Табата: пікірлер мен нәтижелері

Ұзақ әрекетсіздігіне бұлшық оның жалқау жандандыру үшін ең ыңғайлы жолмен іздеп қалалық аудандарда заманауи тұрғынының тамаша физикалық түрінде көздейміз, бітелген қалалық оңай оттегімен қан үлкеюін болады жандандыру.

Табата ұсынады: сондай-ақ белгілі ескі Жаңа

Қалай шаршаған артық салмақ Жүгірумен және қатаң диеталық шектеулермен күресуге! Бұл, отчаянии таусылып бедеу айыру жүздеген мың жалбарынады мүмкін. бұл жерде жаңа ұсыныс жасалды, бірақ - Табата, оның пікірлер дене шынықтыру порталдарды толтырылған. аралығы - Алайда, жаңа өте тез қалпына келтіру түрінде үшін кәсіпқойлар пайдаланылатын ұзақ белгілі оқыту әдістемесі, вариация айналды.

аралығы оқыту мәні ғана бірнеше рет дем жасау арқылы дереу дерлік тез қарқыны істеу және бір жаттығу үшін қысқа уақыт ішінде, келесі өтіңіз болып табылады. Бір интервалдан - бір жақсы қарқынмен көшу және қысқа демалыс. Содан кейін, сондықтан келесі, және жаттығу соңына дейін. Барлық сабақтар органның әр түрлі бұлшық үшін жаттығулар аралас тұрады.

Мұндай оқыту және Табата білдіреді. Пікірлер мәнерлі өз өсіп танымал көрсетеді. Жапон жаттықтырушы және дәрігер Изуми Табата арқылы 90-шы жылдары ойлап, жүйе тез мамандардан танымалдылыққа ие және әуесқой ортада жанкүйерлерін тапты.

май резервін жұмсауды және бұлшық сақтауға қалай

Ол 4 минут екен - және бұл бүкіл оқыту жүйесін Табата үшін қанша уақыт кететінін - Сіз ол қалыпты қарқынды аэробика кем дегенде 45 минут алады, онда зат алмасу жылдамдығын, іске қосуға болады. қарқынды аэробты режимінде Майлар пеш отын, өртеп жіберетін және «Өрт» басқыншылығы кейін тағы көптеген сағат немесе тіпті күн орган жүргізіледі. Қашан осы бұлшық ет жаппай нығайтты және билік есебінен өседі, анаэробты стресс, атап айтқанда бұлшық калория негізгі тұтынушылары болып табылады. ол тиімді Табата май қоймалары жанып Сол себепті: Пікірлер бедеу күш-жылдан кейін жоғалған салмағы жеңіске туралы айту.

Сіз диеталар бар скучно, егер: Табата салмағы жеңе көмектеседі

Сұлулық және денсаулық үшін күресетін болады, бірақ, сонымен қатар уақытты ғана емес талап етеді. азаматтарды тастап көшелерінің шатасуы жоқ нәрсе. Сонымен қатар, қосымша келі өсуде, және диета көмектесе емес, сонымен қатар ауырады: стресс және одан әрі семіздік туғызады. Күнде таңертең, тағатсыздана таразы көріп немесе қызғанышпен талия және жамбас өлшеу көптеген жанкүйерлер мен сүюшілердің Пікірлер, жаңадан көтермелеу: таңқаларлық емес, балуандар салмақ жоғалту үшін артық салмақ көзайымы Табата жүйесі болып табылады.

Практиктер дау және ол қатаң қарапайым жаттығулар ережелерін жүзеге асыру, егер тез және тұрақты салмағын жоғалтады мүмкін екенін мысалы арқылы дәлелдейді. Тағы бір жапон дәрігер ұсынымдарын ізбасарларын тартады: бұл жүйе Табата, өте қысқа ғұмырлы болып табылады. әсіресе дәлелі уақыт бағалайтындарға бастап Кері байланыс. оның кестесіне 4 минут жүктелген ма, тіпті өте бос адамды тапты немесе жас анам өте бос Қызметкер болып мазалайды болады.

Табата хаттама дегеніміз не

барлығы бірнеше минут күніне әрқашан нысанда болуы: - тек қана 4 минутқа созылады интервалды жаттығу, ол шексіз қолайсыздық арманы бос тұрғыны емес. Пікірлер мен нәтижелері өте анықтау болып табылады:. ізбасарлары Табата жүйесі - біз шығындар мұқият практиктердің көзқарастарын оқып тиіс осындай өте қысқа мерзімде нәтижелерге қол жеткізуге болады деп ойламаймын, кім Олар айтып және адамдар жапон техникасы және қандай олардың жетістіктері туралы тартылған қалай айналатынын көрсетеді. алдымен осы талаптар күмәнді болса, онда кейінірек, рәсімге тығыз танысу кезінде олар толық жоғалады.

