Салауатты диетаны рецептер. бір аптаға Салауатты мәзірі

денсаулығына күшті болды, және салауатты өмір салтын қолдау үшін аса зәру. Бұл факт даусыз болып табылады. Бұл сондай-ақ, «салауатты өмір салтын» ұғымын қамтиды? зиянды әдеттерден бас тарту? Иә. Тұрақты жаттығу? Сондай-ақ, дұрыс. Бірақ логикалық тізбектегі бір маңызды буын дұрыс тамақтану болып табылады. Бұл біз бұл мақалада талқылаймыз бұл тұжырымдама болып табылады. Осы жылдан бастап оқырман бүкіл отбасы үшін салауатты тамақ рецепт теңдестірілген мәзір жасау үйренеді. берілген ақпарат сіздің диетаны жасауға көмектеседі ғана емес, дәмді, бірақ, сонымен қатар ағзаға ең пайдалы.

салауатты диетаны қалай бастау керек?

Бір аптаға Menu (рецептер) - бұл салауатты азық-түлік көшу алғашқы қадам болып табылады. Ол апта сайын болуы тиіс. жеті күндік емдәм дене элементтерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін барлық қажетті қамтуы тиіс. , Рецептер салауатты тамақ дайындауға, қажетті өнімдер мен олардың калория кестенің тізімін күнделікті диета: ыңғайлы болу үшін, сіз барлық қажетті ақпаратты жазып аласыз кітапшасын жасаңыз.

Дұрыс мәзірі: бұл не?

Дәмді және сау тамақ (рецептер төменде ұсынылатын болады) әдетте бес дүркін азық-түлік тұтыну тұрады. Таңғы ас кезінде, дене толтырылуы керек баяу көмірсулар, күні бойы энергия береді. Бұл майымен қоңыр нан бөлігі, дәнді, бал қосылған шай болуы мүмкін. Түскі (тағамдар) - жаңа піскен жеміс-жидек немесе көкөніс салат қабылдау үшін бұл жолы. Түскі нәрлендіретін бірақ ауыр емес болуы тиіс. күні осы уақытта сіз ақуыз және аздап май және көмірсулар жеп қажет. мәзірі сорпа, қамтуы мүмкін пісірілген ет немесе пирожкилер бұқтырылған көкөністер, бұқтырылған жеміс немесе қант қосылмаған шай. Түстен кейін (түстен кейін шай) сүт өнімдері мен жеміс-жидек тұтыну ұсынылады. Кешкі ас асқазан ауыр тамақ шамадан тыс болмауы керек. күні осы уақытта сіз өсімдік майлардың, белоктардың, көмірсулардың аз мөлшерін жеуге қажет. Diet пісірілген балық, ет, буланған, бұқтырылған жеміс тұруы мүмкін. аптасына толығырақ салауатты тамақ рецептері келесі бөлімде талқыланады.

таңғы

кептірілген жеміс Сұлы

сұлы үлпек 100 г су екі кесе толтыру және қайнатуға қойыңыз. шамамен 10 минут дайындауды қайнатыңыз. түрлі құрғақ жемістер (өрік, мейіз, қара өрік) бір уыс ыстық суға Pre-суға салып қойыңыз. олардан сұйықтықты төгіп тастаңыз, дайындықтың қорытынды кезеңінде беспорядок енеді. тағам Cool. Қолданар алдында, емдеуге сәл бал қосыңыз.

сүт қосылған қарақұмық ботқасы

қарақұмық жармасын жарты кесе, су 200 грамм шаюға және құйыңыз. оны түнге қайнау, содан кейін шамамен 15 минут жабық қақпағы астында қайнатыңыз. Келесі, сүт, үлкен шыны дайындау 1 құйыңыз. Тағам тағы 5 минут қайнатады және өшіру. каша демдеңіз беріңіз. қант және май бөлігінің 1 шағын қасық қосыңыз.

көкөністермен омлет

Пияз, тәтті бұрыш, кәді, қызанақ, таза
және тұқым құтылу. кішкене кесектерге барлық көкөністерді кесіңіз. мұнай қуырамыз. Қоңыр бірінші садақ, содан кейін сквош және бұрыш қосыңыз. соңғы пут қызанақ. шамамен 10 минут лары қайнатыңыз. тұзбен жұмыртқа шайқап, көкөніс үстіне құйыңыз. бір жағында баяу отқа омлет қуырып, содан кейін басқа аударыңыз. жаңа піскен ақжелкен мен аскөк дайын тағам себіңіз.

