Жаттығулардан кейін нені жеуге?

жаттығу залы келуге адамдардың әр түрлі түрлері бар: біреу, біреу бұлшық дірілдейді, қосымша килограмда құтылу қалайды, және біреу ғана пицца бірнеше кесектерін ішкеннен кейін сау сезінетін келеді.

Егер сіз тиесілі теріңіз Маңызы жоқ, жаттығу аяқталды уақытта, сіз белгілі жеп келеді. Ол кез келген десертке азғырылып оңай, бірақ көмірсулар үшін Сізге етпейді жеңе әлдеқайда табысты жолдары бар. Мұнда Сіз ағзадағы энергетикалық қорларды және жақсы қалыпта өзін келтіру сіздің процесін зиян келтірмейді көмектеседі өнімдер үшін он опциялар болып табылады.

ақуыз Shake

Протеин дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылады. Онсыз, сіз дерлік ештеңе істей алмайтын болады. Сонымен қатар, ол, сіздің дене оқыту барысында пайда шағын жарақат қалпына келтіру үшін қажетті ақуыз бұлшық қызметінің негізі болып табылады. Әрине, сіз осындай тауық немесе балық тамақ ақуыз дұрыс мөлшерін алуға болады, бірақ ұқсас ыдыс-аяқ көп ұзақ сұйықтың артық дайджест қажет. Протеин бұлшық игілікті әсер басталады және салмағын жоғалтады көмектеседі әлдеқайда жылдам шайқаңыз. Қазіргі уақытта, онда коктейльдер мен дәмі кең таңдау болып табылады, сондықтан сіз оңай ұнайды дәмі таба аласыз, және сіз сіздің диеталар осы пайдалы өнімді қамтуы мүмкін.

жұмыртқа

Жұмыртқа - Бұл белок тамаша көзі болып табылады, басқа өнім болып табылады. Олар Сонымен қатар, ол тәуліктің кез келген уақытында жеуге болады тағамы, оларды дайындауға көптеген жолдары бар, төмен калориялы. Және сары уыз құтылу тырыспаңыз. Олар шын мәнінде май құрамында, бірақ ол сондай-ақ қарқынды жаттығулар кейін сіздің органға сондықтан қажетті витаминдер мен қоректік заттар болып табылады. ең тәбетті ойлайсың рецептіні табу және тұрақты жұмыртқа жейді - сіздің бұлшық өте риза болады.

аққулар

ақуыз дірілдейді немесе сіз тым жарамды болып табылмайтын жұмыртқа болса, аққулар көріңіз - Бұл белок тағы бір үлкен көзі болып табылады. Бұл денеге арналған көптеген пайдалы қасиеттері нақты superkrupa болып табылады. Квиноа сақинасы және антисептикалық құрал ретінде тіпті актілеріне көмек алады. Сонымен қатар, ол ұлпаны және бұлшық жөндеу үшін тамаша болып табылады - бұл сізге керек, және жігерлі жаттығулар кейін. суық көкөніс салаттарға Жармалар қосу немесе гарнир ретінде пайдаланыңыз. Бұл тез ғашық болады өте пайдалы өнім болып табылады, және сіз және сіздің дене!

Semena Чиа

Сіз тер кезде, электролиттердің көп жоғалтады. Бұл олар дене үшін өте маңызды болып табылады екен. Электролиттер - бәрі дұрыс жұмыс істейді қамтамасыз ету үшін дене үшін қажет шағын тұз иондары. Сіз тым көп тер мен электролиттерді толтыру емес, егер жаттығу кезінде жоғалған, сіздің дене әсер етуі мүмкін. Сіз де пайдалы Semena Чиа болады, өйткені ол. Олар мұндай кальций және магний сияқты маңызды заттар бар. Егер сіз сұйықтық оларды араластыру, онда олар жігер - тұқым Chia пайдаланғаннан кейін сіз қанықтыру және энергияны сезінетін болады. Бұл ақуыз шайқаған немесе жеміс Тегістегіші оларды қосу, дәмді Чиа пудинг негізінде жүргізілуі мүмкін. сондықтан көптеген нұсқалары ғана өз іздеу, бар!

