Oksisayz - біз дем және жұқа өседі. Марина Korpan бар Oksisayz

Oksisayz - арнайы тыныс жаттығулары, созылу және тері асты май және адам денесінің жалпы нығайту азайтуға бағытталған күші оқыту, статикалық элементтерді бірегей кешен. Бұл жүйе ТМД елдерінде Америка Құрама Штаттарында және танымал пайда, ол кәсіби жаттықтырушы және нұсқаушы кімнің оқыту видео көбірек танымал жатыр Марина Korpan арқасында айналды.

тарих және пайдалану oksisayz әдістемесі принципінің биттік «тыныс және жұқа өседі»

Даная тыныс техника, оның күрделі арнайы қабылдаулар тыныс салынған американдық мектеп мұғалімі Dzhil Джонсон, статикалық мей созылу және өткізу қадам терең бұлшық қадам әзірленді. Бағдарлама кейбір элементтерін Bodyflex, йога, және Pilates callanetics қамтиды, бірақ тұтастай алғанда бірегей және түп әдістемесі болып табылады.

органның метаболиттік процестердің оттегінің қатысуымен салынған күрделі oksisayz жұмыс принципі. май жасушалары көміртектен тұрады, олар сол арқылы оң жерлерде дене көлемін азайту, тиісті тыныс жаттығулары бар тотығады болады. Бұл техника арнайы дағдыларын немесе қосымша жабдықтарды талап және сол уақытта аз уақыт алады емес, - шамамен 20 минут, күн сайын.

жаттығулар артықшылықтары oksisayz жүйесі

Бұл жүйенің принципі екі белгілі нүктелерін (тыныс алуға) қоса, сондай-ақ, dovdoh және dovydoh сияқты нәрселер кіреді белгілі қадамдар диафрагмалық тыныс дәйектілікпен орындау, тұрады. Осыған байланысты техника тыс кезең екендігін тыныс, ол басқа да осыған ұқсас әдістерін астам пайдалы болып саналады.

Plus бұл тыныс алу бағдарламасы ғана емес, мүмкін артық май құтылу, сондай-ақ адам денсаулығына сапалық жақсарту болып табылады. Арқасында «Тыныс ал мен жоғалтады салмағы» oksisayz орган техника белсенді оттегі қанығуы гипертензия, қант диабеті, тірек-қимыл жүйесінің және басқа да аурулар бірқатар проблемаларды зардап кім үшін тамаша болып табылады. жаттығулар тыныс, қан қысымын қалыпқа айналымының процестерін жақсартады және жөндеу зақымдалған мата көмектеседі.

ірі бұлшық топтары нығайту

oksisayz Сынып дұрыс тыныс салынған болса да, олардың орындалуын барысында бұлшық үлкен мөлшерін қатысады. Статикалық жүзеге асырады тұрақты кернеу және белсенді оттегі ұлпалардың өз кезегінде ағзаның зат алмасу жылдамдатады лайықты өсуі бұлшық массасын, мүмкіндік береді.

Бұл қосымша әкеп соғады калория проблема аудандарда және төмендеуі көлемін. Сонымен қатар, күшті бұлшық - жүрек-қантамыр жүйесінің белгіленген жұмыс, сондай-ақ тірек-қимыл жүйесінің ауруларының тамаша алдын алу кілті болып табылады.

Сақтандырулар мен қарсы

«Біз дем және жұқа өседі» oksisayz жүйесін пайдалану үшін салыстырмалы оңай және қарапайым болып көрінеді болғанына қарамастан, ол барлық сәйкес емес. тартылған жаттығулар дененің жоғарғы бөлігі болып табылады, өйткені, біріншіден, ол, артынан қару-жарақ және іш май депозиттердің құтылу тырысады сол адамдар үшін неғұрлым тиімді болып табылады. Екіншіден, кейбір шектеулер бар - бұл жүкті әйелдер мен жақында кез келген операцияларды болған адамдармен күресуге жоқ. Бұл тыныс жаттығулары сияқты қылқалам, эпилепсия, бірнеше ісік, өсіп Бас сүйек қысымы, бүйрек аурулары, және тыныс алу органдарының, сондай ауруларынан зардап шегеді сол сияқты қарсы. Ол инфекциялық және вирустық аурулар мерзімге, сондай-ақ осы технологияны пайдалану жағымсыз болып табылады.

