Әр түрлі адамдар түскі асқа қалай тамақтанады?

Кешкісіз сіз жасай алмайсыз. Бірақ бұл қалай болады? Және олар кешкі асқа нені жейді? Біреу «қосымша жадыға түспеуі үшін» «жау үстінде кешкі ас береді» және ашыққандар. Кейбір адамдар тыйым салу туралы қамқорлық жасамайды, бастысы - жақсы тамақтану және төсекке дейін жақсы тамақтану - бұл ұзақ түн. Қанша адам, сонша пікірлер мен тілектер. Кейбіреулер салмағын жоғалтқысы келеді, ал басқалары фигура емес, денсаулығы толыққанды тамақтану маңызды. Бірақ әрдайым және барлық жерде бірдей талаптарды сақтау қажет.

Ережелер

Сондықтан, әдетте кешкі асқа нені жейтінін және түнде тамақтану үшін қандай ережелер бар екенін әркім білуі керек. Біріншілік ереже: кешкі ұйқыдан төрт сағат бұрын болуы керек. Неге бұл өте маңызды? Асқазан тамақты сіңіретін уақытты қажет ететіндіктен. Екінші ереже: түскі асқа дайындалған барлық өнімдер оңай сіңірілуі керек.

Үшінші ереже - белгілі бір заттардың церебралды қыртыстың әсеріне қатысты. Ұйқының бұзылуы - мұндай компоненттердің теріс әсерінің салдарынан.

Біз зиянды заттарды шығарамыз

Тамақты және ыдыс-аяқты таңдағанда қателеспеу және түскі асқа нені жеуге болатыны туралы сұраққа жауап беру үшін ингредиенттер тізімін жасау қажет. Олардың ішінде және төсек алдында тамақ тұрады. Композициядан келесі «ауыр» өнімдерді: шұжық және ұн өнімдерін, қуырылған ет және картопты, ысталған өнімдерді және маринадталған тұзақты шығарып тастау ұсынылады. Жоғарыда айтылғандардың бәріне қарамастан көптеген пайдалы және дәмді ыдыстарды дайындауға болады.

Ақуыз тамағы

Азық-түлікке арналған ұсыныстарды ұстануға тырыспайтын кешкі ас үшін қарапайым адамдар нені ішеді? Олар ауыр күннің жұмысынан кейін толығымен толыққанды және өздері өткізген калорияларды қалпына келтіруді қалайды. Дәрігерлер мен диетологтар күнделікті жәрдемақының 20 пайызы кешкі асқа келгенін анықтады. Протеин тағамын қолдану ұсынылады. Ақуыздың құрамында тауық, балық және қоян өседі. Өнім жиынтығы жай ғана керемет. Олардың ішіндегі ең дәмді және диеталық тағамдардан салмақ дайындау мүмкін.

Картоп пюресі пісірілген қоян және тауық еті - барлық отбасы мүшелерін қанықтыратын түскі астың негізгі тағамы. Өсімдік майы қосылған жеңіл көкөніс салаты, шиқылдатылған жұмыртқа, тауық немесе құлақ сорпасы, қырыққабат қосылған пісірілген бұршақтар сенімділік сезімін тудырады.

Тәтті тіс үшін кешкі ас

Кешкі асқа тәтті-дәмділер нені жейді? Бұл категорияда сіз йогуртқа табиғи жемістер мен жаңғақтар туралы кеңес бере аласыз. Балдың қасықтары десертті жеткілікті тәтті етеді және йогурт өзіндік дәм мен иіске ие болады. Мұндай түскі ас өте пайдалы болады. Сусындардан лимонмен жасыл немесе қара шай бар.

Теңіз өнімдері мен дәнді дақылдарды ұнататындар үшін

Енді адамдар санаты бар, олар үнемі және барлық жерде тәртіпті және тағамдарды теңіз өнімдерінен дайындауды қалайды . Түскі асқа арналған гурмандар не жейді? Хош иесінің өтініші бойынша асшаяндарды және кез келген балықтың тілімдерін пісірілген күріш .