Жапон профессор басшылығымен сарапшылар тобы мұқият есептеулерді құрады мен практиктердің үшін егжей-тегжейлі нұсқауларды әзірледі. Ең бастысы - бірақ оборки жоқ, қатаң, оларды ұстануға. Интервалды жаттығу хаттама Табата - бұл кезектесуі қозғалыстар өте қысқа передышку бар қарқындылығын шектеу. тағы бір екінші немесе одан кем: жапон дәрігер және жаттықтырушы секундомер жұмыс істеу және релаксация фазасы қатаң сақтау талап!

Үлгілі оқу режимі

Табата хаттамаға туралы сабақтары тек 4 минут күніне, аптасына 3-4 рет, көп немесе аз қабылдайды - әркім жеке сезінеді. Ол барынша кернеуде жасалған қозғалыс ретінде сезінеді. минут сабақта тағы бір жаңа бастаған күштер таусылып жатқанын көрінуі және ол жалғастыру мүмкін емес. күйдірілген бұлшық сериясы соңында, кейде жалғады. жоғары қарқынды жаттығулар кезінде қажетті және барлық резервтерді тарту арналған Бірақ, қорықпа,.

4 минут жаттығу бірін жүзеге асырылады, оның барысында 30 секунд 8 аралықпен бөлінген - Табата жүйе талап сондықтан. - демалыс 20 екінші, 10: Пікірлер практиктер қатты уақыт аралығы үшін қатаң ұстануға кеңес берді. Жоқ артық және кем емес! ең көп саны келесі 10 тыныс қажет және келесі қозғалысы үшін қайта реттеу, сол 20 секунд бойы барынша ықтимал қайталау жиілігі қозғалыстар орындау қажет.

Қандай жаттығулар Табата жиынтығына енгізілген

Шын мәнінде, ештеңе жаңа жапон дәрігер ұсынады емес. кешенді 4-минуттық интервал даярлау Жаттығулар аэробты және анаэробты жаттығулар басқа жүйелердің кез келген таныс қамтиды. адам жаттығу ұзақ достар бар болса, онда ол тек оқыту әдістерін өзгерту сізді құны және сіз өз қалауы бойынша таңдай аласыз жүзеге асырады еді. Тағы бір нәрсе бастауыш. Адам, жай ғана жаттығуға бастап, ол ең қарапайым қозғалыстар бастау жақсы. тез және тұрақты тілек похудеть, соның ішінде шолу қалдыру бастап осы ұсыныс Табата кешендерін, мысалдары.

Практиктер жеке кешенді Табата үшін ықтимал жаттығулар ұсынамыз:

• Приземистые: Гантельдерді көтеріп, ал кібісе, аяқтары босату, тізе көтеріп, төмен аяғы тең кері қабаттар;
• шалқасынан түскен, қолында және аяқ саусақтарының бойынша қолдау ұстанымын денесін бұрау;
• секіру, жерде жүгіру;
• UPS - толық немесе тізе;
• жаттығу велосипед;
• пернесін басыңыз және дәстүрлі спорт залдары қозғалысының басқа да түрлерін өңделетінін.

Ең бастысы, өте тез және толық қуатымен оларды жасау болып табылады.

Қанша жаттығу Табата жиынтығын қамтиды

4 минут 8 жаттығу кешенінде. Осы жаттығулар қандай керек? кешенінің түрлі нұсқалары. Сіз тек бір қозғалысын қабылдауға және ол барлық 8 ұяшықтарын қайталауға болады. Бұл режим әлі жоғары қарқындылығы сәйкес келуі үшін физикалық формасын жеткен жоқ бастаушы үшін жарамды болып табылады.

Табата жүйесі артық салмағы қарсы күресті қалай бастау керек? салмақ жоғалту үшін жаттығу айналысатын емес, кім үшін қолайлы (пікірлер осы растау). Отырықшы халық, тіпті одан да көп, сондықтан артық салмағы әр түрлі қозғалыстар бейімделуде қиын. One оқыту олар бұлшық бір тобы үшін басып, ұстап тұрыңыз сессиясы, және басқа келесі жұмыс бойынша. Сондықтан біртіндеп барлық бұлшық, күн сайын режимінде енгізілген.

оқыту басқа түрлеріне қарағанда әдісі,

Табата әдісін қабылданған болғандардың, шолулар ол бір немесе екі күн жақсы болып, күн сайын күресуге қажет деп болжайды. Барлығы денсаулық жағдайы және адам даярлау байланысты. Бірақ жаттығу отыруы мүмкін.

Толығырақ дайын, бірақ жеткілікті әлі күшті емес, пайдаланушылар келесі ауқымдарда оларды қайталай, олардың 20 секунд жаттығулар екі түрлерін, әр істей алады. Сондықтан, төрт, екі, 4 минут екі бұлшық ет топтарына арналған әзірледі.