техниканы пайдалана отырып нақты әсері

салмақ жоғалту үшін oksisayz техника тек дұрыс тамақтану және жаман әдеттерден болмауына ұштастыра отырып, шын мәнінде тиімді болып табылады. Сіз май және тәтті қиянат болса, нәтиже осы тыныс алу әдістемесін күтуге болмайды.

оң сіздің диета, сондай-ақ жеткілікті сұйықтық тұтыну және қоректік заттар мен дәрумендер ағзасына қажетті атқарылған болса, oksisayz техникасы артық салмағы мен көлемі қарсы күресте тамаша құралы болып табылады. жаман емес, сондай-ақ тұрақты сапар жасауға, және денсаулық рұқсат болса, онда ол басқа да тиісті жаттығу кедергі болады.

іске асыру әдістемесі бойынша ұсыныстар

Қажетті нәтижеге жету үшін тұрақты Сынып болуы тиіс. ең жақсы нұсқа - бұл кем дегенде 20 минут сайын күн. тіпті ұзақ уақыт бойы, мезгіл-мезгіл әдістерін орындау, қажетті нәтиже әкеледі болмайды.

Ол сондай-ақ күнделікті рационға реттеуге тиіс - жасанды өнімдер, және дәмі, консерванттар, тұрақтандырғыштар, және басқа да осыған ұқсас қоспалардың көп тамақ өнімдерін пайдалануды барынша азайту үшін. Мәзір, көкөніс, жеміс-жидек, дәнді және сүт өнімдерінің алуан. Ол сондай-ақ маңызды күнделікті пайдалану жеткілікті су болып табылады - ол зат алмасуды жеделдету және артық май шөгінділерінің жою көмектеседі.

оны іске асыру негізгі тыныс алу oksisayz тәсілдері мен әдістері

біз статикалық жаттығулар орындауға тікелей кірісуге және әдістерін oksisayz тыныс алу техниканы сатып алу үшін қажетті элементтерді, созылу алдында. дұрыс дем қалай - бұл кейіннен кезеңдері үшін өте маңызды бұл бағдарламаны, меңгеру алғашқы элементтердің бірі болып табылады. Бұл элемент автоматты түрде жеткізілуі тиіс, ол, әдетте, шамамен екі апта уақыт кетеді.

дұрыс тыныс Оқыту бірнеше кезеңнен тұрады:

1. , Тікелей болуға кері жүздерді қабылдауға және аздап сіздің тізе бүгіп керек. Осыдан кейін сіз асқазан аударту, бірақ өте, мен сәл жамбас алға тиіс.
2. Енді біз сіздің мұрын арқылы терең дем алып және одан әуе үш жылдам дем түсіру үшін құрсақ бұлшық созылып қажет.
3. Бұл сіздің бұлшық демалуға және артқы жамбас жылжыту, аузыңызға арқылы терең тыныс кейін.
4. дем соңында ауаның толық тоқтайтын жылдам үш кейін.

Бұл дәйектілігі oksisayz тәртіппен міндетті болып табылады «Тыныс ал мен салмағын жоғалту». Жаттығулар статикалық түрінде орындалады және тыныс алу әдісін төрт циклдарының тұрады. тек осы техниканы дамытуға бастайды кім үшін, осы іс рәсімінің қайталану саны кем дегенде 10 есе болуы керек.

Негізгі жаттығулар жүйесі oksisayz

Бүгінгі күні, oksisayz үшін жаттығулар бірнеше әр түрлі жиынтықтар бар, бірақ ортақ арқылы мыналар болып табылады:

жағы созылу

Бұл әрекетті орындау үшін, сіз тікелей, тізе сәл иілген, кері Иықтың алуға болу үшін қажет, сіздің оң қолын көтеріп және оны алға немесе артқа тастау жоқ оның құқығын еңкейіп. Осы Поза тыныс алу циклінің 4 жасалуы тиіс ұстаңыз. Жаттығу әр жағынан үш рет қайталау керек.