Қарақұмық жартысы немесе сұлы сүтті желдеткіштері өз дәмін өзгерте алмай, дәмді тағамдарды пісірген немесе буға пісірілген балықтар мен пішіндерді қосады. Тамаша жоғары калориялы кекстерден, бәліштер мен құймақтардан бас тарту жақсы. Олар таңғы асқа қалдыру керек. Түн дене уақытын демалуға және күні бойы жұмсалған энергияны қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Асқазан мен ішек азық-түлікпен толтырылса, олар жұмыс істейді және ұйқы кезінде тыныштыққа жетпейді. Адамның кешкі ас кезінде пайдаланатын тағамның пайдалы заттардың көптігімен оңай болуы керек. Азық-түлік денеде метаболизмді тездетуі керек, ал кешкі аста аз мөлшерде пайдаланылады.

Арықтау үшін кешкі ас

Көкөністер мен жемістерде тез көмірсулар бар, олар энергия көзі болып табылады. Егер бұл энергия адам денесінде талап етілмесе, ол майға айналады. Бұл қосымша фунттан құтылғысы келетіндер үшін міндетті емес. Олар ас ішу үшін нені жеуге болатындығын біледі.

Жақсы түрде келесі өнімдерді таңдаңыз: сүзбе, майсыз ет, теңіз өнімдері, жасыл. Түнгі ұйқы кезінде кофе ірімшігі бұлшықет тінінің бұзылуына жол бермейді, бұл ақуыздың керемет көзі болып табылады. Ет жақсы пісірілген. Теңіз тағамдары ақ балық пен асшаяндарды ұсынуы мүмкін. Бірақ мұндай түскі асқа жиі келмейді. Себебі теңіздегі майдың құрамында құс етіне қарағанда көп нәрсе бар. Мұндай түскі ас түрлі мәзірлерді әкеледі.

Салаттар

Ал тамақтануға салмақ жоғалту үшін не керек? Әрине, салаттар. Бұл тағамдар оңай сіңіріледі, витаминдерге бай және төмен калориялы. Салаттарда қырыққабат, шпинат, қияр, аскөк және ақжелкенді қолдануға болады.

Бірнеше өнімдерді, мысалы, сүзбе мен көкөністерді біріктіруге болады. Бұл салатқа қызықты рецепт бар. Пекин қырыққабатының үш парағын, бір қияр, аскөк және ақжелкенді алыңыз. Осының бәрі лимон шырынын араластырып, майсыз ірімшік (200 грамм) қосып пышақпен туралған. Ол сондай-ақ қоректік, дәмді, ерекше әдемі жасыл түстің сүзбе салатын болады. Кешкі асқа дайындалған мұндай тағам килограммға қажет емес ыңғайсыздықтар тудырмайды, бірақ дәрумендер мен минералдармен қаныққан және байытатын болады.

Қорытынды

Қазіргі уақытта «дұрыс емес» экологияға байланысты адамдар дұрыс тамақтанғысы келеді. Және кешкі асқа қалай тамақтануға болады және қалай? Кешкі күнделікті калорияның ¼ санынан тұрады. Ұйқының алдында екі-үш сағатқа тамақ алыңыз. Теледидарды көрмей, кітап оқып шықпай жиырма минуттан аспай асығыс емеспіз. Таңғы ас пен кешкі ас арасындағы үзіліс он сағатты құрайды. Кешкі асқа бір немесе екі ыдыс дайындау керек. Ақуыздың еті ет, құс, балық және сүзбе. Көкөністерді немесе түрлі дәнді дақылдарды қосыңыз. Кешкі мәзірден барлық майлы және қуырылған өнімдерді шығарыңыз. Мұндай түскі ас дұрыс деп саналады.