Пайдалы ақуыз өнімдері: тізімі (кесте)

Бүгін, біздің назарымызда - ақуыз өнімдері. Тізімі, үстел, материалды қабылдауға көмектеседі, сондықтан біз оны құрылымдай ең үздік біздің жасаймыз. Шын мәнінде, сіз оларды басып шығарады және оның тоңазытқыштың есігіне қойды. Енді сіз қай дәл білеміз алатындарыңыз , пайдалы болып табылады өнімдер мереке және ораза күндері, түнгі уақытта, таңертең сіз үшін қажетті және маңызды. Ал енді біздің тақырыпқа тікелей көшетін.

Тізімнің практикалық қолдану

Ол кез келген кім үшін қажет сау болу үшін және толық энергиясы, қатты дене немесе психикалық еңбек айналысатындарға, сондай-ақ салмағы жоғалтады келетіндерге. Мұндай диета әрбір адамның денсаулығына оң әсер етеді, және, атап айтқанда, спортшы жартысы табысқа, жүкті әйелдер денсаулығының қалыпты жағдайын, сондай-ақ салмақ жоғалту үшін қолайлы жағдай жасау анықтайды. Міне, мен ақуыз қоспағанда барлық азық-түлік осы екенін атап өткім келеді. Алайда, біз нөмірлері маңызды болып табылады, соның ғана қызықтырады. Мысалы, тауық төсі мен ірімшік - ақуыз өнімдері. Тізімі (кесте) әрдайым бірінші кезекке оларды әкеледі. нан салмағы рационында ұқсас жатқанда өте аз ақуыз береді. Яғни, сіз әрқашан, бірнеше өнімдерді таңдау бірдей мөлшері болып табылатын, энергетика және қоректік заттардың түрлі мөлшерін бере алады.

ақуыздық емдәм

Ол емес, барлық адамдар өз рационына туралы қамқорлық және арнайы протеин өнімдерін өздері бөлінген екені түсінікті. Сіз өзіңіз үшін жасауға кестелер тізімі, нақты мақсатқа қызмет, және көбінесе ол бұлшық ет массасының жиынтығы, май төмендеуі болып табылады. Неге бұл соншалықты танымал ақуыз диеталар? Ең алдымен, өйткені, оның диеталар азық-түлік үлкен мөлшерде тұрады және ешқандай қатты шегі бар. Сіз көкөніс салат ораза күндері асыруға және үнемі жеуге қажет болмаса, онда бұл сіз үшін оң параметр болып табылады. Ет, жұмыртқа және сүт тамаша қаныққан, ал осылайша, аштық мазаңызды алмайтын болады. Бұл ақуыз «құрғақ» бұлшық ет массасының жиынтығы үшін қажетті кезде, ол энергия көзі болып табылады. Тағы нені ақуыз дайджест маңызды теріасты май ыдырауына ықпал етеді деп жеткілікті ұзақ. Әрине, бұл ереже жұмыс істейді ақуыз өнімдерін, егер (а тізімі төмендегі кестеде тұсаукесері өтеді) айтарлықтай майлылығы жоқ пайдаланылады. Мысал ірімшік және майонез, Фри картобы мен бірге май ет болып табылады.

Белоктардың Mix

ның жақынырақ қарастырайық, ол болып табылады ақуыз тамақ. Өнім тізімі (кесте) Сіз бізге дене салмағының килограмына ақуыз 1,5 2 грамм тәулігіне тұтынуға не қажет екенін идеясын береді. ол жай ғана ет емес, - ол ақуыз деп естен шығармау керек. дене үшін ең жоғары сынып жануар текті белоктар.

Белоктың көздері , көкөніс пен жарманың, жемістер және жаңғақтар түспейді. Олар жаңа ақуыздарды жасау қажет бір немесе бірнеше амин қышқылдары, жетіспейді. Яғни орган жаңа ақуыз алу үшін басқа тамақ амин қышқылдары бірігіп тиіс «кірпіш», оларды талдайды, болып табылады.

супермаркет өнімдерді таңдау, пакетінің артқы жағында ақпаратты оқып шығыңыз. керісінше, барынша - Ол өнімнің 100 г белок мазмұны жоғары, бірақ май екенін жөн.

Пайдалы кеңестер

Төменде біз бөлек ақуыз өнімдері қарастыру фактіні айналысатын болады. Тізімі, салмақ жоғалту үшін үстел - бұл өте пайдалы және спортшылар мен үй шаруасындағы әйелдер болып табылады нәрсе. Бірақ, менің кейбір практикалық кеңестер төлеуге сәл көп уақыт келеді. тамақ көкөніс ақуыз аналогтарымен іздесеңіз, онда соя назар аудару. Ол қызыл ет балама болып табылады толық ақуыз болып табылады. Соя және тофу өте жақсы рационында ақуыздың деңгейін көтеру. Бұл тофу бөлігі күн ішінде тамаша тiске басар болуы мүмкін, өте құнарлы тағам.