қабырғаға приземистые

Қабырғаға қарсы тұрудың қажеті тікелей кері оған қарсы көлбеу және отыруға. жамбас еденге параллель кезде, сіз, сіздің қолын созуға кеуде алдында оның алақанға оларды қысыңыз және 4 тыныс алу циклі орындау қажет. жаттығу үш еселік болуы тиіс қайталаңыз.

отжиманий

Ол қабырға тап және кеуде алдыңғы оң жақ оның қолына арқа сүйеп қажет. Бұл итеру-UPS арқылы және сіздің саусақпен барынша стресс нүктесінде кейіннен және түзу сызықпен органның дейін сызық болуы болып табылады. 4 тыныс қажеттігі туралы статикалық қалыпта қалады. үш рет қайталаңыз.

корточек

Ол сәл төмен отыруға және мүмкіндігінше еденге сіздің аяғын итеріп бастайды құқығы болуы тиіс. осы лауазымға болыңыз 4 тыныс алу циклі болуы тиіс. Жаттығу үш рет қайталау керек.

Жоғарыда жаттығулар аяқталғаннан алыс, және олармен жыл сайын көбірек болып отыр. oksisayz сабақтар, сондай-ақ адам денсаулығы мен қозғалыстардың ретпен орындау күрделілігі деңгейіне байланысты әр түрлі болуы мүмкін. ең жақсы нұсқа - кәсіби жаттықтырушы және олардың үйлерінің кейіннен тәуелсіз орындау бақылауымен осы техниканың жаттығу зерттеу болып табылады.

Марина Korpan бар Oksisayz

Орыс тілді аумағында Oksisayz жабдықтар атақты фитнес нұсқаушысы және жаттықтырушы Марина Korpan арқасында әйгілі болды. Ол осы бірегей әдістемесін елестету тырысты және тез босанғаннан кейінгі тамаша нысанда қайтарылады жарқын. кешендер жаттықтырушы ең оңтайлы және қадам түсіндіру арқылы әрбір қадам үшін қол жетімді жаттығулар табуға тырысады. қандай да бір себеппен жеке жаттықтырушы және бар күш-қатысы жоқ адамдарға фитнес залы пайдалана алмайды үшін Бұл әсіресе маңызды болып табылады. жаттықтырушысы бірнеше жыл бойы осы практика техника өз студиясы бар. Сондай-ақ, Марина Korpan үйде өзін-өзі зерттеу үшін жаттығулар көптеген жинақтарын авторы. жыл сайын, жаттықтырушы ретінде көбірек тоқтатылады Марина oksisayz Korpan техникасын меңгеруге тілек білдіргендерге.

Oksisayz - әрқайсысы үшін кешенді жабдықтар

Oksisayz әдістемесі «Тыныс және жұқа өседі» - таңғажайып күрделі тыныс жаттығулары элементтерін үйлестіретін әдістемесі, созылу және беріктігі статикалық жаттығулар болып табылады. техникасы, артық май құтылу теріні қатайтыңыз, бұлшық нығайту және дене жалпы өңін жақсартуға мүмкіндік береді.

Plus технологиясы көп: ол көп уақыт емес, қосымша жабдықтарды немесе арнайы дайындықты талап етпейді және қарамастан фитнес олардың жасына немесе деңгейдегі адамдар пайдаланылуы мүмкін. Таңдаған дұрыс диета және оңтайлы ауыз режимі oksisayz әдістемесі тамаша қосынды болады «тыныс және жоғалтады салмағы.» Пікірлер Осы күрделі технология тиімділігі мен нәтижелілігін куәландырады, әр түрлі тақырыптық веб-ресурстар әлем бойынша Wide Web қалдырды.