егер сізге ұнайды Яғни, айталық, сиыр еті болып табылады - бірақ емес картоп пюресі немесе қарақұмық бар, және жасыл көкөністер бар, сиыр жейді. Егер сіз макарон қаласаңыз - «Болон» бірақ тек зәйтүн майымен орнына тұздығы, болуы мүмкін. мынадай сияқты билік негізгі принциптері мен ережелері болып табылады:

1. Қышқыл тағамдар және әр уақытта жеуге крахмал жоғары тағамдар. Бұл дегеніміз, сіз Цитрус жемістері (апельсин, лимон, мандарин), сондай-ақ қызанақ бар, сондықтан бір тағам картоп, нан, бұршақ, және араластыру мүмкін емес болып табылады.
2. Eat ақуыз тағамдарды әр уақытта және көмірсулар. Бұл - билік бөлу ұстанатындарды алтын ереже. Пікірлер жиі көмірсулар (осы жарма, макарон, картоп, бұршақ, нан өнімдерін көп мөлшерде құрамында азық-түлік бар дәл олар (т.б. ет немесе теңіз, жұмыртқа, ірімшік, жаңғақ, және) ақуыз тамақ өнімдерін пайдалану арасындағы ерекшеленеді фактісі негізделеді салмағын жоғалтып ).
3. Ол қатты бір ғана түрін пайдалану ұсынылады Тамақты протеин уақытта. ол барлық ақ - ол ақуыз көрінуі еді. Бірақ ет, оған сондықтан балық, жұмыртқа және әлі күнге дейін әр түрлі болып табылады, және олар бір-бірімен шатастыруға болмайды. Бұл дегеніміз, сіз стейктер және ірімшік үстімен пообедать келсе, бұл атаулардың нәрсе бір таңдау ең жақсы болып табылады, болып табылады.
4. жеуге тырысыңыз белок жоғары тағамдарды және әр уақытта қышқылы сол. Яғни, Бұқтырылған сиыр еті жасыл көкөніс салат қосу әбден мүмкін, бірақ қызанақ қалыс жақсы болып табылады.
5. Майлар және протеиндер бірге емес тұтынған, бірақ бөлек болуы тиіс. Яғни сары май немесе көкөніс, ет, жұмыртқа және т.б. (қазір тек осы ережелерді есте, және төмендегі кестеде айқындылығы қосу және, сайып келгенде, жеке электрмен жабдықтау принциптерін түсіндіру) біріктіру қажет емес пе, кез келген мұнай болып табылады.
6. Крахмалды тамақтарды және қант, сондай-ақ әр уақытта болуы тиіс. Яғни, бұл ережеге мынадай, дәнді жылы, кондитерлік немесе тәтті картоп, сіз қосу мүмкін емес ештеңе болып табылады.
7. ештеңе үйлеспейтін өнімдерімен - сүт, қарбыз және қауын: Бірақ бұл жай ғана есімде. басқа тамақ өнімдерін тұтыну уақыт бөлінуі оларды отырып, және бәрінен де оларды араластыру шынымен ұсынылмайды.

Ал енді бізге анық бір-бірімен немесе осы азық-түлік өзара іс-қимыл үшін қалай көрейік:

Бөлек тамақтану: пікірлер салмағы жоғалтып

Жалпы, ұқсас принциптері, кейбір диетология және дәрігерлер денсаулығын сақтау үшін, олардың өмір бойы ұстануға ұсынамыз. Бірақ дене салмағын азайту, олардың мүддесіне пайдаланды кім, олардың тиімділігі мен пайдаланудың қарапайымдылығы туралы айту. Және, ең бастысы, сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарды жеп салмағын жоғалтуы мүмкін.

Мысалы, мұнда сіз, бұл ерекше салат дайындау алуға болады:

• пісірілген тауықтың төс еті 150 г;
• 1 киви;
• жарты манго және грейпфрут үшін;
• сәл қант, апельсин және лимон шырыны ас қасық бір-екі;
• 1 ас қасық. л. толтыру үшін крем, және қара бұрыш.

шырын кесіп және жинау, таза ет кесектерін, жеміс. ыдысқа барлық ингредиенттерді араластырыңыз, қаймақ, қант, апельсин шырыны қоспасы құйыңыз. Бұл тағамның соңында қара бұрыш себіңіз болады. Бұл ақуыз салат толық тағам болуы, оның калория 320 ккал. Өте көп, бірақ біз тек бір-бірімен компоненттерін ұштастыра пайдаланылады, өйткені, бұл ыдыс-ақ жеке сіздің диеталар компоненттерінің бірі болуы мүмкін.