Diet ақуыз тұрғысынан ғана емес, қарастырылуы тиіс. Жаңғақтар, үрме бұршақ және бүкіл дәндер талшықты жоғары болып табылады. Тағамдық талшықтар жақсы игерілген өнімдерін, сондай-ақ аштық сезімін береді. Біз сиыр және тұтас сүт Қаныққан майлар көп болуы мүмкін, сондықтан ол тауықты және майсыз сүт таңдау ең үздік болып табылады фактісі туралы ойлану керек. Бірақ жартылай фабрикаттар, ыстық иттер мен шұжық үздік аулақ. Ақуыз оларға аздап, бірақ тұз және консерванттар жеткілікті астам болып табылады.

Тағы бір маңызды ереже - көмірсулар мен белоктар қабылдау арасындағы баланс. 30% - көмірсулар үлесі ақуыз үлесі, ал диетаны шамамен 55% құрауы тиіс. Ақыр аяғында, ол жабдықтау кестесін жасау үшін маңызды болып табылады. Осы және негізделген белоктар туралы. Өнім тізімі (кесте), ол тәулік бөлінеді мәзір, құрады, ішіне бойлап тиіс. Сондықтан Сіз тағамдар мен тамақ арасында жеке ұзақ үзілістер болдырмауға болады.

ол назар аудару қажет, ол үшін өнім

Бұл, әрине, ақуыз тамақ. Өнім тізімі (кесте) әркімнің тоңазытқышта іліп тиіс, бірақ оны жасау үшін, сіз осы мәселеде жақсы түсіну қажет. Ол мұндай ет және балық, жемістер мен көкөністер, жаңғақтар және тұқым, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты бірнеше белок көздерін, бөлу туралы шешім қабылдады. Олар қоректік құндылығын кему тәртібімен ұсынылды. Біз бұл шынында теңгерімді диеталар жасауға оңай болды сендерге осы өнімді әр топтың арқылы өту.

Ет және құс

Бір жағынан, көптеген оның жоғары майлылығы арқасында жаман ет белок көзі деп санайды. Екінші жағынан, кім майсыз сорттарын таңдау сізді тоқтату жатыр? Яғни, ең алдымен, сіздің диеталар арық сиыр және тауық қосу ұсынылады. Ол стейк, және тауық сүт безі. Сіз түйетауық еті мен ет қоян болар еді арналған Ұлы опция. Diet, сондай-ақ, ол күнделікті диеталар үшін өнімнің артық салтанат болып табылады, тіпті қалалық жерлерде, ет бұғы саналады. Осы ақуыз өнімдері (тізімі) салыстыру болсын. төмендегідей кесте калория таралады. бифштекс ақуыз 28 г және 100 г өнімнің бір 11 г май бар. тауық 23/2 - - тауықтың төс еті үшін 19/3 - 23/1, қоян етін - 21/11, Бұғының - 19/8 befstroganova қатынасы үшін Түркияға жон 18/6 болып табылады. Яғни, көп ақуыз және аз май, неғұрлым тартымды өнім болып табылады.

Балық және теңіз өнімдері

Алыс емес ақуыз және балық арналған ет артта. Бұл, бәлкім, ең үздік азық-түлік болып табылады. кестеде осы бұлшықет тінінің қалпына келтіру және дамыту үшін қажетті амин қышқылдары, үздік көзі екенін көрсетеді. Қашан осы бұлшық өсу сіз спортшы сияқты үлкен қорғандары қажет дегенді білдірмейді. Әдетте дамыған бұлшық ет жүйесі жеделдету метаболизмі және, осылайша, сіздің қайраткері жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді. Өздері бұлшық көрсеткіш одан үйлесімді жасайды podtyanuvshiesya.

балық Сондықтан. Ол сүт өнімдерін қарағанда алты есе көп ақуыз бар. Бұл оның біздің әр қуысы организмнің үшін құрылыс материалы ең бай көздерінің бірі етеді. ақуыз 23 грамм және май, тек 1 грамм 100 грамм өнім: сіз табиғи тунец қоюға болады бірінші орын. Келесі ақсерке келеді: белоктар мен майлар қатынасы - 20/6. Содан кейін сардина - 19/10, скумбрия - 18/3, анчоусы - 20/6, кефаль - 17/2, Тилапия - 20/2, асшаяндарды - 17/2, кальмар - 18/7, шаян - 19/1.

