Торс айдауға тиімді жолы - жатып стендтік Dumbbell

Әдемі орган әрқашан бағаланады. Біздің уақытта, адамдар технологиялық прогрестің аз салдарынан жылжыту бастады. компьютер мониторы үшін кресло кеңсесінде Көптеген жұмыс. Бұл қызмет және т.б. артық салмағы, денсаулық мәселелері, әкеледі Біздің елімізде бұл қарқын салауатты өмір салтын насихаттауға адамдардың қозғалысын ие. Ал дұрыс ештеңе жоқ. Better жастар емес, сусын алкоголь мен есірткі қарағанда, спортзалға барып мүмкіндік. Осы мақалада біз сіз кеуде бұлшық дамытуға көмектесе аласыз негізгі жаттығулар талқылаймыз.

Көптеген спортшылар орындауға ұнайды стендтік пернесін басыңыз. Бұл негізгі жаттығу, кеудемен салмағын ұстау үшін, ол арқылы. Жұмыс барысында, полюсті көптеген бұлшық пайдаланылады. жүз пайыз әсері үшін жаттығулар жиынын қажет етеді. Барлық дерлік жаттықтырушылар параллель орындау үшін ұсынамыз стендтік Dumbbell жатып. Жаттығу, кеуде бұлшық барынша күш арттырады үлкен рельеф торс аударады. бицепс, трицепса, алдыңғы DELTS: Сонымен қатар, бірнеше топтарын пайдаланылады деп. стендтік Dumbbell өтірік тиімділігіне кем түспейді штанганы жаттығуда. Тек әр түрлі ерекшелігі. Rod жүктемені benching кезде үлкен салмағы байланысты. Егер Dumbbell әсерін жағдайда үлкен амплитудасы қол жеткізіледі. Біз бұл жаттығулар жан-жақты жасалуы тиіс екенін есте сақтау қажет. Осылайша, толық және туловища (жоғарғы қоспағанда) әзірледі.

Кез келген жаттығуда, дұрыс техникасы маңызды болып табылады. Біріншіден, сіз жұмыс салмағы туралы шешім қажет. Бұл мән әр спортшының үшін жеке болып табылады. жаттығу снарядтар жеткізуге және жояды серіктеспен ең үздік болып табылады. Қауіпсіздік таза травматикалық жағдайды жояды. орындықта жатып, спортшы бастап ұстанымын алуы тиіс - белінің кезінде иілу, фут иық ені бойлық иілу жоқ. серіктес бір Dumbbell берген кезде, сіз жүзеге асыратын бастауға болады. ең төменгі нүктесінде Шынтақ қолыңызда қатаң көрінуі тиіс. мойындарын Гантельдерді көтеріп түртіп керек. 6-8 жиындар үшін үш немесе төрт қайталану жасалуы үшін толық меңгеру үшін жаттығу. қате көптеген бастауыш - бұл жұмысқа тым көп салмақ ғой. соңғы көзқарас болса, өз-өзіңізге жамбас көмектесе немесе артынан, снарядтар салмағын азайту керек. барында бөлек жатып отырып гантелей стендтік пернесін басыңыз істеу үшін ең жақсы нәрсе. әсері дерлік бірдей, және күші екі есе көп жұмсайды. Тиісінше, қалпына келтіру үшін қосымша уақыт талап етеді. Өздеріңіз көріп отырғандай, стендтік Dumbbell -vesma пайдалы жаттығу жатып.

Көптеген спортшылар өз туловища үшін дөңес пішінді бере алмаймын. Бұл сұраққа гантели асыл тұқымды көмектеседі. жаттығулар көмегімен сүт безі ұсақ топография мен контурын жұмыс істеді. Спортшылардың «сымның» арасында өте танымал. Және бұл таң қаларлық емес. Егер оқу бағдарламасына жаттығу енгізу арқылы, сіз соққы және дұрыс жету болады кеуде нысандары. «Сым» Бастауыш орындау. Ол көлденең орындықтар қажет. Спортшы ол снарядтар атқарды, құлайды, алақанның бір-біріне қарап тиіс. Ешқандай жағдайда орындықтан оторвать басынан емес. Бұл айтарлықтай жаттығу тиімділігін төмендетуі.

кеуде симметриялы сорып болды үшін, сіз есте оның жоғарғы бөлігін сақтауға тиіс. Бұл жағдайда мінсіз жаттығу - гантели көлбеу қабырғасынан баспасөз табылады. жоғарғы қозғалыс үлкен амплитудасы салдарынан кеуде бұлшық қатты созылған. Бұл бұлшық өсуі тудырады. Жаттығу жолағын benching кейін орындалуы тиіс. Бұл бірінші негізгі жүктеме, содан кейін нақты бұлшық тобының егжей-тегжейлі зерттеу болып табылады. Біз 35-45 градус көлбеу бұрышпен қабырғасынан жұмыс істеу керек. көлденең жолағындағы галтелдер әдістемесі ұқсас баспасөз. Айырмашылық тек қана - кем салмағы жұмыс істеу болып табылады.