Ерлерге арналған баспасөз үшін тиімді жаттығулар

Бүгінде әйелдермен табысқа жету үшін харизма мен харизма жеткіліксіз. Конкурстық секс өкілдері, ең алдымен, ықтимал сайланған спорт түріне назар аударады. Бұлшық еттер мен сүйек текшелер әрқашан қыздарға шынайы қуаныш пен құрмет әкеледі. Көрінетін нәтижеге жету үшін сіз еркектерге арналған баспасөз үшін дұрыс және тиімді жаттығуларды таңдауыңыз керек. Құпия құбылыстың пайда болуының сыры тұрақты жаттығу мен дұрыс тамақтану болып табылады. Баспасөз екі негізгі бұлшықет топқа бөлінеді: тікелей және көлбеу. Өз кезегінде, rectus abdominis жоғарғы және төменгі баспасөзге бөлінеді. Әрбір торапты егжей-тегжейлі зерделеп, артыңызды сорып, сіз жеңіл рельефті және әдемі позаны аласыз. Әрбір жаттығу барлық бөлімшелерге назар аудару керек. Тізімнен 5-6 жаттығуларды таңдап, аптасына кемінде 4 рет орындаңыз. Менің пікірімше, нәтиже ұзаққа созылмайды.

Велосипед

Еденге немесе гимнастикалық сөреге қойыңыз, иық пышақтарын, жамбас және локтарды қатты қысыңыз. Аяғыңызды жоғары көтеріп, тізеңізге бұраңыз. Жарықтар еденге параллель болуы керек. Аяғыңызбен балама қозғалыстарды оқыңыз. Импровизацияланған велосипедтің педальын бұрмалағаныңызды елестетіп көріңіз.

Бүктелген

Бірнеше нұсқалар бар. Аяғыларды тізеге қойып, аяқтарын еденге тығыз қысып, пышақтардың толық бөлінуі арқылы денені көтеруге болады. Тағы бір нұсқасы - бұл бір мезгілде аяқты және денені көтеру, жартысын теңестіру. Бір мезгілде жоғарғы және төменгі іштің зерттеуі үшін аяғыңызды 90 ° бұрышта ұстаңыз және еденнен пышақтарды тоздырмау үшін денені екі қойындыға көтеріңіз. Бұл ерлер мен әйелдер үшін баспасөз үшін классикалық және тиімді жаттығулар .

Артынан бұралу

Төменгі текшелер әрдайым жоғарыдан жоғары және ұзағырақ айналады. Егер төменгі баспасөзге жақсы жаттығулар іздесеңіз , кері бұрылыс ерлер үшін жақсы . Олар еденде жақсы ойнайды, бірақ тәжірибесіз спортшылар үстелде жаттыға алады. Артқы жағында жатып, тізелеріңізді тізілгенде көтеріп, төмендетіңіз. Алдын ала талап - төменгі артқы бөлік. Үлкен тиімділік үшін аяқтарын мықтап ұстаңыз және еденге тигізбеңіз.

Бос салмақпен жаттығулар

Әйелдерден айырмашылығы, ерлер үшін баспасөзге арналған жаттығулар қосымша салмақпен орындалуы керек, бұл әртүрлі физиологияға байланысты. Бұл «ағаш кескіш» өте пайдалы жаттығу. Оң жақ тізеде тұрыңыз, екі қолыңызбен галстук немесе басылған доп алыңыз және оны сол жақ иығыңыздан 30-40 см жоғары көтеріңіз. Оң қолыңызбен қолыңызды төмендетіңіз. Бас және көлденең алға қарай қарап тұруы керек, аяқтары бекітіледі. Сол салмақпен сіз «жалтаруды» жасай аласыз. Бұл әрекетті орындау үшін еденге отырыңыз, аяғыңызды икемді күйде бекітіңіз, аяқтарын еденге тығыз басыңыз. Объектіңізді кеудеге қарсы және аздап артқа артқа басыңыз. Баспасөздің бұлшықеттері әрдайым тоқтатылған кезде әртүрлі бағыттарды бұрыңыз.

Фитотобль бойынша жаттығулар

Баспасөзге арналған арнайы жаттығулар сізге көкіректің бұлшықеттерін одан әрі нығайтуға көмектеседі. Фитоболда жатып, арқа мен иығыңыз жақсы бекітілген болуы керек. Генербелгілерді алыңыз және әдеттегі жиынтық пен сымдарды орындаңыз.

Басқарма

Арқадағы бұлшықеттерге жақсы қатайтатын жаттығу . Бүгінде тырнақшаларда жатып, бүкіл денені созып, бастапқыда 30-40 секунд ұстап тұрыңыз. Содан кейін қайтадан қайталаңыз. Іштің көлбеу бұлшықеттері үшін ұқсас жаттығу «бүйірлік тақтаға» пайдалы.

Көпір

Артқы жағында жатып, аяқтарыңыз тізелерге бұйырылған, аяқтарың түзу көрінеді. Қолдар дененің бойымен тартылуы керек, ал локтемдер еденге қысылу керек. Пресстің бұлшық еттерін бөкселерді, жамбас пен жұлдыруды азайту үшін бірнеше секунд бойы максималды стресстік нүктесінде ұстаңыз. Еденге барып, жаттығуды қайталаңыз.

Баспасөзге арналған осы жаттығулар ерлерге негізгі тренингке сенімді түрде қосылуы мүмкін. Қайталаудың саны сезіммен реттеледі, ең бастысы бұлшықеттердегі кернеуді сезіну. Нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығулардың әр түрі үшін кем дегенде 4 әдісті жасау керек. Сондай-ақ дұрыс тамақтану және аэробты жаттығулар туралы ұмытпаңыз .