Жолағындағы Баспасөз: шындығында «WASP» белінің және тегіс іш арналған әрбір әйелдің арманы

әдемі дене өз өмірінің кем дегенде бір рет барлық адамдар қойды бір уақытта жалпы денсаулық сақтау және нысанда Matter. Ерекше көңіл баспасөз қалыптастыру аударылады. тегіс іш кейін - бұл әдемі, бірақ сіз сәл бедерлі бөлінген болса, ол жетілдіру биіктігі болып табылады.

Көптеген әйелдер күшті жынысына үшін тек көлденең жолақ бар деп санайды. Алайда, бұл олай емес. Нысаны жолағындағы баспасөз және талия азайту еденге немесе басқа тренажерларда жаттығулар кешенін орындау қарағанда ешқандай нашар болуы мүмкін. жолағындағы орындалатын кез-келген жаттығу, дене астам әдемі және сау етеді. Сонымен қатар әдемі баспасөзде мүсінінің жақсартады, және барлық бұлшық топтары жұмыс істейді, қосымша жағымсыз салмағы тез кетеді.

қазірдің өзінде көрсетілгендей, жолағындағы баспасөз-ақ қалыптасады. мақала және артқа тараптар, сіз жақсы қыздыруға қажет екенін істеп алға бұру қабылдамас бұрын, жолағындағы баспасөзде ең көп таралған және қарапайым жаттығулар сипаттайды.

бірінші жаттығуда - аяқ туындауына, жолағында ілулі. Бастапқыда, сіз болашақта, тізе бүгілген көтеру аяқтарын орындау қажет - Сіз дұрыс бұрышқа тікелей аяғы көтеріп көріңіз. барға дейін аяқтарын көтерген кезде баспасөзде барынша жүктеме тікелей барады. лифт тізе бүгілген аяқтарын болса, онда сіз өз тізе жүзінде оның кеуде қарсы басылған көз жеткізу үшін қажет. Ол тыныс орындаңыз және көтерген кезде жүзеге дем қажет. rectus femoris - Бұл жаттығу баспасөз төменгі бөлігін жұмыс істейді, жеткілікті жүктеме rectus іштің бұлшық, сыртқы қиғаш бұлшық, және қозғалыс басында тұр.

Осы жаттығу сапалы орындау үшін оны күшпен көтеріп, және міндетті емес босқа және баяу төмен лақтыру жоқ басу күшін төмендетуге көз денесін тербетсе емес аяғы көтеру кезінде көз қажет, мен аяғы өздері. Тек, егер баспасөзде мынадай шарттар пайдалы жүктеме екі аяғы көтеру кезінде жүзеге асырылатын, және төмендетілген кезде болады.

екінші жаттығуда - қиғаш бұлшық жүзеге асырады. Бастапқы бірінші жаттығуда ретінде позиция, бірақ аяғы көтеру жағына аз етеді. жаттығу, сондай-ақ шығарған жөн. Ал алға көтеру аяқтарын аяқтау.

сіз өте тез жолағында шаршаған қолды басыңыз жаттығулар орындау болсаңыз, білезіктерін пайдалануға болады. Бірақ болашақта ол экспандеры жаттығулар пайдаланып қолына әлсіздігі мәселесін шешу қажет.

Үшінші жүзеге - аяғы тікелей комбинациясы көтереді және бұрмалап. , Витая түрінде 10 қайталауын демалып жоқ - Мәселен, содан кейін он тақтасында дәстүрлі көтергіштер аяғы қайталауын, және жасайды. бес бір жағынан қайталауын және бес аяқтау осы жаттығу қиындатады - басқа. Бұл жаттығу өте тиімді көмек бірақ дұрыс нысаны болып табылады, май жағып.

Аздап біз санатына жатады төртінші жаттығу, баруға болады, демалды статикалық жаттығулар. өте қарапайым әдістемесін орындау - тікелей аяқты жолағындағы салбырап өңделетінін жолағында түймесін басыңыз, сосын аяғы органға 90 градусқа дейін көтерілген. баспасөзде жүктеме жүзеге асыру әрбір бөлігі ұзақтығына байланысты болады. басты шарты - бұл кешеннің іске асыру әрбір кезеңінде барынша ұзақ тұрып. Бұл жақсы жаттығу төмен жұлын нығайтады, сондай-ақ болып табылады.

көлденең жолағындағы майыстыруға тізе отырып аяғы көлденең барында ілулі - оның дене шынықтыру мақтана алады кім үшін, бастапқы ұстанымын қамтамасыз бесінші жаттығу, бар. Бар качелях Баспасөз органның өсуіне тізе үшін, оларды тиіп шынтақ.

Сондықтан, қазір тамаша мемлекетке оның денесін алып ұмтылады кез келген тұлға, ол қалай анық болып пернесін басыңыз накачать жолағындағы, яғни, әрбір дерлік аула болып табылады.

Сәттілік, шыдамдылық және табандылығының!