Vis өтірік төмен сатыдағы бойынша стартаптарды тартыңыз - артқы бұлшық үшін ең үздік жаттығулар бірі

Vis өтірік төмен сатыдағы бойынша стартаптарды тартыңыз - бұл жеткілікті жаттығу өте қарапайым және әлі тиімді болып табылады, кері алаптың және қару бұлшық жақсартуға болады. оны орындау үшін, сіз кез келген тренажерлер немесе бастаушыларға арналған осы жаттығу өте қолайлы етеді жаттықтырушы бар орындауды оқу техникасын қажеті жоқ. : Сияқты бұлшық дамыту жатып Vis төмен сатыдағы бойынша тартыңыз-UPS

• Латиссимус, үлкен дөңгелек және кері ромбовидной бұлшық. Олар барға дейін тартып органның бойынша жұмысты ең орындау.
• Бицепс локтя және оларды тұрақтандыру үшін жауапты трицепс кезінде қолын ие.

жабдықтарды жүзеге асыру және орындау жалпы сипаттамасы

Vis өтірік төмен сатыдағы тартып-UPS орындау үшін, сіз дұрыс өзі салмадан қажет. Сондай-ақ, әрине, сіз жалпылама ол барынша әсер етеді тренажерлер үйренуіміз керек.

Жұмысты бастау үшін маңдайшадан орнатуды істеу болып табылады. Оның биіктігі сіздің күн тоғысу деңгейіне шамамен сәйкес келуі тиіс. жаттығу ең тиімді болады, онда осы болып табылады. жоғары орналасуы салмадан жаттығу тым оңай. , Керісінше, салмадан тым төмен орнатылған болса, онда оған қуып өте ыңғайлы емес. Сіз дербес маңдайшадан биіктігін реттеу үшін алмасаңыз, бар құбырлар немесе оңтайлы биіктігі табуға тырысады.

жоғарғы көтеру қолын барында перпендикуляр осындай ені бар сап ұстап. Grip тікелей, флеш қамалға жабық болуы тиіс. кез келген бетіне аяқ жалғасатын. Бұл білу маңызды болып табылады: алыс аяғын және, тиісінше, қиын орган мен жер арасындағы аз бұрышын, жаттығулар тұрған жолағынан. Сондықтан, иілу бұрышы фитнес Сіздің деңгейіне байланысты таңдау керек. органға тығыз бөкселерін түймесін басыңыз ұстаңыз өте дұрыс болды. кері бұлшық оқшауланған күш барында денесін тартыңыз және оның кеуде түртіңіз. содан кейін бір немесе екі секунд үзілістен жоғарғы, ең шөкім жүзінің және қайта бастапқы жағдайы баяу қозғалысын атап өтті.

түрлері тартыңыз-UPS

Vis өтірік төмен сатыдағы бойынша тартса бірнеше өзгерістерді бар. Сіз төменгі лата туралы көбірек екпін жасау керек болса, жаттығу кері ілінісуі істеу. Сіздің жағдайда артта бұлшық тобы бицепс болса, барында астам сүлгіні лақтырып, және кері Сабының оның ұшын алуға тырысады. көтеру барысында сәл қолында сүлгімен ұштарын сұйылту.

қуып үйрену келетіндерге арналған Pull-UPS

Егер сіздің мақсатыңыз болса - қуып үйрену үшін, сіз Vis жатып бүктелген төмен сатыдағы осы кернеуі көмектесе аласыз. Олар сондай-ақ орындалған - орнына ол жай маңдайшаның астына құлап, сондықтан, сіз сіздің жамбас еңкейіп, тікелей денесін сақтауға. Яғни алынбалы БЭЖ-нің жеңіл нұсқасы тәрізді бірдеңе болады. Қажет болған жағдайда, сіз тіпті сіз сайтты жүзеге асыруға арналған ең қиын өтуге аздап аяқтарыңды көмектесе аласыз. Егер сіз дұрыс тартыңыз-дейін осы техниканы меңгерген және олар оңай алынуы тиіс соң, біртіндеп классикалық алынбалы UPS көшуге тырысады.