ең озық 8 түрлі жаттығулар кешенін құрайды болады. Ол оқыту түрін орындауға әлдеқайда күрделі және қиын: 4 минут барлық негізгі бұлшық тарту қажет.

Мұндай галтелдер, серпімді таспа ретінде салмақ, бар салуға болады әкімшілік қозғалыстар нығайтады. Бұл сабақтар тек жақсы оқытылған спортшылар үшін қолайлы болып табылады. Жалпы, бір қысқа оқу сессиясына орган ғайыр күш және төзімділік жоғары деңгейін талап ететін, бір мезгілде қарқынды аэробты және анаэробты жүктемені бастан.

жеке кешені үшін ықтимал жаттығулар

тек Табата әдісі, кері байланыс және нәтижелерін игеруге басынан кім үшін, фото және бейне әдістемелік көмек болады. Ол, мұқият тәжірибелі жаттықтырушылар немесе тәжірибелі әуесқойлары практикалық кеңестер оқып қарапайым жүйесін білу үшін видео сабақ көруге тиіс.

төмендегідей Мысалы, жаттығуларға бірінші аптасында топтастыруға болады:

• алғашқы 20 секунд -, қолдарын көтеріп жерде жұмыс істейтін 10 секунд қалғаны, 20 мынадай - түзулеу кезінде алға poluprisedaniya және эмиссия аяғы. Rest. 4 көп рет ретін қайталаңыз.
• сол режимде басқа екі жаттығулар жасау үшін күні: айқайлап оның қолына, сөз түртіп секіруден дейін түзетіп, жоғары қарай көтерілген қолдар; , Қолында және аяқ саусақтарының туралы еденге орган параллель сүйенеді, тізе иілу, еденнен аяғы жыртып қосу, иық үшін жетіп.
• Аптаның үшінші күні: тізе лифт бар приземистые, итеру-UPS кері: приземистые үшін, артқы жағындағы қолдау қару-жарақ сүйене.

Сіз әдістемелік талаптарды Табата орындаңыз болса, кері байланыс және нәтижелер ең жігерлендіруде: май балқып, және мәнерлеп бастайды - жаңа нысандарын сатып алуға.

Кім Табата жүйесі айналысуға болады

алдымен қазірдің өзінде кез келген дағдыларын жоғалтып, егер сіз, оқыту жоқ жүйесімен күресуге болады ма мүдделі болуы әдісі туралы естігендердің. Сіз, әрине мәлімдеме таба аласыз, кез келген адам, тіпті тәжірибесіз, сақ болжамдар беруге және жылқы жүргізу үшін емес ұсынамыз дереу бос бастайды, бірақ сондай-ақ Табата шолу әдісі білетін болады деп.

Шын мәнінде, қарсы бар. Өйткені, адам жасына және денсаулығына өте әр түрлі, табиғат пен темперамент. Қандай да жақпайды, біреуін қолайлы. Табата похудения жасайтындарға, жапырақтары түрлі қарайды. Егер сіз инфаркт, бірден әйтпесе сіз переборщить болады, нәтижелерін көздеуі және керілген, немесе нашар емес, бірте-бірте бастау керек пікірлер бар.

Бірінші ереже - ешқандай зиян келтіре

Біз кейбір дене шынықтыру бар, Табата хаттама сау адамдарға арналған ұмытпау керек. анық медициналық рұқсат және бақылау жоқ айналысуға тыйым салынады ауру адам. Гипертония, остеопороз, жүрек проблемалар - осы және басқа да аурулар физикалық қызметтің басқа түрлері талап, Табата олар үшін емес.

20 секунд, әрбір қозғалысы адам уақыт бірлігіне жүрегі спринтер сияқты өте ауыр жүктемелер, жұмыс істеу дегенді білдіреді шегі, үшін, максимум барлық үздік беруге бар. дене күшіне күрт арттыру үшін дайын емес болса, ол шыдай алмайды. барлық күмән жауап беруге және жеңілдіктер мен жоғары қарқындылығы оқыту әлеуетті зиян түсіндіруге өте мұқият пайдаланушы кері ескере отырып, Табата жаттығу көрсету нұсқаушылар.

Қалай Табата әдісі бойынша қарқынды оқыту үшін дайындау

Сіз ұзақ уақыт емес, оқыту, тез әсер ырқына тиіс емес. адам detrenirovan болса, бірақ негізінен денсаулығы жақсы, ол соған қарамастан қозғалыстағы дененің және жүрек Приучить, дайындық кезеңі өтуі ұсынылады - өсті жүкпен жұмыс істеу, сондай-ақ бұлшық нығайту. Осы мақсатта, орта және төмен қарқындылығы кез келген қолайлы жаттығулар: таңертеңгі жаттығу, қарқынмен біртіндеп артуына жаяу, күшіне басу-UPS-UPS отыруға. Ол сізге Табата жүйесі практик бастауға болады, тек бір ай немесе үш болды.