картоп

Сіз бір кездері сіз жай ғана мүлдем қозғала алмайтын жаттығулар кезінде сезінемін бе? Бұл өте ортақ құбылыс - гликоген (глюкоза өңдеуге зат) денеңіздің дейін аяқталады кезде не болатынын. Сіздің денесі энергия ретінде май пайдалана бастайды. Сіздің организмде артық гликоген, Сіз ұзақ шаршауды сезімінсіз жүзеге асыруға мүмкіндігі болады. Сіз бөлмеде сондықтан қарқынды жұмыс істеді, бірақ алаңдамаңыз, кейін келешекте зәресін және Крахмалды тамақтарды болуы мүмкін. Картоп - гликоген үлкен көзі. Тек жоғары өңделген түрінде оны пайдаланбаңыз - Француз картобын - бұл сіздің опция емес. Запеченная немесе пісірілген картоп келесі оқу-жаттығу жиынына гликоген қажетті соманы алуға керемет жолы болып табылады. Бұл суретті зиян келтіруі мүмкін деген идея - шын мәнінде ешқандай негіз бар стереотип, артық ештеңе.

грек йогурт

Сондықтан, сіз әлдеқашан сіздің денесі оқыту кейін ақуыздық қажет екенін білеміз. Сіз жай ғана екі көзі болып табылатын өнім жеуге болады. сүт артық белок бар, сонымен қатар грек йогурт жылы әдеттегіден азырақ қант және одан көмірсулар бар. Грек йогурт кальций, калий және дәруменді _{12 бай.} оған жеміс немесе жидек қосу, және сіз жаттығулардан кейін тамаша тағамдар. Сіз йогурт сәл Сұлы қосу, артық қанағат нәрсе жеуге келсе, сіз өте дәмді және сау алуға.

Yam

өкінішке орай, олай емес, бұл тіпті пісірілген тәтті картоп сай болады деп ойламаймын. Алайда, сіз тәтті картоп тамаша және май және қант жоқ екенін білуі тиіс. пісірілген тәтті картоп магний көп, банан артық, сонымен қатар, сіз тамаша нысанда бұлшық сақтауға және сіздің теріңізді неғұрлым тартымды жасауға көмектеседі Коллаген әсерлі дозасын, алуға. Ол қарқынды жаттығады кез келген адам үшін өте маңызды болып табылады. Кездейсоқ емес пісірілген тәтті картоп, тіпті жетекші жаттықтырушылар ұсынамыз: жаттығулардан кейін өнімді жеп көріңіз, және нәтижесі сіз оны ләззат болып табылады!

авокадо

Сіз, бәлкім, қазірдің өзінде мононенасыщенные майлардың көп авокадо деп естідім. төмен холестерин көмектесе Бұл салауатты тоң. тіпті қарқынды жаттығулардан кейін, сіз бүкіл организмнің керемет шаршау емес, Сонымен қатар, салауатты майлар, бұлшық қалпына көмектеседі. Авокадо Smoothies, тұздық жасауға болады, бұл жай ғана тіпті десерт салауатты түрлі жасауға оның негізінде, бүкіл астық нан дәмді болып табылады.

қаражидек

Сіз, бәлкім, қарқынды жаттығулардан кейін бұлшық ауырсыну білемін. Егер сіз тым жылдам немесе тым ұзақ айналысатын болса, бұлшық Әмбебап ауырғанына бастайды. Бұл, әрине, сіз оған құтылу келеді, жағымды сезім емес. Бақытымызға орай, мұны шын мәнінде бар! Қаражидек сені сақтап қаламыз! Ол Черника қабынуға қарсы қасиеттері тезірек бұлшық қалпына келтіруге көмектесе алады, сонымен қатар, осы жидектер қажетті антиоксиданттар құрамында екен. маусымы осы жидектер бастағанда, сіздің мүмкіндігін жіберіп және барынша жиі оларды жемейді.

ананас

жеміс тіндердің өсуі мен жөндеу шешуші рөл атқарады С дәрумені, бай, сонымен қатар ананас жылы, сондай-ақ, қабынуға қарсы қасиеттері бар. Сонымен қатар, ананас бұлшық ісінуі азайтуға көмектеседі және залал кейін қан тамырларын қалпына келтіреді бірегей фермент бромелайна, құрамында, сондай-ақ артық май жағып қарқынды береді - ол сіз қарқынды жаттығулардан кейін қажет қасиеттері, мінсіз үйлесімі болып табылады.

қызыл балық

Сіздің денесі щемящее болса, қабылданған барлық шаралар қарамастан, лосось арналған гриль дайындауға тырысамыз. Лосось сіздің денсаулығы үшін қажетті омега-3 көп, және олардың дене өз шығара алмайды. органға басқа да көптеген артықшылықтары ісінуі жеңе болып табылады және Омега-3 көмек. Тек жиі сіздің диетаны лосось қосу және тез дене әрқашан толық энергиясы болып табылады және Сіз жақсы сезінетін екенін байқайсыз - биіктікте. Бұл өнім пайдалы, бірақ дәмді ғана емес, сондықтан ол өте оңай болады!