Томат тұздығындағы пісірілген балық

тұз және аздап бұрыш сом, Tilapia немесе треска дана. бір табаға майын қыздырып және оған қызанақ тілімдерін қуырамыз. пешке қызанақ бір қабаты түрінде құйып, оларды тұз. Жоғары балық бөліктерін орналастыру. туралған ақжелкен оларды себіңіз. балық киіп қалған қызанақ. үгітілген ірімшік себіңіз, үстіне қаймақ оны Dress. Тұз және бұрыш тағам. 180 градусқа дейін қыздырылған, пешке Кескінді салыңыз. 40 минут балық пісіру.

тары бар Асқабақ ботқасы

тары 200 г шайып және табаға төгілмейді. асқабақ (300г) қабығын алып тастау және олар тұқым алып тастаңыз. кішкене кесектерге көкөніс жұмсағын кесіп және тары салып. азық түлік ыстық су 200 грамм құйып, тұз қосу және отта қайнатыңыз. қайнаған соң, одан көбік қақпағын Ыдыстарды. төмен жылу су булану үшін. Кейін ыстық сүт табаға құйып. Тағам тағы 10 минут пісіріңіз және өшіру. қант себілген пайдалану костицы алдында.

Ірімшік көмеші

Рецептер салауатты емдәм міндетті тұрады тағамдары Based туралы ірімшік. Қалай, оның салауатты және дәмді пудинг дайындауға, біз сипаттау үйрену. Ыдысқа, ұнтақ жармасы (2 үлкен қасық) және қант (3 үлкен қасық) бар (400 г), жаңа піскен ірімшік немесе сүзбе араластырыңыз. Бұл өнімдер 1 жұмыртқа қосыңыз. мұқият араластырады. түрінде төменгі нанның жұмсағы бар сары май және ұсақ жаңбыр қарастырылады. өнімнің көптеген оны салыңыз және тегіс. бос май крем Жоғары. 40 минут шамамен 200 градус температура диапазонында кезінде пеште Bake пісірмесі.

сэндвич цельнозернового нан , ет, көкөніс және ірімшік

нан тілімдері сәл тостере kilned. Ыдысқа, араластыру майлы сүзбе (200 г), теңіз тұзы. Бұл сондай-ақ қар және алдын ала пісірілген жүгері және бұршақ салып. Жасылдар Чоп және сүзбе және көкөніс массасы құйыңыз. пісірілген тауық, күркетауық шағын тілімдерге кесіңіз. барлық ингредиенттер араластырыңыз. Pate нан тілімдерін таратыңыз.

Барлық осы ыдыс-аяқ «салауатты тамақтану» ретінде жіктеледі. Таңғы ас, сіз қарап, олар бойынша рецептер пісіру ересек отбасы мүшелері мен балалар үшін де күніне дәмді және сау бастау болады.

Түскі ас: тiске басар, витамині

Сондықтан орган, әдетте жұмыс істеуі үшін, ол 10 сағат шамамен сау тағамдарды жеп, оның энергиямен толықтыру қажет. Яғни осы уақытта дәмтатым ретінде бола алады? ықтимал екінші таңғы ас үшін жеті параметрлерін қарастырайық:

1. Алма, алмұрт, айва.
2. кептірілген өрік, мейіз уыс.
3. Йогурт немесе сүзбе.
4. Жаңғақтар.
5. алма Fresh үгітілген сәбіз.
6. ірімшік.
7. Жүзім.

Бірінші тағамдарды нұсқалары

Постной сорпасы

қырыққабат 700 г, 2 ас қасық. л. өсімдік майы мен горшок қоспасын су 100 г. 130 градус 2 сағат пеш және аспаз Оның орны. Саңырауқұлақтар қайнатып және штамм. Фрай пияз және сәбіз, және олардан кейін, саңырауқұлақ қосыңыз. сағаттан көкөністер мен саңырауқұлақтар тоқсан қайнай және қырыққабат үшін кастрюльге Дайындаманы құйыңыз. барлық ингредиенттер араластырыңыз және құртатын қалдырыңыз. саңырауқұлақ сорпа қайнатыңыз. Ол өсімдік Дайындаманы тасымалдаңыз. Тұз және тағам дәміне қарай бұрыш. төмен жылу бойынша басқа жарты сағат суп қайнатыңыз. жасыл отырып тағам себіңіз.

саңырауқұлақ суп

күнбағыс майы пияз тілімдерін және саңырауқұлақтарды қуырып аласыз. тауық сорпасы қайнап картоп. саңырауқұлақ және садақтар суп қосыңыз. тарелканы 10-15 минут қайнатыңыз. сұйықтық кейбір сорғытып, және өнім салмағы Блендерді тураған. Қажет болған жағдайда сорпа қосып. Тұз дәміне қарай сорпа, шөптер себіңіз.