талшықтар мен дәрумендердің таптырмайтын көзі

біз де жиі ұмытып, ол туралы осы жемістер мен көкөністер. Бургерлер және макарон жиі негізгі диета мен тәттілер бар - ең танымал десерт. Ол екпін өзгерту қажет, орнына десерт көп көкөністер мен жеміс жеуге атқарды. Сонымен қатар, бұл өнімдер ақуыз және басқа да қоректік заттар бар. бірінші кезекте, сіз қоюға керек : соя спаржа - 45/20 май мен протеин коэффициенті. 8/4, бұдан әрі соя - - 13/7, бұршақ - 19/6, үрме бұршақ - 21/2 қаулыларында берiлген, қоңыр күріш - 6/4, шпинат - 3 / 0,5, қояншөп - 2 / 0,1, өрік екінші орында тофу табылады - 5 / 0,3, банан - 1,5 / 0,1.

Дәмді және сау жаңғақтар

және оны тоқтату өте қиын, және жаңғақтар бір уыс - - осы тәуліктік калория мөлшері болып табылады, олардың ерекшелігі бес жаңғағы жеуге жеткілікті болып табылады. олар белок көп бар, бірақ сондай-ақ ми мен жүйке жүйесінің жақсы майлардың үлкен сома ғана емес, бұл факт. мидың шамамен 60% дәл осындай майлардың тұрады. Сондықтан, үнемі бірақ баяу, олар тиіс жеуге. Бірінші кезекте сіз асқабақ тұқымын қоюға керек: белоктар мен майлар коэффициенті - 42/46. кейіннен күнбағыс тұқымы - 21/53, жержаңғақ майы - 25/50, бадам - 21/49, фундук - 16/67, грек жаңғағы - 15/65, бразилиялық жаңғақ - 14/66.

Сүт өнімдері мен жұмыртқа

ақуыз тамаша көзі болып табылады, басқа үлкен топ. Жұмыртқа ақуыз бұлшық ғимарат үшін қажетті, сондай-ақ сүт өнімдері Осылайша кальций және Д витамині көп бар, жұмыртқа 13 г ақуыз және 100 г өнімнің бір 11 г май бар. Жатыр Сүзбе - 5%, қатынасы 16/5, у майсыздандырылған йогурт дейін - 3 / 0,5, у сүт майсыздандырылған - 33/1 Соңында, ірімшік ең батыл болып табылады. Тіпті ең 9% диеталық іске асуы ақуыздың 31 г және өнімнің 100 грамм май 9 грамм бар.

Жүкті әйелдер үшін ақуыз өнімдерін маңыздылығы

Олар нәресте асырғанда Алайда, бұл мәселе әсіресе өткір болып табылады, қоспағанда барлық адамдарға қажет. Сондықтан, біз бөлек, бұл жүкті әйелдер үшін тамаша ақуыз тамақ деп санаймын. өнімдер тізімі супермаркет барған кезде, кестеде жақсы көмекші болады. сізге керек негізгі өнімдер - бұл күріш және үрме бұршақ, ет және балық ғой. Сіз ақуыз 100-ге жуық грамм қажет күні, бұл сан оңай 2 ірі жұмыртқа, ет немесе балық 70-90 грамм, қатты ірімшік, пісірілген немесе бадана жасымық кубогына және сүзбе ½ кубогының 70 г жеп алуға болады.

ең танымал бүгін Dukan Diet

ол ақуыз өнімдері кіреді дәл қарайық. Кесте Dyukanu тізімі ережелер жиынтығы реттейтін, бірақ негізгі бір ақуыз өнімдерін артықшылық беруге және олардың пісіру майдың пайдалану жоқ. алғашқы қадам метаболизм өзгерістерін ынталандыру, дене протеин жүктеу болып табылады. Бұл, ең алдымен, тауық, арық сиыр және шошқа, бауыр мен тіл болып табылады. Сонымен қатар, диета жұмыртқа және теңіз, ірімшік және сүзбе бар. Бұл ең бастысы, онда жеп бойынша ешқандай шектеулер бар екенін есте сақтау қажет - Stick рационын рұқсат.

Екінші кезеңде белок өнімдері аталған рационында, сондай-ақ бар, алайда, бұл оған жаңа піскен және бұқтырылған көкөністер енгізу үшін рұқсат етіледі. Тыйым картоп және жүгері, бұршақ және соя, сәбіз және қызылша. крахмалды азық-түлік және қуырылған ет бір сыбаға кіру үшін рұқсат, өйткені үшінші кезеңде мәзірі, көп түрлі болып келеді. Аптасына сіз осы күні, өзіңіз үшін мереке ұйымдастыра алады соң, сіз кез келген өнімге өзіңіз мүмкіндік алады. Осы емдәмнің негізі ақуыз өнімдері. Жоғарыда кестеде өнімдерін үздік жиынтығы таңдауға мүмкіндік береді.