Энергетикалық фитнес - сұлулық пен денсаулық!

Күштің ерлер қатарына айналғаны туралы стереотип негізінен принципті түрде негізделеді. Ең бастысы, әйел денесінде тестостерон тәрізді гормон бар емес. Және бұл оның қатысуымен жаттығу залын көре бастаған адамның денесі өзгереді. Әйелдер үшін қуаттылық мұндай сыртқы әсерді бермейді, өйткені көптеген адамдар ойлайды. Бірақ мұндай кәсіптердің артықшылықтары зор, өйткені олар бүкіл дененің құрылымына әсер етеді, әйелдің позициясын жақсартады және оның пропорцияларын жағымдыларға өзгертеді.

Күш беріктігін арттырудың күші

Төзімділікті дамыту және фигура оңай көтеру - бұл фитнес бере алады. Күшті жаттығулар әлдеқайда артықшылықтарға ие. Мұндай жаттығулар қаңқалардың бұлшықеттеріне оң әсерін тигізуі, тегіс бұлшықеттердің жақсаруы, сондай-ақ жүрек бұлшықетінің өнімділігі мен жай-күйін тұрақтандырып, жақсартуы мүмкін.

Алайда, жеңілдіктер сол жерде аяқталмайды. Тұрақты жаттығу сүйек тінінде көптеген пайдалы қазбалардың пайда болуына әкеледі. Бұның нәтижесі буындардың беріктігін арттыру болып табылады.

Дегенмен, биліктің қуаттылығы ең алдымен биліктің дамуы екенін түсіну керек. Бұл термин адамның өзінің бұлшық еттерінің көмегімен жүктің төзімділігін еңсеру қабілетін білдіреді.

Адамның өз денесінде шектеулі ресурстары бар болғандықтан, бір тренингте бұлшықеттердің 1-2 тобынан артық жұмыс істей алмайды.

Күштік оқыту түрлері

Энергия фитнесін бірнеше кіші топтарға бөлуге болады, олардың әрқайсысы белгілі бір сипаттамалардың дамуына бағытталған:

• Қыздар арасында бірінші және ең көп таралған оқыту түрі - аэробика. Жаттығу жаттығуларында аэробты жаттығулардың көптігі жүрекке жүктемені күшейтуге ықпал етеді. Көптеген кардиологиялық жаттығулардың нәтижесі - жүрек бұлшықетінің күшті дамуы, майдың жағылуын арттыру, сондай-ақ бұлшықеттердің суреттері.
• Келесі жаттығу түрі жаттығу көлемін күшейту деп аталды. Бұл жағдайда қыздардың көпшілігі бұлшықет массасының өсуіне, сондай-ақ дененің пішінінің өзгеруіне бағытталған.
• Үшінші түрі - күштік фитнес. Оқу үрдісінің жалғыз мақсаты - бұл күшті және онымен байланысты барлық көрсеткіштерді дамыту.

Арнайы бағдарлама бар. Оның мәні мынада, жаттығу тек басқа спорт түрлеріндегі күш-жігерді дамытады, яғни кәсіби спортшыларды басқа бағытта, мысалы, жүзгіштерді оқытуға қолданылады. Сонымен қатар, мұндай жаттығу ауыр аурулардан кейін қалпына келтіру кезінде қолданылуы мүмкін.

Қуат көзі

Бірақ күш фитнес - бәрі емес. Жаттығу кезінде қатты диетаны сақтау өте маңызды. Егер жаттығу мақсаты бұлшықетті құрастыру болса, калориялар саны қажетті көлемнен біраз жоғары болуы керек. Дегенмен, барлық калориялар денеге тек дені сау тамақтануды қамтамасыз ету өте маңызды. Егер салмақ жоғалту қажет болса, онда калория саны азаяды.

Диетаның маңыздылығын есте сақтаңыз, өйткені әйел денесінің ерекшелігі - еркекпен салыстыра отырып, бұлшықет майын оңай сақтайды және бұлшықетті қатайтады. Бұл функция гормондармен байланысты - аз тестостерон және одан да көп эстроген бар.

Оқудың жиілігі

Сабақтардың жиі кездесетін жиілігі аптасына 3 рет. Бұл кесте жаңадан бастағандар үшін оңтайлы. Тағы тәжірибелі спортшылар көп жаттығады. Қызығы, салмағы жоғалтатын қыздар, жаттығу болмаған күндерде қосымша жұмыс істей алады. Бірақ кез келген жағдайда, сабақ арасында кем дегенде 1 күн үзіліс болуы керек.