Көкөніс сорпасы

«Балаларға арналған Салауатты тамақтану» туралы ақпарат іздеп жатырсыз ба? Төменде ұсынылған бірінші тағамдарды Рецептер, тамаша подойдет сізге. олардың мүше түсті көкөніс, дәмді, сонымен қатар әдемі арқасында ғана емес, болуға Оның айтуынша дайындалған сорпалар,.

тауық сорпасын қайнатыңыз. Бұл туралған, картоп салып. мұнай қуыру пияз, тәтті бұрыш және сәбіз жылы. картоп піскен кезде, табаға түскен жасыл бұршақ және көкөністер жаңа піскен суп қосыңыз. тағам және Off қайнаған әкелді. тұз дәміне қарай, жасыл суп себіңіз.

құлақ

салауатты тамақтану рецепт жолы балық сияқты, осындай құнды өнім мүмкін емес. Біз дәмді және сау сорпа дайындауға ұсынамыз.

Жуылған, дайын болғанша пісіріңіз, 1 кг (ерш, алабұға, burbot) көлемінде балық майсыз сорттарын унесла. Содан кейін сорпа шығарып алыңыз. сұйық және тағы бір рет өрт қоюға сүзеді. Ол картоп, пияз және сәбіз. Кезде көкөністер жуып тары бір уыс топырақ құйып, қайнатыңыз. ол дайын болғанша сорпаны қайнатыңыз. сүйектен тегін балық және сорпаға салыңыз. сорпа қайнатып және өшіру. жасыл ұсыныңыз.

борщ

туралған - қайнау сорпада ұзыншалап қызылшаны, және картоп қоюға. пияз, сәбіз, қызанақ және күнбағыс майы қуыру қызанақ құю жылы. құтыға көкөністер дерлік дайын болған кезде, оларға ұсақталған орамжапырақ қойды. 10 минут суп қайнатыңыз. соңында, байыту және шөптер қосыңыз. қаймақпен ұсыныңыз.

жасымық бар сорпа

жуылған және алдын-ала ылғалдандырылған жасымық қайнаған суға немесе қоймада құйыңыз. Жарты сағатқа жуық оны қайнатыңыз. Содан кейін Табаға картоп қосыңыз. Бөлек қуырылған сәбіз және пияз орындаңыз. картоп піскен кезде, табаға көкөніс сорпада құйып. сорпа қайнатып және жылу шығарып алыңыз. Тұз, бұрыш және шөптер, дәміне қарай қосыңыз.

гүлді қырыққабаттың Крем

құтыға терең пияз қуырып аласыз. Бұл үшін, түсті қырыққабат және су жарты кесе қосыңыз. он бес минут қайнатыңыз. Келесі куркума құйып, қажетінше су қосыңыз. Тағам тағы 10 минут қайнатыңыз. Келесі, бүкіл өнім бұқаралық Блендерді жаншып.

басты ыдыс-аяқ

Рецептер салауатты азық-түлік, атап айтқанда, негізгі тағамдар, ет немесе балық - ақуыз тамақ өнімдерін тұруы тиіс. Ол пісірілген өнім мен буланған орына сияқты болуы мүмкін. Ол котлеттер немесе фрикаделек ретінде осыған бір дайындауды орындауға болады. тауық, күркетауық, сиыр еті, қоян: Ет майсыз сорттарын пайдалану қажет. балық көксерке балықты артықшылық, кефаль, алабұға, ershu.

полдник

кешкі ас әлі алыс дейін болғанда, күндіз, сәл дәмтатым істеу керек. Ол мынадай өнімдер (олардың біреуі) тұруы мүмкін:

1. Айран, йогурт.
2. Көкөніс салаты.
3. Цитрус.
4. Жеміс-жидек салаты.
5. Кептірілген жемістер.
6. Bun.
7. Сүт шәрбаты.

Салауатты тамақтану: кешкі ас (рецептер)

Жеті оңай нұсқалары, бірақ бір уақытта қоректік кешкі туралы таныстырды.

1. буланған Meatballs.
2. Вегетариандық палау.
3. Картоп пюресі.
4. Baked Eggplant.
5. Қарақұмық ботқасы.
6. Бұқтырылған көкөністер.
7. Bean пюре.

қорытынды

Осы бапта көзделген рецептер сіздің азық-түлік және пайдалы жасауға көмектеседі, және дәмді болады. Бұл параметрлер ыдыс-аяқ үлгілі апталық мәзір болып табылады. Сіз өз таңдауыңыз оны өзгертуге болады. Ең бастысы, пісіру әдістері жабысып және тек жеп болып табылады сау тағамдарды. Ал содан кейін сіз және сіздің барлық тұрмыстық, сау жігерлі және көңілді болады.